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一氧化氮为健康助攻,5种方法教你get!

  一氧化氮是一种由身体自然产生的分子,它对健康的许多方面都很重要。它最重要的功能是促进血管舒张,这意味着它可以放松血管内肌肉,使其扩张并增加循环,保障血液、营养和氧气有效地进入身体的各个部位。有很多方法可以保持体内一氧化氮的最佳水平,下面是5种自然方法就是不错的方式,一起来了解一下吧!

  1.吃含高硝酸盐的蔬菜

  在某些蔬菜中存在一种化合物硝酸盐,这是关乎人体健康的一大重要营养素。硝酸盐含量高的蔬菜包括:芹菜、水芹、山萝卜、生菜、甜菜根、菠菜、芝麻菜等。当我们摄入这些食物时,硝酸盐被转化为一氧化氮,它给心脏健康和运动表现带来了广泛的健康益处。事实上,一些分析表明,吃富含硝酸盐的蔬菜可以降低血压,就像一些降压药一样。

  2.增加抗氧化剂的摄入量

  一氧化氮是一种不稳定的分子,在血液中会迅速降解,因此必须不断补充。增加其稳定性和限制其分解的一个方法,是食用抗氧化剂。抗氧化剂是一种能够中和自由基的分子,而自由基会导致一氧化氮的短暂寿命。这些抗氧化剂存在于所有食物中,但主要来源于植物,如水果、蔬菜、坚果、种子和谷物等。一些重要的抗氧化剂包括:维生素C、维生素E、多酚类、谷胱甘肽。

  3.一氧化氮促进补充剂

  一些膳食补充剂被称为“一氧化氮促进剂”。这些补品本身不含一氧化氮,但它们包含的成分有助于在体内形成一氧化氮。最常用的两种成分是L -精氨酸和L -瓜氨酸。

  4.限制漱口水的使用

  漱口水可以消灭口腔内的细菌,这些细菌会导致蛀牙和其他牙齿疾病。不幸的是,漱口水可以杀死所有种类的细菌,包括那些有助于产生一氧化氮的有益细菌。口腔中的特殊细菌则会将硝酸盐转化为一氧化氮。事实上,如果没有这些细菌,人类就无法从硝酸盐中产生一氧化氮。

  5.锻炼

  运动确实能促进血液循环,主要是因为它能改善内皮功能。内皮细胞是指排列在血管内的薄薄一层细胞。这些细胞产生一氧化氮,维持血管健康。一氧化氮生成不足会导致内皮功能障碍,导致动脉粥样硬化、高血压等心脏病的危险因素。运动通过增加身体产生一氧化氮的自然能力,来保持内皮细胞和血管的健康。

 

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