孕产妈咪每日需要1000-1200毫克钙,当钙不足时,母体会分解自身骨钙以维持血钙平衡和胎儿发育。长此以往,妈咪自身的钙缺口巨大,从而增加骨质疏松风险,更导致宝宝出现佝偻病、出牙迟、喘鸣、夜惊夜啼等症状。一人储钙,两人受益,孕产期补钙不容忽视。>>我来说两句
什么时候开始补钙?怎样补钙效果最好?补钙问题层出不穷,孕产妇们想补却顾虑重重!钙,究竟该怎么补?让我们一起直击孕产妈妈补钙的那些疑惑吧!
中国营养学会推荐孕妈妈在孕中晚期及产后每日摄入钙1000~1200毫克。孕中期开始,每日应至少食用300毫升牛奶或相当量的奶制品,补充300~500毫克钙剂,以满足身体对钙的需要。而对于长期钙摄入偏低的女性,如不爱喝牛奶或素食减肥的白领女性应考虑从怀孕开始补充。
生活中有很多的食物都含有丰富的钙。补钙的主要食品有牛奶、酸奶等奶制品;海带和虾皮等海产品;绿叶蔬菜如小白菜、油菜、茴香、芹菜等也含钙丰富;豆腐等也是补钙的良品;动物的骨骼虽然富含钙质,但骨骼比较难分解,单纯靠和骨头汤难以达到理想的补钙效果。>>查看更多
补钙吃钙片,然而,面对铺天盖地的宣传、五花八门的产品,孕产妈咪该如何选择呢?掌握下面几大标准,选择适合自己的钙剂!
我们所见到的钙制剂其实在钙元素含量上有很大差异,孕妈咪在购买时不要只注意钙化合物的含量。例如,碳酸钙的钙元素含量最高,达40%;而葡萄糖酸钙的钙元素含量最低,只有9%。正规产品包装上均会标注“相当于钙xx毫克”等字样。单次补充不超过400mg吸收更好。
补钙也要比较吸收率的高低,维生素D能促进钙的吸收,由于碳酸钙在人体中的吸收率较高,因此添加维生素D的碳酸钙剂的补钙效果更佳。对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪选择此类钙剂,就不需再另外服维生素D和鱼肝油,也不容易造成摄入维生素D过量。
孕妈咪在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节,以避免买到伪劣产品。一些从动物骨骼和海洋生物中提取的钙,可能会含有超过标准的有害重金属,如铅、砷等。应选择从矿石中加工提纯的精致碳酸钙,其最早应用于临床研究,并证实疗效确切,已成为美国药典、中国药典等推荐的钙补充剂。
便秘是孕期常见的问题,便秘会增加准妈妈体内毒素,对宝宝的发育很不利。山梨醇则能润滑肠道、有效防便秘。因此孕妇补钙,最好选择含有维生素D及山梨醇的钙制剂,如迪巧维D咀嚼片。
酸奶布丁
原料:酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖。
制法:牛奶加适量明胶粉、糖煮化,晾凉后加入酸奶,倒入玻璃容器中混匀;加入各色水果丁后冷藏,以促进凝固。
鸭血豆腐汤
原料:鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、醋、盐,淀粉,胡椒粉等。
制法:鸭血、豆腐切丝,放入煮开的上汤中炖熟;加醋、盐、胡椒粉调味,以淀粉勾薄芡,最后撒上香菜叶。
奶汁烩生菜
原料:生菜、西兰花、牛奶、上汤。
制法:把生菜、西兰花切小,锅中油烧热,倒入切好的菜;加食盐、上汤等调味,盛盘,西兰花在中央;煮牛奶,加一些上汤,用食盐、淀粉及味精调味,熬成稠汁,浇在菜上。
银鱼豆芽
原料:银鱼20克、黄豆芽300克、鲜豌豆50克、胡萝卜丝50克。
制法:银鱼焯水,沥干,豌豆煮熟;炒锅加底油,葱花爆香,炒黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝;略炒后加入煮熟的豌豆,可调成糖醋味。味道根据自己喜好,调整。
*毛豆*:我也是小腿抽筋才开始吃钙片的,之前吃的迪巧,嚼着吃的 感觉不错一天两片,后来吃完了换的钙尔奇,吃了便秘比较严重,而且药丸很大不好吞咽,感觉还是迪巧比较好!
(柠檬雨):从怀孕开始一直都在坚持喝纯牛奶,是那种保质期很短的牛奶,前几个月是每天一袋,进入孕中期以后是每天两袋,但是感觉还是不够,补钙还是食补+药补,食补就是多喝牛奶之类的,药补就是吃钙片。
斑竹2008:5个半月了,天天喝牛奶300-500ML,上次检查医生说单靠牛奶的钙不够的,又开了钙剂给我,但我觉的我缺钙现像也不明显,就没吃,过不多久,腿真抽筋了,怪我自己没及时警惕...
dyanne:我是因为之前左边屁股吊筋得厉害,老公网上查了是缺钙,就到药店买了孕妇能吃的巧迪咀嚼钙片,吃了马上就没这症状了~现在每天都吃~~牛奶也尽量不落下喝~~有太阳晒晒太阳~~怀孕中后期容易缺钙,是要补补的~~