很多孕妇在怀孕期间常会胀气，这是因为孕期体内的孕酮更多，产生的气体也随之增多。最有效的方法之一就是通过改善饮食来缓解孕期胀气，少吃容易引起胀气的食物。

  为什么怀孕期间有那么多气体？

  怀孕期间你的身体产生更多气体的主要原因是因为你有更多的孕酮，这是一种能放松全身肌肉的激素，包括你的消化道。这些放松的肌肉能够减缓消化，这可能导致胀气和打嗝，并且通常会使肠道不太舒服，特别是在一顿大餐之后。

  人一般一天通十几次气。但当你怀孕的时候，你可能会打嗝或更频繁地胀气。怀孕后期，你正生长的子宫会挤压你的腹腔，进一步减缓消化，并挤压你的胃，使你在进食后感到更加臃肿。

  这就是为什么你在怀孕期间也可能会有胃灼热感或者便秘。

  什么原因导致胀气？

  气体通过两种方式进入消化道：当你吞咽空气和大肠中的细菌分解未消化的食物。大部分胃气是由吞咽空气产生的，通常是通过打嗝释放出来，尽管少量的胃气会持续进入大肠，在放屁时会释放出来。引起胃胀气的大部分气体是大肠中的细菌分解胃和小肠中未被酶完全消化的食物时产生的。

  某些碳水化合物是肠胃胀气的主要元凶。蛋白质和脂肪直接产生的气体很少，尽管脂肪会导致膨胀，因为它们会减缓消化。

  可以通过改变饮食来缓解胀气吗？

  可以。减少最容易引起胀气食物的摄入通常是缓解胀气的最有效方法。但是如果停止一切可能引起胀气食物的摄入将很难做到均衡饮食。常见容易胀气的食物包括：

  豆类、全谷类和某些蔬菜，如卷心菜、花椰菜和芦笋。

  果糖。这种糖存在于某些食物中，特别是韭菜、洋葱、朝鲜蓟、干果、番茄酱、梨子、苹果。高果糖玉米糖浆也是一种果糖，经常添加到加工食品和许多水果饮料中。

  某些淀粉，如小麦、玉米和土豆。

  一些富含纤维的食物，如豆类、豌豆。这些食物通常在大肠中分解，导致胀气。

  乳制品。乳糖不耐受的人吃乳制品会胀气、腹泻和胃痛。

  高脂肪油炸食品

  如何缓解怀孕期间的胀气？

  除了调整饮食之外，还可以尝试以下建议：

  不要一餐吃的太多，相反，可以少食多餐。

  吃饭多咀嚼，不要说话。

  不要大口大口喝水。

  不要喝碳酸饮料。

  不要和任何用人造甜味剂加糖的饮品。

  不要嚼口香糖。

  快走来消食。

  不要抽烟。吸烟不仅会对健康不利，还会增加胃酸。

  尝试产前瑜伽来学习放松呼吸的技巧。有些人在兴奋或焦虑时往往会吞咽更多的空气。

  怀孕期间一直胀气是不是有问题的迹象？

  是的。如果你的肠道不适，感觉更像腹痛，或者大便有血、严重腹泻、便秘或恶心呕吐，就及时找医生治疗。

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