孕妈妈该如何应对早孕反应

  早孕反应的表现因人而异,主要有倦怠、恶心、干呕、呕吐、烧心、尿频、情绪不稳定等。虽然这是个正常的生理过程,但应对得当还是可以减轻反应程度或缩短反应时间的。

  干呕、爱吃酸、贪睡常在影视作品中用来暗示怀孕。这些难受的事都是典型的早孕反应,多数孕妈咪都逃不了这个过程,但想要相对轻松度过还是有些办法的。

  早孕反应不是病

  十月怀胎为人母绝对是个辛苦的过程,孕妈咪遇到的第一关就是早孕反应。很多过来人都说那感觉就像得了场大病,其实这是怀孕初期的正常现象,不是病,通常也不需要治疗。多数孕妈咪在怀孕12周以后症状都能自然消失。尽管有妊娠反应的孕妈咪不能吃更多的东西,甚至还发生呕吐,但并没有证据表明会影响胚胎发育。妊娠反应始终伴随着人类繁衍,已经成了人类基因中的一部分。

  早孕反应是人类未解之谜

  1.个体差异大

  早孕反应出现和持续的时间各有不同。有人整个孕期都没有任何妊娠反应,极少数孕妈咪则会一直有不同程度的妊娠反应,直到分娩。有的人没采取什么应对措施,也可能反应极轻,有的人想尽办法,也可能收效甚微,还是从头吐到尾。医生往往会告诉我们为什么不舒服,却没法解释为什么有的人几乎没有妊娠反应。

  2.起因不明

  大多数教材提到HCG(孕酮)大量增加会减缓胃蠕动,减少消化酶分泌,还会使胃上部的贲门括约肌松弛,容易反流,这可能是引起妊娠反应的主要原因。

  也有专业人士认为它是一种遗传下来的保护机制,用来不断提醒孕妈咪已经怀孕,告诉孕妈咪要注意进食安全。还有观点认为它是母体对胎儿作为“入侵者”的排异反应。现代研究发现,精神因素也起到了很大作用。

  究竟是什么引起妊娠反应?为什么每个人反应的时间和程度大有不同?它又是如何神秘消失的?这些问题尚无定论。其实很多时候人类未解之谜就在我们自己的身体里。

  减轻早孕反应该从怀孕前开始

  有一些研究发现,防止严重妊娠反应的最佳方法可能是怀孕前保持最佳营养状态。所谓最佳营养状态就是让自己摄入最合理的营养素,以使身体各项机能尽可能达到巅峰状态。除供能营养素外,摄入量通常明显高于推荐值,但不超过最高耐受量。这样不仅身体状态更佳,还为孕期储备了充足的矿物质、脂溶性维生素等可储备营养素。不管这种方法对减轻妊娠反应效果如何,至少可以保证孕期母体和胎儿的健康。

  我们鼓励有计划的怀孕,而且最好能提前6个月开始注意调理身体,改正不良生活习惯。由于人体的细胞更新是需要时间的,为了能让身体在受孕时处于相对巅峰的健康状态,至少也要提前3个月调整营养状态。可以配合营养素增补剂,但要注意剂量。

  饮食调理帮助减轻反应

  1.重点营养素

  妊娠期人体对维生素B6、维生素B12、叶酸、铁、锌、钙的需求会增加。补充这些营养素通常会抑制妊娠反应,哪怕是最严重的呕吐反应也不例外。孕早期的基础代谢与正常人没有显著差别,因此不需要额外的热量摄入。

  2.重点推荐食物

  营养素密度高的食物

  热量低、营养素多的食物不易引起恶心,又能补充身体所需营养,避免营养不良加重妊娠反应,形成恶性循环。每天都要吃新鲜的蔬菜和水果,特别是深绿色叶菜和红黄色水果;足够的淀粉类主食,最好含部分粗杂粮;鸡蛋和其他蛋类;酸奶和牛奶等乳制品。

  食物举例:

  谷类食物:全麦馒头、燕麦片、豆粥、八宝粥、玉米粥、煮玉米、杂粮煎饼、玉米菜团等
  蔬菜水果:新鲜蔬菜凉拌、素炒、醋熘、焯拌等,新鲜水果生吃或稍做蒸煮加工
  蛋白质:清炖、水煮或蒸的蛋类、鱼类、禽类、瘦肉、水产类
  坚果:杏仁、核桃、葵花子等
  奶类:鲜奶、酸奶、奶酪、奶粉等
  饮料:柠檬汁、苏打水、热奶、冰镇酸奶、纯果汁等

  其中淀粉类食物有助于快速缓解恶心,酸的食物有助于促进食欲。还要注意每餐都要主副搭配,有荤有素,食物多样,以满足孕妈咪全面的营养需要。

  重度反应推荐的食物

  反应严重、呕吐频繁的孕妈咪更要注意多吃清淡好消化的食品,特别是各种淀粉类主食(如藕粉、八宝粥等)、水果、绿叶蔬菜、酸奶、豆浆、蛋羹等。多选择流质或半流质食物,要清淡少油。如果有特别想吃的食物可以迎合孕妈咪口味,但要慢慢吃,注意观察反应。

  健康烹调

  食物要新鲜、清淡、爽口,多选用蒸、煮、炖、煨、拌的方法,也可以摊很嫩的煎饼。有时孕妈咪想吃凉一点的食物,只要不太冰可以适当吃,凉的食物比较不易引起呕吐。

  3.进餐有讲究

  饮食卫生:即使没有妊娠反应,一旦发生呕吐也可能引发妊娠反应。
  不在外就餐:在外就餐,原料新鲜度、油、盐、添加剂、卫生等等都不可控,风险太高。
  不强迫进食:通常顺应对身体的感觉效果更好。
  想吃就吃:有食欲时能吃下什么就大胆吃,吐了再吃,总能吸收一些,比不吃强多了。
  细嚼慢咽:帮助消化吸收。
  少下厨:避免不喜欢的气味。
  饮水分时:注意饭前少量饮水,饭后足量饮水。
  晨呕对策:起床时先坐起来吃点饼干、面包等碳水化合物食品,再吃点想吃的东西,感觉不那么恶心了再起床。

  4.最好不吃的食物

  油腻:一顿不吃2种以上肉食,尽量不吃煎炸烧烤食物。
  饮料:不多饮甜饮料,尤其是碳酸饮料和酒类。
  提神食物:不用咖啡、糖果、巧克力、蛋糕等食物提神,以免短暂的兴奋后更加倦怠。
  刺激味道:例如,辛辣、重味、油腻的食物。
  明显不健康食物:膨化食品等包装零食、加工熟食等。

  应对早孕反应不能单靠饮食调理

  1.放松心情,当愉快孕妈

  现代医学发现,心理对生理的影响远远超出我们的想象。保持乐观的态度,对自己有信心,顺其自然,就可以神奇地减轻妊娠反应。

  2.好睡好运动,当清新孕妈

  孕妈咪保证良好的睡眠和适当的休息可以减少不必要的消耗,减轻早孕反应的发生。但休息好的同时也要注意保持适度的运动,加快新陈代谢,才能让身体有活力。对健康的孕妈咪来说,只要避免危险或需要腰腹太用力的动作,避免剧烈运动即可。

  这时要去看医生

  多数妊娠反应是不需治疗的,但如果孕妈咪反应严重,持续呕吐,甚至不能进食、进水,就要去看医生了。这叫做妊娠剧吐,严重时有脱水和酸中毒危险,需要补充糖和电解质,维持身体物质代谢的平衡。中医也有一些办法来缓解早孕反应,其中针灸治疗止吐效果较好,对胎儿没有不良影响。

  推荐美食

  什锦蛋羹配杂粮蔬菜煎饼

  什锦蛋羹原料:鸡蛋、蘑菇、胡萝卜、豌豆、虾仁。
  杂粮蔬菜煎饼原料:小米面或紫米面、白面、牛奶、绿叶菜(如小白菜、油菜、芹菜叶等等)。
  营养关键词:易消化、营养全、膳食纤维足、保健成分多。

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