【孕妇补钙】孕妇补钙吃什么_孕妇补钙产品怎么选_育儿百科_育儿网
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怀孕期间需不需要补钙一直是不少准妈妈关注的问题。那么,孕妇缺钙有什么表现?孕期个阶段该怎样补钙?如何挑选补钙的产品?补钙的食物有哪些?另外,孕妇补钙要注意哪些事项?

  • 什么是孕妇补钙

    为了腹中胎儿能够吸取足够的钙来帮助骨骼的形成,准妈妈每天要多吸收30g的钙。倘若孕妇在日常的生活饮食当中无法汲取足够的钙,这时候就需要靠多补充钙剂来完成补钙。通常情况下,医生会根据孕妇的身体状况在孕20周提出补充钙质的计划和建议。为满足胎宝宝健康成长需要,孕妇在二十七、二十八周后就必须补钙。需要注意的是,孕妇需根据自身的怀孕阶段摄入所需的钙量:

    · 孕早期:以饮食补钙为主,补充钙元素控制在300—600mg左右。

    · 孕中、晚期:补钙量需要上升为400—800mg。

  • 孕妇缺钙的表现

    当孕妇出现了牙齿松动、四肢酸痛、浑身乏力、头重脚轻、妊娠血压高等症状的时候,说明孕妇已经缺少钙元素。孕妇缺钙不能轻松对待,如果置之不理,等到孕妇严重缺钙就会出现一系列的病症。比如肌肉痉挛,除此之外,还会有骨质疏松的烦恼,骨质软化症也会随之而来。最重要的是,它会威胁母婴的身体健康。以下为孕妇缺钙的具体表现:

    1.小腿抽筋

    通常在孕5月时出现,夜间更易发生。需要注意的是,抽筋并不一定是缺钙,缺钙也可能没有小腿抽筋的不适。所以很难单从小腿抽筋来判断孕妇是否缺钙。

    2.牙齿松动

    众所周知,钙是牙齿和骨骼的主要成分,准妈妈们一旦缺钙,很容易长龋齿,除此之外硬组织结构易疏松。所以如果孕妇缺钙,可能会发现自己的牙齿松动。

    3.妊娠期高血压综合征

    缺钙可诱发妊娠期高血压疾病。若是孕妇发现自身患妊娠高血压,需要提高警惕。

    4.关节、骨盆疼痛

    当孕妇在平时生活中所汲取的钙元素不够时,骨骼会释放出许多钙以保持血液中正常的钙浓度,由此会产生关节、骨盆疼痛等一系列问题。

  • 孕早、中、晚期怎么补钙

    1.孕早期(0-12周)

    推荐摄入量:800mg/天

    在怀孕初期,孕妇对于钙的吸收十分缓慢,此时摄取量参照孕期即可。日常饮食营养要均衡,适当多补充改良丰富的食物,比如虾皮、豆制品、奶制品以及深绿色蔬菜等。还应注意锻炼身体,出门晒晒太阳,这样有利于自身体内合成VD,进而促进对于钙的吸收和利用。如若孕妇不喜欢吃上述食物,或是已经查出有缺钙现象,应该在医生推荐下服用适量的钙制剂。

    2.孕中期(13-26周)

    推荐摄入量:1000mg/天

    胎儿生长迅速,需要更多的钙。此时孕妇应该每日摄取500mg的牛奶或是酸奶,如果孕妇不喜欢牛奶可以改吃500mg的钙片。除此之外,孕妇还是需要注意饮食方面,多吃一些虾皮、腐竹、黄豆等含有丰富钙元素的食品。同时要注意适当的运动,保证自己多晒太阳。这里需要注意的是,孕中期是孕妇补钙的关键时期,如果在此之前没有补过钙,这时候就必须要着手补钙了。

    3.孕晚期(27-足月)

    推荐摄入量:1200mg/天

    此阶段胎儿储存骨量达到峰值,孕妇要坚持补钙以强健自身和胎宝宝的骨骼,每天建议摄入500mg的牛奶或是酸奶,多吃一些含钙量充足的食物。日常要注意运动,多晒太阳,但是要选择阳光较为温和的时间段。在阳光较为强烈的夏天孕妇日光浴大概为半小时。而冬天则最好不要少于一小时,注意不要选择在10am.到3pm这段阳光强烈的时间段。

  • 孕妇补钙产品怎么选

    最好到正规药房购买,注意厂家、批号、保质期等细节,以避免买到伪劣产品。购买补钙产品不一定需要医生的处方,但是小心起见,可以让医生开处方直接在医院里买。那么,孕期如何选择合适的补钙产品?

    1.有恰如其分的钙元素含量

    在怀孕阶段,准妈妈所需的钙为1000-1200mg。调查表明,我国人均每日钙摄取量约有479mg,遵循缺多少补多少的原则,准妈妈需要额外补充521-721mg的钙。为了减少孕妇钙剂服用次数,减轻肠胃负担,建议选择高浓度的钙源,比如碳酸钙。

    2.含有适量的维生素D

    VD有利于人体对于钙元素的吸收和利用。若是孕妇体内缺乏VD,她对于钙元素的吸收率就会降低到10%以下。若是孕妇体内VD充足,可以有效预防腹中胎儿患佝偻病。由此可见,维生素D对于胎儿和孕妇都有十分重要的作用,所以要选择含有维生素D的钙制剂。

    3.钙源必须要安全可靠

    以动物骨骼为原料的补钙产品很多,但服用有安全隐患。当动物生活的草地和海水、湖水受到重金属污染的时候,骨骼体内的铅或者是其它重金属的含量会升高。一旦这些受污染钙源制成产品产品,则很容易引起准妈妈发生重金属中毒。比较而言,不含糖、脂肪等物质的高浓度的碳酸钙比较可靠。

    4.经过严格的医学验证和临床验证

    钙剂是否可靠必须要通过严格的临床试验来验证。碳酸钙是最早被认可的补钙产品,被收纳于美国药典和中国药典,可靠性有保障。

    5.性价比高

    补充钙贯穿了孕妇整个怀孕过程,所以孕妇不得不考虑经济问题。依据准妈妈每天需要额外摄取的量来考虑,每片钙片的钙越充足,需要服用的数量和次数就会减少,也就更加实惠。孕妇可以根据自身的经济情况来决定购买哪种钙片。

  • 孕妇补钙食物有哪些

    1.乳制品:牛奶(羊奶)、奶粉、酸奶等。

    2.豆制品:大豆、小豆、扁豆、豆腐、豆腐皮等。

    3.海产品:各类鱼虾、紫菜、海带、蛤蜊等。

    4.肉类与禽蛋:羊肉、鸡肉、鸡鸭蛋、鹌鹑蛋等。

    5.蔬菜:芹菜、胡萝卜、香菜、油白菜、蘑菇等。

    6.水果与干果类:柠檬、苹果、桑椹干、花生米、核桃、瓜子等。

  • 孕妇补钙注意事项

    1.钙剂种类的选择

    (1)活性钙:相关产品多,但曾有其检测出砷、汞等重金属的负面报道传出,安全性有待考究。   

    (2)碳酸钙:安全可靠。群体的平均利用率与其他种类的钙制剂是没有多大差别。但是各个体对于碳酸钙的而吸收程度的差异较大。另外,其溶解需要较低的ph,所以不适合缺乏胃酸的人。

    (3)有机酸钙:易于溶解,缺乏胃酸也可服用。但是钙含量较低。

    (4)磷酸钙:可作为强化剂使用。但是不易溶解,并且含磷量过高,不宜用于肾衰的病人。

    (5)苏糖酸钙:吸收好,利用率高。但是由于发现时间较近,副作用还有待考究。

    2.钙剂剂量的选择

    钙的吸收随着摄入量增加而增加,但倘若摄入量达到饱和值,之后无论再摄入多少钙,钙的吸收却不再增加。所以孕妇在补钙的时候要根据自己的实际情况来摄入。有以下几点值得关注:

    (1)钙剂的不良反应:很少有人会在每天服用1—2mg的钙剂后出现不良反应。但是个别准妈妈可能会出现便秘、肠肿胀以及胀气等症状。孕妇如若本身代谢有遗传缺陷,一旦摄入了超量的钙则会出现高尿钙症,并且有可能会形成肾结石。

    (2)食物对钙吸收的影响:孕妇在饮食时要十分小心,因为孕妇现在正处于补钙阶段,有些食物中会含有过多的磷酸盐或草酸盐,它们能与钙生成不溶性钙盐,与脂肪会生成不溶物质钙皂,降低钙的利用率。

    (3)补钙时一定要慎补维生素D:不能一味的补充维生素D,补充过多容易在人体内蓄积,导致中毒。对于孕妇而言,平时多接受日光照获得的维生素D已经可以满足自身需要,除非是严重缺乏维生素D,可以在医生的嘱托下限时限量服用维生素D,注意不能够长期服用。

    3.补钙时需遵守的原则

    (1)尽量是从饮食方面摄取足量的钙元素,纯天然,安全有保障。

    (2)孕妇在选择钙剂的时候要注意,钙剂并非越贵越好,选择适合自己的才是最好的。

    (3)服用钙剂的最好时间是在吃饭期间,这个时候服用,人体对于钙剂的吸收效率会提高。

    (4)每次尽量不要摄入多于500mg的钙剂量。

    (5)倘若正在服用激素类药物,补钙应遵从医嘱进行。

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