第93期

母婴补钙注意事项

在这个信息铺天“钙”地的时代,媒体、专家、广告对补钙话题众说纷纭,妈妈们到底应该相信谁?什么样的人需要补钙?每天补多少钙,通过怎样的方法来补?补钙问题层出不穷,答案自然也不可一“钙”而论。母婴补钙,是时候拨开重重迷雾,还真相于大白了。>>我来说两句

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母婴人群,钙摄入量普遍不足推荐值的50%



专家说:母婴人群为钙缺乏高危人群

妊娠期:孕期女性摄取的钙除了满足自身需求,还需供给胎儿日常所需。宝宝体内80%的钙是在孕晚期从母体获得的。如果孕期钙摄入不足,可能造成孕妇血钙降低,使骨骼中的钙溶解释放入血液。如果缺钙的情况持续,孕妇会出现小腿抽筋、牙齿松动、腰酸背痛等症状,甚至引发软骨病和妊高症。

哺乳期:每100毫升母乳可提供30-34毫克的钙,产后第一年,妈妈每天通过乳汁向婴儿提供约300毫克的钙。因此乳母需要在膳食中补充大量的钙质以维持其额外支出。需要注意的一点是,缺钙的乳母,乳汁中含钙量低,被称为“低钙乳汁”。

婴儿期:宝宝从受精卵长到出生时的50厘米左右的身长,需要消耗母体大量的钙。婴幼儿时期,孩子生长发育非常迅速,1岁时的体重=3*出生时体重, 1岁时的身高=1.5*出生时身高。身高和体重的增加,伴随骨骼生长和骨量沉积,钙的需求量非常大。营养调查显示,我国婴幼儿及儿童膳食钙的实际摄入量仅达到标准供给量的40%-50%。

Point

揭秘母婴补钙真相

你的膳食钙达标吗

        膳食钙,即人体通过日常饮食摄取的钙量。通过下表算算你今天你吃了多少钙吧,达到推荐标准了吗?

妈妈们最容易陷入这样的误区:认为既然是要补钙,就应该多吃含钙量最高的食物。实际上,人体从食物中能摄入多少钙,不仅要看食物的含钙量,也要看钙的吸收率。例如海带中的钙含量要比牛奶高,但是却没有牛奶中的钙好吸收。而众所周知含钙量非常丰富的虾皮,即使你吃满一脸盆,你所吸收的钙含量也才等于喝了一杯牛奶。

专家提示:在膳食钙摄入不足或存在其他缺钙高危因素时,需要进行科学的钙剂补充。补钙剂量以补足食物摄入不足部分为宜。市场售卖的补钙产品质,其量良莠不齐。母婴人群在挑选钙剂时,应特别注重产品安全及品质。

母婴补钙真假揭秘

假:补钙导致胎盘钙化过早
真:补钙和胎盘钙化过早没有直接关系。胎盘钙化是胎盘成熟的标识,但是胎盘过早钙化却会对胎儿造成损伤,是不正常的表现。其原因和感染、胎盘本身发育异常、血压异常或其他疾病有直接关系。孕妈每日摄入1200mg钙是不会造成胎盘钙化的。
假:缺钙只需要补充维生素D
真:维生素D的作用是促进钙吸收。因为钙摄入不足导致的缺钙,只补充维生素D是没有效果的。骨骼成长的原料是钙,在维生素D的作用下,钙的吸收和利用更高。所以,缺钙时要适量补充钙制剂(添加维生素D的钙剂更佳),保持身体各机能平衡,正常发育。
假:微量元素检测判断宝宝缺钙
真:微量元素检测不能作为判断宝宝是否缺钙的临床依据。其实,微量元素只能判定血液中的钙含量是否处于标准水平。一般来说,人体中的钙水平非常稳定,当缺少游离钙时,身体就会分解骨骼的钙,补充维持钙平衡。
假:骨头汤能补钙
真:骨头中的钙能溶解在汤里的量很低,用1公斤骨头煮汤两小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,成人每日需要喝300-400碗骨头汤才可以满足钙需求。另外,骨头汤中脂肪量很高,喝汤的同时也摄入了大量脂肪,会对孕妇和婴幼儿的身体健康造成危害。

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如何挑选”母婴专属”钙剂

母婴人群如果在饮食中不能摄入充足的钙,或者自身存在缺钙高危因素,就需要通过钙制剂来额外补充钙。利用这种方法补充钙需要在医生指导下进行,补充的量达到标准即可,绝非多多益善。在挑选钙制剂时,需要注意安全性、高效性和针对性三个要素,这样才能慧眼识“好钙”。

安全至上,钙源要认清

挑选钙剂时,应注意钙源的选择,矿石加工提纯的精制碳酸钙安全性较高,而从动物或海洋生物中提取的钙,则有可能因为周围环境污染而积蓄了铅、汞等有毒物质。钙剂的认证标准也很重要,在选国产钙剂时要选国药准字,而进口钙则要选通过食品药品管理局检测的。对于婴幼儿来说,选择辅料添加少的钙剂有利于宝宝发育,因此建议给婴幼儿挑选不含香精、色素、防腐剂等添加剂成分的钙。查看原文>>

高效吸收,VD是关键

补钙产品的效果好不好,与产品的钙含量和是否添加维生素D有很大关系。选购时,请注意钙剂产品外包装上的元素钙含量“相当于钙元素xx毫克”。钙需求量大的孕婴人群应选择含钙量高的产品,从而减少经济成本,还能减少服用次数,便于喂养。此外,添加维生素D的钙剂可促进钙吸收,在它的参与下,人体对钙的吸收率能达到平时的两倍。所以,是否含有维生素D也是妈妈在挑选钙剂时需要考虑的因素之一。查看原文>>

针对母婴,细节显贴心

孕妈补钙:孕妇容易便秘,因此在选择补钙产品的时候,需要特别注意是否添加山梨醇这个小细节,因为山梨醇有促进排便,改善便秘的作用。

0-3岁宝宝补钙:母乳或牛乳是0-3岁宝宝的主要食物,所以对于这个时期的婴幼儿来说,淡奶味的钙是最适合的。而婴幼儿消化能力弱,并且大多需要成人喂食,应该选择用很少的水能冲调均匀,宝宝服用方便易冲服的钙剂。

3岁以上儿童补钙:宝宝牙齿已经基本长齐,对口味的要求也提高了。这时应注意选择无糖配方的钙剂,因为这类钙剂既可以防止宝宝患上蛀牙,也不会增加热量。查看原文>>

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母婴补钙那些事儿

Q:生完宝宝小腿抽筋更严重了,是缺钙吗?

A:如果有频繁的小腿抽筋现象,很大可能是缺钙了。怀孕和哺乳期每天消耗的钙量非常大,如果平时很少喝奶又不出门运动,容易患软骨症或骨质疏松。怀孕时钙不足还会造成妊高症,给宝宝带来危害。想补钙的话,最好早晚各补充300mg钙片,吸收好。

Q:微量元素检测不缺钙还用补钙吗?

A:微量元素检测不能作为缺钙的诊断依据。因为人体内的钙要维持一定的水平,身体机能可以将钙调节到一个相当严格的狭小的范围内。高了以后他有办法降下来,少了以后会从骨骼中“提取”骨钙。膳食钙不足或出现缺钙症状时应考虑补充。

Q:孕期什么时候开始补钙比较好?

A:孕早期钙摄入量接近正常成人(800mg/天),孕4月后钙流失加快,如果膳食摄取钙摄入不足1000-1200mg/天,就要额外补钙了。推荐你买含有山梨醇成分的钙片,可以有效缓解孕期便秘的钙剂。

Q:钙片可以捣碎了放到牛奶里喂给孩子吃吗?

A:首先钙是绝对不能放到牛奶里混着吃的,它容易和牛奶形成大分子沉淀,导致无法吸收。另外建议宝妈给孩子选婴幼儿专用的颗粒钙,一小勺水就可以冲服,还有淡淡的奶味,保护孩子味蕾发育。

Q:早产儿补钙需要注意什么? 

A:早产儿错过了妊娠中晚期钙贮存和骨骼发育的关键期,导致骨量、骨密度天生就比健康的新生儿差。如果后天再不加以弥补,等他们成年后,骨量、骨密度自然也比其他健康的同龄人低。不仅早产儿,双胞胎及冬天出生的宝宝相比其他孩子更易缺钙,可以选择婴儿钙剂补充。

大家都在说

南京老付:补钙制剂什么的倒没用过,在家里一般都是喝骨头汤比较多,平时就多晒晒太阳,效果怎么样就不知道了。

幸福的小牛牛:喝牛奶比较多,虾子什么的也经常吃,有时候都感觉自己是不是补钙过量了。

柠檬-萌萌:头一次听说“膳食钙”这么专业的词汇……也是头一次知道还有“母婴专属”钙剂这种东西。唉,完全是补钙的外行人啊。

xi2011:我怀孕的时候,老公听人家说要用钙剂,我当时还怕钙剂会影响宝宝,问了医生才知道孕期可以用。现在宝宝身子很强壮,哈哈。

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