很多准妈妈知道自己已经怀孕后，经常会出现一些焦虑情绪。每天担心自己的营养摄入是不是很好，会不会影响到胎儿的生长发育，还会担心自己的身材会不会变形，皮肤的妊娠斑会不会消失。有一部分准妈妈时常会出现多疑抑郁，感觉老公不关心自己了，更加的担心在孕期这个重要的阶段，老公会不会有出轨的举动？

  其实，在孕期一定要保持良好的心态，只要心情愉悦比什么都重要。孕期该如何开心度过呢？下面，我们来分享一些可以让准妈妈们轻松愉快的小知识，希望可以帮助准妈妈调整好孕期情绪。

  缓解情绪小招数

  1.准妈妈在孕期需要的是理解与体贴，作为家人，要帮助准妈妈减轻早孕不适，具体可以采取以下措施：可以在准妈妈早上醒来后，为她准备一些饼干类小零食，吃过东西30分钟后再起床。准妈妈平时要多吃一些新鲜的蔬菜与水果，尽量少吃甜食，油腻的东西尽量少吃，以清淡为主，做到少食多餐。准妈妈也可以尝试做一些深呼吸，这样会对孕吐情况有所缓解。

  2.准妈妈在孕期由于身体激素的改变，情绪波动比较大，主要心理方面是出现情绪波动的基本原因。只要孕妈妈与身边的人，尤其是老公，调整好气氛，消除不良情绪，这样就会使准妈妈心情愉悦，轻松的度过孕期。

  3.家人可以为准妈妈准备一些能够激发母子情感的孕期读物与CD，还可以一起幻想一下腹中宝宝的五官像谁，身材像谁。不要以为这些是小事，其实这些互动是提高母子情感的重要环节。准爸爸要积极的去引导准妈妈去爱腹中的小宝宝，避免准妈妈因为孕期的不适反应与容颜、身材改变等，对腹中的胎宝宝产生怨恨。很多资料显示孕期，准妈妈与胎宝宝有着密切的心里联系，准妈妈如果对腹中的胎宝宝出现了厌恶情绪，或者有过不想要胎宝宝的念头，这些都会影响胎宝宝的身心发育。

  缓解腰酸背痛小妙招

  1.坐着的时候，最好选择靠背椅子，椅背放一个柔软度好的舒适靠垫。上身直挺，后腰部贴在椅背上，这样身体会很放松，很舒服。

  2.步行的时候，要全身放松，尽量穿一些柔软透气鞋子，不要穿高跟鞋，选择平跟的棉布鞋最佳。

  3.睡前洗澡的时候，冲洗腰背部可以用稍微热一点的水，这样可以缓解腰部的不适。站着的时候，将上半身抬起，骨盆尽量向后倾一些，肩部向后落下。

  4.睡觉时，睡姿可以采取侧卧式、身体卷曲或者是仰卧式。仰卧的时候，可以将膝关节下面垫一个枕头，这两种睡姿可以很有效的缓解腰酸背痛的不适。孕妈妈要注意，孕晚期无论什么运动，都不要长时间的采取卧姿，避免对腹部的挤压，影响血液循环。

  5..孕期不要站的太久，如果工作需要久站，尽量让腰部负担少一些，建议用脚蹬，这样脚部也可以得到很好的休息。每天的工作量如果超过了4个小时，使用托腹带会更好的减轻腰腹负担。闲暇时候可以做一些适合孕妇的运动，比如说：散步，孕期瑜伽，孕妇操等，都可以很好地锻炼背部，腰部、以及腹部等多处肌肉。

  6.孕期钙摄入很重要，钙摄入不足会引起腰腿酸痛，孕妈妈平时可以多出去走走，多晒太阳能有助于钙的吸收，如需要额外补充钙质，可咨询医生服用一些钙剂。

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