母乳喂养对妈妈和宝宝都大有益处。但新妈们需要注意的是，在母乳喂养的同时吃得健康是非常重要的。母乳非常有营养的，并且含有宝宝出生前6个月所需的大部分营养。为了满足这种需求，就要求妈妈们摄入均衡的营养素。健康的饮食也会给妈妈们提供能量，助力妈妈们减重。

  一、母乳富含营养

  除了维他命D，母乳中含有婴儿在生命的头六个月内正常发育所需的一切物质。然而，如果你的整体饮食没有提供足够的营养，会影响母乳的质量和自身健康。

  一般来说，每30ml左右的母乳含有19-23卡路里，其中3.6-4.8%来自蛋白质，28.8-32.4%来自脂肪，26.8-31.2%来自碳水化合物，大部分是乳糖。不同于婴儿配方奶粉，母乳的卡路里含量和组成各不相同。在妈妈哺乳期间，母乳成分是会随着宝宝的成长而变化的，以满足宝宝的需要。刚开始喂奶时，奶水中水分比较足，通常可以止渴。后来奶水会变得更醇厚，脂肪含量更高，更有营养。

  二、母乳喂养需要更多的卡路里

  据估计，母乳喂养增加的能量需求大约是每天500卡路里。大家可能都很想在分娩后迅速减肥，但这是需要耐心的。在母乳喂养的前三个月，体重不减甚至增加是完全正常的。由于体内荷尔蒙的变化，我们可能会伴有食欲提升，且更容易保持身体脂肪。限制过多的卡路里，特别是在母乳喂养的前几个月，可能会减少我们的奶水供应和急需的能量水平。然而，在母乳喂养3-6个月后，脂肪燃烧可能会自发增加，并且开始比非母乳喂养的妈妈减掉更多的体重。通过节食和锻炼，每周减少大约0.5kg，对奶水供应和营养影响是不大的。

  四、富含营养的食物

  母乳喂养对营养需求很大，毕竟既要满足宝宝的需要，又要满足自己的需要。饮食中的一些营养素的量可能直接影响母乳成分。另一方面，不管我们摄入多少食物，一些营养物质都会转移到母乳中，吃各种均衡有营养的食物很重要。这里有一些在母乳喂养时应该吃的营养食品：

  鱼和海鲜：鲑鱼、海草、贝类和沙丁鱼。

  肉：牛肉、羊肉、猪肉和器官类肉类，如肝脏。

  水果和蔬菜：浆果、西红柿、卷心菜、甘蓝、大蒜和花椰菜。

  坚果和种子：杏仁，核桃，大麻种子和亚麻籽。

  其他食物：鸡蛋、燕麦、土豆、藜麦、荞麦和黑巧克力。

  另外，妈妈们要尽量食用避免加工食品，因为它们通常含有高卡路里、额外添加的糖和不健康的脂肪。

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