主讲：徐教授（某师大心理学博导）

时间：2012年4月22日上午

地点：豫北某市一酒店二楼会议厅

标题：情绪智慧与压力管理

听讲对象：市区司法、教育工作者200余人

主要内容：

现代社会环境下，人的心理压力源自何方？

快节奏的生活、经济危机、社会动荡、地震等灾害以及“世界末日”的传言。

现代人的心理困境：

忧郁症、强迫症

举例：富士康连环跳楼等。

有关在职人员的下岗压力

某些在校学生的升学压力

家庭纠纷导致的离婚压力

我们为什么会有各种情绪？

过度悲痛（伤心）

过度愤怒（伤肝）

过度惊恐（伤脾）

关于爱恨

关于嫉妒

适度的兴奋和愉悦，是一种有益身心的良性情绪。

微笑

一、为什么要管理好自己的情绪？

管理不好情绪，会影响人与人之间的相互沟通，影响个人健康，阻碍共同发展。

识别情绪的面部特征

快乐、悲哀、喜悦、惊讶、烦恼、爱慕、满足等。

有适当压力，能催人奋进。

压力过大，人易患冠心病。

二、情绪的功能

1.有情绪不全是坏事。俗话说，爱哭的孩子多吃奶。

患严重自闭症的孩子，没有情绪表达，教育起来非常困难。有的不治疗，就无法入学（园）。儿童，以情绪为信号进入社会交往。孩子喜欢某老师，他的某门成绩就好。青年男女交往及恋爱的风向。

不适当的情绪表达

过于激烈

表述不当

极不妥当

2.如何控制不当情绪？

了解自己,

反思自己

关注自己

通过他人了解自己

重新评价自己面对的人和事

缓解自己的情绪

保持阳光心态

说出你的感受

不要伪装自己

做出决定

接受事实

找出解决问题的办法

信任值得信任的人

享受解决问题的过程

人的出生是一个“（”，人的离世是一个“）”，我们所做的，就是要填满括号。

活在当下，

面对未来。

乐观幽默

自我调节

把握自己

学会感恩

积极主动

拥有阳光心态

健康生活每一天

三、情绪与哪些因素有关？

人生阅历，事物认知，个性、生理状况和某种压力。

要想保持良好的情绪，要有充分的睡眠（8小时左右），适当的运动（散步，每天10000步，即散步1小时），合理的饮食，均衡的营养。

葡萄糖（供能量）：小米、玉米、桂圆、草莓等

蛋白质（促代谢）：豆腐是个好东西。鸭梨也能促进新陈代谢。

可乐、雪碧等碳酸性饮料，孩子不宜多喝。

脂肪酸（强记忆）：适当多吃坚果、核桃、芝麻等

维生素（活思维）：多食水果和蔬菜。

容易紧张，适当多食海带、紫菜和鱼虾等。

洋葱：能缓解脑部供氧不足

南瓜：降压，利尿。

菠萝：去皱、美白

适当多食香蕉：能缓解郁闷症状。

睡前安神：小米粥。

人有健康的身体，才有良好的情绪。

四、情绪与个人性格、气质的关系

胆汁质：容易暴怒型（张飞等）

粘液质：长期郁闷（比如林冲）

抑郁质：多愁善感（比如林黛玉，林肯也是抑郁质）

多血质：为人处事，喜欢张扬（比如令狐冲）

情绪与生活事件的关系

生活变化的情绪指数

亲人去世：100

离异：65

较大伤病：63

结婚：68

略。

生活中，攀比的压力。

家庭中，日常琐事的积累。

冷暴力

白领人员：

微笑抑郁症和周一恐惧症

压力的管理

情绪调控

人际沟通

舍得

放下

禅来烦去

空镜救人

人遇困境，要勇敢面对不回避。问题解决后，要放下，不再考虑。

对于无力改变的人和事不生气，要心怀慈悲。

包容，天下无敌。