准妈妈大腹便便，在冬季里，行动自然不方便。快过年了，难免走亲访友、外出游玩，不过在这个假期里，准妈妈也需要遵守一点纪律，以防发生万一。

　　年节期间准妈妈的体重控制

　　体重过度增加，身材过于肥胖，会出现浮肿或腰痛、妊娠纹或静脉曲张等情况，并发症或难产产生的比率也会提高。演变成重症的妊娠毒血症时，有引起“常位胎盘早期剥离”（生产前胎盘剥离）或子痫（生产时痉挛）的情形。此外，体重过度增加，会发生妊娠糖尿病，对胎儿的发育有很大的影响。虽然不一定会如此，但是可能性一定是提高的。

　　此外，子宫颈或阴道上附有皮下脂肪时，胎儿的通道变窄。胎儿也有皮下脂肪而容易变大。脂肪进入子宫的肌肉时会削弱推出胎儿的力量（阵痛）。以至于出现大婴儿以微弱的阵痛通过狭窄产道的情形。这就是“过度肥胖容易难产”的原因。

　　一般整个孕期，体重比怀孕前增长25～30斤是正常的。要控制体重，就必须饮食、运动两面兼顾。

　　节假日，准妈妈们休息的时间长、吃得多，是家人重点关照的对象，加上婴儿在腹中成长，腹内胎儿及为了胎儿成长扮演重要角色的胎盘、羊水、子宫本身、乳房以及母体的血液、水分都会增加，因此准妈妈们的体重增加是理所当然的事，要控制体重并非易事。

　　饮食最重要

　　肚子饿而血液中的血糖值下降时，空腹感变强、产生食欲。怀孕中食欲大增的原因是，血糖值降得比平常更低。这种血糖值的降低，是容易产生皮下脂肪的机制之一。准妈妈们应好好管理体重，但也不要太过于勉强，不要忘了，孕妇所做的体重控制和怀孕前的节食是完全不同的。

　　饮食准循原则是：不吃太油腻食物，不过量进食，增加蔬果的分量，减少糖分的摄入。黄瓜和西红柿是不错的选择，一旦有加大食欲的迹象，就吃上一些，又饱肚子，又补充水分和维生素，还不会有体重增长的烦恼。医生的建议很重要。

　　吃的问题

　　问：为了控制体重不能在外吃东西吗，有什么好的建议吗？

　　答：当然以亲自烹调最为理想，为了转换心情偶尔在外吃东西也没有关系。一般来说，外面的菜肴口味较重，热量较高。为了控制体重，还是亲手烹调最好。不过，偶尔吃一下外面的食物也无妨，吃时要避免吃油炸的食物，尽量少用奶油，选低热量营养均衡的食物。

　　喝的问题

　　滴酒不沾

　　·准妈妈过量饮酒，发生早产的几率会大大增加，胎儿接触大量的酒精可造成身体、精神和行为的异常。

　　·孕早期长期饮酒，易致胎儿畸形，如小头、脑积水、大脑皮层发育不全、畸形等，如整个怀孕期间有饮酒嗜好，对胎儿危害就会更大。

　　·酒精的影响将持续孩子的一生，长大后可能会出现精神健康问题。

　　浓茶不能喝

　　节日里走亲访友，如果主人给你端了一杯香喷喷的热茶，你首先要看这茶水浓不浓，因为准妈妈不能喝浓茶。喝浓茶不仅易患缺铁性贫血，影响胎儿的营养物质供应，而且还会加剧孕妇的心跳和排尿，增加孕妇的心、肾负担，不利于母体和胎儿的健康。准妈妈实在想喝茶，也只能喝淡茶。

　　咖啡因饮料妨补钙

　　·咖啡因（可乐中含有咖啡因成分）刺激性较大，如果孕妇多饮可乐，就可能对胎儿的中枢神经系统造成损害，影响胎儿的正常发育，并有脑畸形的潜在危险。因此，孕妇不宜多饮可乐，更不宜以可乐代替开水来解渴。

　　白开水好饮品

　　白开水是补充体液消耗最好的饮品。煮沸后自然冷却到20~25℃的凉开水较易透过细胞膜，能促进新陈代谢。准妈妈多饮用白开水，可使胎儿健康发育。

　　果汁要选纯天然

　　·果汁含有丰富的维生素C、叶酸和维生素B等，这些都是准妈妈身体需要的成分。

　　·自己在家制作的鲜榨果汁营养最丰富，如从橙子中直接榨取橙汁，无需加糖。此外柚子、梅子（李子）、菠萝等都可榨汁。

　　酸奶、豆浆是饮料中新宠

　　·酸奶有维持肠道菌群平衡的作用，不但可使肠道内有益细菌增加，而且能对腐败菌等有害细菌起到抑制作用，避免机体对有害物质的吸收，减少疾病，促进健康，并且味道鲜美。

　　·豆浆的营养价值很高，不含胆固醇，所含的大豆皂甙能抑制体内脂肪发生过氧化现象。豆浆中含有的钙、尼克酸等成分可防止骨质疏松，有助于消化吸收，价廉物美，对一些不能接受牛奶的准妈妈尤为适宜。

　　汤也是好饮料

　　在节日期间，多做一些味道鲜美、营养丰富的汤。大家聚在一起，共品鲜汤，气氛一定是暖融融的。比如用食用菌（香菇、木耳、猴头菇等）、鱼等熬成的汤，含较高的维生素和钙、磷、铁等微量元素，可增加人体免疫功能，提高抗病能力，对准妈妈又是一次食补。

　　在家积极活动身体

　　为了预防体重增加，活动身体也是必不可少的。虽然了解这个道理，但是对腹部愈来愈大的孕妇来说，总会觉得麻烦，因此最好能和日常生活中的家务事结合。这样不会有心理负担，而能轻松做到并持之以恒，还可以转换心情。请务必遵守原则，轻轻松松地活动身体：

　　以缓慢为原则

　　随着妊娠周数的增加，准妈妈的肚子越来越大，本身的负荷就很重，身体不那么灵活了，所以孕妇在家活动时，要以“缓慢”为原则，并以不直接压迫到肚子的姿势作为最基本的原则。准妈妈最好能将时间妥善安排，千万不要想将全部家事一口气做完，而是要分段进行。

　　不要长时间站立

　　准妈妈最好不要长时间站立，因为她不能像正常妇女那样长久地工作。所以，建议准妈妈在做了15-20分钟家务后，能休息10分钟左右。

　　降低清洁标准

　　如果有些准妈妈平时对家务要求严格的话，怀孕时就可以稍微降低标准了。当然，最重要的是，家中的其他成员能适当地分担家务劳动，让准妈妈无后顾之忧。

　　以舒适为主

　　准妈妈要以不影响身体的舒适为主，如果突然出现腹部阵痛，这表示子宫收缩，也就是活动量已超过孕妇身体可以承受的程度，此时要赶紧停止手里的活计，并躺下休息，如果还不能缓解不适，就要赶紧就医了。

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