怀孕是一个既辛苦又甜蜜的过程，在怀孕期间，倡导适当运动，科学补充营养，在营养补充上，钙的补充是尤为重要的。孕期若钙摄入不足，孕妇容易出现牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕等症状，还会导致骨密度降低，引发骨质疏松。孕期补钙，建议首选以下这些食物。

　　1、纯牛奶、奶制品

　　牛奶中含有大量的蛋白质和钙、怀孕期间，建议早餐时间、晚上睡觉前喝一杯牛奶，也可以选择牛奶和酸奶交替喝，这样补钙效果更好，另外，平时也也可以喝点孕妇奶粉。

　　2、海产品

　　一些海产品的钙含量也是比较丰富的，比如虾皮、牡蛎、贝类、海带、紫菜，裙带菜，孕期可以适量进食安全的海产品，不过需注意一点，不可吃生海鲜，海鲜一定要吃熟的。

　　3、坚果

　　在怀孕期间，也可以适量吃一些含钙的坚果，比如花生、瓜子、杏仁、榛仁、腰果，榛仁在各种坚果中含钙量最高，过量食用坚果易上火，建议每日只吃一小把。

　　4、豆类、蔬菜

　　青豆、黄豆、毛豆、大豆等豆类，以及豆腐、腐竹、豆皮等豆制品，也是补钙的理想选择，而一些蔬菜也是钙的中等来源，比如菠菜、芥菜、油菜、芹菜、木耳菜都是不错的补钙蔬菜。

　　怀孕期间，若还是担心从日常饮食中所摄取的钙不足，其实也可以考虑备点含钙的膳食营养补充剂，比如汤臣倍健钙维生素D片，来满足孕期钙需求。

　　汤臣倍健钙维生素D片，其添加了高浓度的钙，原料来源于丹麦，同时还添加了相应比例的维生素D，从而更好地促进钙质的吸收，提高钙的吸收利用率。

　　这款钙维生素D片，日常食用或携带起来也很方便，而且每日进食一片即可，至于食用时间，建议选在餐后半小时或睡前食用，原因是进食后胃酸分泌较多，使碳酸钙更易分解与吸收。另一方面夜间血钙浓度低睡前服钙也更有利于钙的吸收。需要补充钙、维生素D3的成人、孕妇、乳母，日常也可以食用。

　　孕期补钙，不妨选择以上所介绍的这些食物，也可以随时备点汤臣倍健钙维生素D片，另外，日常建议也经常到户外活动，多晒太阳，这样做可以促进维生素D的合成，从而促进钙的吸收，进而达到更好的补钙效果。

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