准妈妈经历了妊娠反应严重的孕早期、相对平稳的孕中期，好不容易来到了孕晚期，但睡眠质量却在此时大幅下降，严重影响健康和心情。这是因为孕晚期胎儿的身高体重发育迅速，导致准妈妈肚子特别大，所以可能睡觉时怎么躺都不会舒服。那么，有没有什么办法可以让孕晚期的准妈妈有个好的睡眠呢？

  一、孕晚期睡眠不好的危害

  人每天晚上要有8个小时左右的睡眠，如果失眠睡不好，白天就会觉得疲乏困倦没有精神，而准妈妈如果晚上睡眠不好，不仅晚上会特别难熬，白天也会无精打采，而且腹中的胎儿也会因此受到不良的影响。

  孕晚期的准妈妈，如果只是偶尔晚上失眠睡不好，那么问题不大，但是如果晚上经常失眠，或者休息不好，对腹中胎儿的发育是极为不利的，胎儿可能因此会体型瘦小、营养不良，甚至可能会影响神经系统的发育，如出生后宝宝出现多动、注意力不集中等问题。

  二、孕晚期改善睡眠的方法

  1、睡前少喝水

  孕晚期的准妈妈，大部分都有尿频的现象，这是因为胎儿越来越大，会压迫到膀胱等泌尿系统，所以即使准妈妈每天喝的水不多，也总是会出现排便感。因此准妈妈在晚上睡前三个小时尽量避免摄取大量的水份，可以在白天的时候多喝水，以免晚上起夜次数太多，影响睡眠质量。

  2、适时减压

  很多准妈妈在临近分娩的孕晚期都会出现焦虑的心情，经常会担心是否能顺利生产、宝宝是否健康等问题，到了晚上更是会胡思乱想，自然会影响到睡眠质量。此时家人的陪伴和照顾就显得尤为重要，准妈妈可以多和家人还有朋友沟通，将心中的压力排解出来，心情就会舒畅很多，睡眠质量自然而然就会转好。

  3、使用辅助睡眠工具

  孕晚期随着胎儿的增长，肚子越来越大，睡觉的时候怎么躺都不会舒服，此时准妈妈可以选择辅助睡眠的工具。现在市面上有专门的孕妇枕出售，准妈妈可以购买使用，也可以在睡觉时将双脚垫高，这些工具都是为了提高孕妇睡眠时的舒适感，以此减少夜醒的次数。同时为了胎儿的生长发育，准妈妈最好选择左侧卧位。

  4、合理搭配饮食

  孕晚期是胎儿极速发育时期，因此需要大量的营养补给，有些准妈妈这个阶段会在睡梦中出现腿抽筋的情况，这有可能是缺钙引起的现象，所以孕晚期的准妈妈在饮食上要加强营养，多吃蛋白质、钙质丰富的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等饮食。

  大部分的准妈妈在孕晚期时都会出现睡眠问题，为了腹中宝宝的健康，准妈妈要学会及时给自己调整。准妈妈睡得香，腹中宝宝才能健康发育、茁壮成长。

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