第140期

孕育健康宝宝需要多少钙

孕产妈咪每日需要1000-1200毫克钙,当钙不足时,母体会分解自身骨钙以维持血钙平衡和胎儿发育。长此以往,妈咪自身的钙缺口巨大,从而增加骨质疏松风险,更导致宝宝出现佝偻病、出牙迟、喘鸣、夜惊夜啼等症状。一人储钙,两人受益,孕产期补钙不容忽视。>>我来说两句

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直击孕产妈妈补钙六大疑惑

什么时候开始补钙?怎样补钙效果最好?补钙问题层出不穷,孕产妇们想补却顾虑重重!钙,究竟该怎么补?让我们一起直击孕产妈妈补钙的那些疑惑吧!

疑惑1:孕期几个月开始补钙?真相:产科医生通常建议准妈妈从孕中期开始补钙;而对于长期钙摄入偏低的女性,如不爱喝牛奶或素食减肥的白领女性应考虑从孕早期开始补充。怀孕初期,孕妇钙的需求量与正常人大致相同。而怀孕4个月以后,孕妇每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克。这时,我们每天饮食中所含的钙量,已经满足不了宝宝的生长需要,因此其余所需的钙,就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了。疑惑2:孕晚期能不能补钙,补了会导致胎盘钙化吗?真相:补钙和胎盘钙化过早没有直接关系。胎盘钙化是胎盘成熟的标识,但是胎盘过早钙化却会对胎儿造成损伤,是不正常的表现。其原因和感染、胎盘本身发育异常、血压异常或其他疾病有直接关系。因此,妈妈们不需要过于担心补钙有不良反应,孕妇在怀孕期间每天摄入1000~1200毫克的钙是安全的,并且对孕妇自身和胎儿的生长发育均有益处。疑惑3:补钙过多会导致宝宝骨骼过硬不好生?真相:胎头是胎体最大的部位,也是胎儿通过产道最困难的部分,但胎儿颅骨有一定的可塑性,即颅缝边缘可轻度重叠,使头颅适应产道便于娩出。除非是巨大儿或骨盆狭窄或胎位异常使分娩发生困难,如果产力、胎儿、产道三方面均正常,分娩可顺利进行。 因此,孕期补钙不会使胎儿骨骼过硬导致分娩困难。相反孕期补钙更有利于胎儿骨骼和牙齿的生长发育。疑惑4:哺乳期需要继续补钙吗?真相:每100毫升母乳可提供30-34毫克的钙,产后第一年中,妈妈每天通过乳汁向婴儿提供约300毫克的钙。所以哺乳期妈妈需要在膳食中补充大量的钙质以维持其额外支出。钙不足的妈妈,其乳汁中含钙量低,我们称之为“低钙乳汁”。以低钙乳汁喂养宝宝,可能造成宝宝钙营养不足,从而出现缺钙症状。疑惑5:食补可以替代钙制剂吗?真相:除非有非常科学合理的饮食,一般人食物中的钙,并不能满足身体需求,更不用说处于高钙需求期的孕产妇妈妈啦!不少食物中的钙并不如我们想象中丰富:比如骨头汤,据测定一千克骨头汤仅有20毫克的钙。饮食中含草酸的菠菜、竹笋等,易与钙结合形成难以吸收的草酸钙。而虾皮等虽然含钙量高,但吸收率低且含盐量高,不宜多食用。所以,专家建议,孕产妈妈最好服用专门钙剂科学补钙。疑惑6:孕期补钙会导致便秘吗?真相:孕妇自身就是容易便秘的群体,怀孕期间子宫体膨大压迫结肠,孕妇分泌水平发生变化等很可能遭受便秘痛苦。有科学研究表明,进入体内的钙元素容易和肠道里的食物残渣等结合,形成较硬的不溶解物质,易造成便秘。因此孕妈妈在选择补钙产品时,需要特别注意是否添加山梨醇这个小细节,因为山梨醇有促进排便,改善便秘的作用。

Detection

10个准妈10个都缺钙

孕期及哺乳期的高钙输出是造成孕产妈妈缺钙的重要原因

孕产妈妈缺钙症状及危害

妈妈骨质疏松:孕期如果钙摄入量不足,胎儿会毫不留情地从妈妈的骨骼中夺走骨钙,缺钙会让孕妇忍受小腿抽筋、下肢麻木、牙齿松动、腰酸背痛等种种病痛的“折磨”,还会增加软骨病、妊娠期高血压和先兆子痫的发病率。影响宝宝牙齿发育:胎儿的乳牙胚在妊娠6周开始发育,妊娠4-5个月时恒牙胚开始发育,妈妈在孕期和哺乳期钙的足够摄取与宝宝乳牙的发育及钙化关系密切。影响宝宝骨骼发育:孕妇缺钙会影响胎儿骨骼的发育,导致胎儿宫内发育迟缓,严重者出现先天性骨软化症。使孩子出生后容易抵抗力低下、身材矮小、出现佝偻病等症状。

Point

孕产妇补钙,持之以恒是关键

你的钙补够了吗?

由上图可见,母婴人群钙摄入量普遍不足推荐值的50%,孕早期800mg/天,孕中期1000mg/天,孕晚期1200mg/天,哺乳期1200mg/天,你的钙补够了么?>>查看更多

你知道吗?孕产妈妈分段补钙更科学

中国营养学会推荐孕妈妈在孕中晚期及产后每日摄入钙1000~1200毫克。孕中期开始,每日应至少食用300毫升牛奶或相当量的奶制品,补充300~500毫克钙剂,以满足身体对钙的需要。而对于长期钙摄入偏低的女性,如不爱喝牛奶或素食减肥的白领女性应考虑从怀孕开始补充。

孕产妇一人储钙,两人受益

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孕产妇补钙TIPS

高钙食品大盘点

生活中有很多的食物都含有丰富的钙。补钙的主要食品有牛奶、酸奶等奶制品;海带和虾皮等海产品;绿叶蔬菜如小白菜、油菜、茴香、芹菜等也含钙丰富;豆腐等也是补钙的良品;动物的骨骼虽然富含钙质,但骨骼比较难分解,单纯靠和骨头汤难以达到理想的补钙效果。>>查看更多

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孕产期,你是如何补钙的?
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钙念必修课

补钙小窍门
孕产妈妈如何挑选钙片?

补钙吃钙片,然而,面对铺天盖地的宣传、五花八门的产品,孕产妈咪该如何选择呢?掌握下面几大标准,选择适合自己的钙剂!

标准一:选择钙元素含量高的碳酸钙制剂。

我们所见到的钙制剂其实在钙元素含量上有很大差异,孕妈咪在购买时不要只注意钙化合物的含量。例如,碳酸钙的钙元素含量最高,达40%;而葡萄糖酸钙的钙元素含量最低,只有9%。正规产品包装上均会标注“相当于钙xx毫克”等字样。单次补充不超过400mg吸收更好。

标准二:选择含有维生素D的复方钙制剂。

补钙也要比较吸收率的高低,维生素D能促进钙的吸收,由于碳酸钙在人体中的吸收率较高,因此添加维生素D的碳酸钙剂的补钙效果更佳。对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪选择此类钙剂,就不需再另外服维生素D和鱼肝油,也不容易造成摄入维生素D过量。

标准三:识别钙源,钙剂安全性最重要

孕妈咪在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节,以避免买到伪劣产品。一些从动物骨骼和海洋生物中提取的钙,可能会含有超过标准的有害重金属,如铅、砷等。应选择从矿石中加工提纯的精致碳酸钙,其最早应用于临床研究,并证实疗效确切,已成为美国药典、中国药典等推荐的钙补充剂。

标准四:添加山梨醇,有效缓解孕期便秘

便秘是孕期常见的问题,便秘会增加准妈妈体内毒素,对宝宝的发育很不利。山梨醇则能润滑肠道、有效防便秘。因此孕妇补钙,最好选择含有维生素D及山梨醇的钙制剂,如迪巧维D咀嚼片。

育网科普
补钙食谱随手学

酸奶布丁

原料:酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖。
制法:牛奶加适量明胶粉、糖煮化,晾凉后加入酸奶,倒入玻璃容器中混匀;加入各色水果丁后冷藏,以促进凝固。

鸭血豆腐汤

原料:鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、醋、盐,淀粉,胡椒粉等。
制法:鸭血、豆腐切丝,放入煮开的上汤中炖熟;加醋、盐、胡椒粉调味,以淀粉勾薄芡,最后撒上香菜叶。

奶汁烩生菜

原料:生菜、西兰花、牛奶、上汤。
制法:把生菜、西兰花切小,锅中油烧热,倒入切好的菜;加食盐、上汤等调味,盛盘,西兰花在中央;煮牛奶,加一些上汤,用食盐、淀粉及味精调味,熬成稠汁,浇在菜上。

银鱼豆芽

原料:银鱼20克、黄豆芽300克、鲜豌豆50克、胡萝卜丝50克。
制法:银鱼焯水,沥干,豌豆煮熟;炒锅加底油,葱花爆香,炒黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝;略炒后加入煮熟的豌豆,可调成糖醋味。味道根据自己喜好,调整。

这些食物影响钙吸收,少吃!
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*毛豆*:我也是小腿抽筋才开始吃钙片的,之前吃的迪巧,嚼着吃的 感觉不错一天两片,后来吃完了换的钙尔奇,吃了便秘比较严重,而且药丸很大不好吞咽,感觉还是迪巧比较好!

(柠檬雨):从怀孕开始一直都在坚持喝纯牛奶,是那种保质期很短的牛奶,前几个月是每天一袋,进入孕中期以后是每天两袋,但是感觉还是不够,补钙还是食补+药补,食补就是多喝牛奶之类的,药补就是吃钙片。

斑竹2008:5个半月了,天天喝牛奶300-500ML,上次检查医生说单靠牛奶的钙不够的,又开了钙剂给我,但我觉的我缺钙现像也不明显,就没吃,过不多久,腿真抽筋了,怪我自己没及时警惕...

dyanne:我是因为之前左边屁股吊筋得厉害,老公网上查了是缺钙,就到药店买了孕妇能吃的巧迪咀嚼钙片,吃了马上就没这症状了~现在每天都吃~~牛奶也尽量不落下喝~~有太阳晒晒太阳~~怀孕中后期容易缺钙,是要补补的~~

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