春天是万物复苏的季节，温暖的阳光一扫冬日的阴霾，带来了生意盎然，还为孩子们带来了最新鲜的活力。妈妈们应该抓住这个好时机，把孩子的季节性营养补充提早准备起来。

    研究发现，每年3-5月是儿童加速生长期，平均长高1.37厘米，明显高于其它季节。无论从营养的摄入还是运动方面，很多父母都尝试了不同的方法，但是日常生活中的一些小细节却容易被忽视。下面我们谈谈很可能会影响孩子长高的这些事儿。

    重视科学补钙

    我们都知道孩子生长发育离不开钙的吸收，因此有些家长就很注重给孩子补钙，生怕他身体的钙不够，影响生长发育。家长们一定要科学补钙。在钙剂的选择上，要注意选择对宝宝肠胃影响较小的钙剂，同时不会与补充的其他微量元素产生，让孩子补充钙质更好吸收。

    补充维生素D

    根据2015年国家卫计委发布的《0-6 岁儿童健康管理技术规范》，其中提到：“为预防维生素 D 缺乏性佝偻病，纯母乳喂养的新生儿出生后数天即可开始口服维生素D。”不论幼儿、少年还是青少年，孩子生长发育依赖大量的营养物质。长高这件事和维生素D息息相关。科学研究表明，缺乏维生素D的促进作用，人体对钙的吸收率会大打折扣。

    规律作息时间

    现在很多爸妈都是“夜猫”，宝宝也被培养成“小夜猫”。毫不夸张地说，爸妈的作息时间直接影响到孩子的作息。人体生长激素分泌最为旺盛的时间是深夜11点至凌晨4点。如果可以在这段时间内熟睡，可以有助于发挥生长激素的生理效应，促进身高发育。孩子进入睡眠状态大约需要30分钟，所以尽可能让孩子在晚上10点前上床睡觉。

    营养均衡补充

    有很多爸妈因为平时工作忙，懒得为孩子精心地准备一些有助于成长的膳食。日常膳食中适当地增加一些蛋白质、卵磷脂和赖氨酸的食物，就有利于孩子大脑的发育和身体的成长。另外，粮食类的主食也不能少，还应该要多吃一些新鲜蔬菜、水果等，补充丰富的维生素和钙、铁、锌等矿物质，可以帮助孩子生长。

    适量户外运动

    有些爸妈“宅”在家里玩手机、电脑，对自己小孩子的要求也从来不严格，让孩子也是一坐就一整天玩玩具，导致孩子站立和走路的发育很迟缓。其实运动时，尤其是走、跑、跳等运动，会拉扯关节，使身体的长骨受力，从而刺激骨骼两端软骨的发育，刺激身体分泌生长激素，有助于孩子长高。

    如何更好补充维生素D？

    户外晒太阳

    爸妈们一定有印象，每次带着孩子去体检的时候，医生都会询问孩子晒太阳的频率，这是有道理的。接受日照的强度跟体内转化维生素的多少是有很大关系的。

    需要注意的是，很多老人喜欢抱着孩子在窗户旁边晒太阳，这种方式最多可以取暖，对身体获得维生素D没有任何帮助！户外直接晒太阳才是最有效的方法。

    口服补充剂

    食物中含有维生素D，但是含量较少；母乳中也含有少量维生素D，可惜也不够。0-6个月应以母乳为主，可由妈妈补充维生素D通过乳汁给到宝宝，也可以适当进行日晒形式补充，或者在儿科医生指导下服用维生素D。

    按照《中国居民膳食指南》（2016年版）标准：婴幼儿每天维生素D的摄入量应至少达到400IU，直到两岁。2岁以后，需要结合日常生活来定，最好能继续补充到青少年时期。宝宝出生后14天开始补充，无论是母乳喂养的宝宝还是配方奶喂养的宝宝。而早产儿、先天贮存不足者或生长过速婴儿需求量增加，需咨询儿科医生增加量。

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