产后的一段时间,对于新妈妈来说,不止是角色的变换,还要面临着身体和心理的巨大变化。这时期身体正处于恢复时期,而一系列育儿带来的挑战和烦恼又会影响妈妈的心情,调适不好,就会陷入抑郁的情绪之中。学会调整自己的情绪就非常重要哦。
每个新妈妈或多或少都会出现“抑郁症状”
一周左右就会恢复过来
产后抑郁有两种情况,一种是正常的抑郁,即产后妈妈有一周的时间情绪比较低落,这种情况每个人或多或少都会有,这是因为,产后身体还比较虚弱,跟身体的激素的变化也有很大的关系。这种情况下还要应付比原来更多的事情,所以就会有情绪的起伏,这是比较正常的,大部分妈妈少则两三天,多则一周,在家人的协助下就会很快恢复过来,开始适应育儿生活。
长时间育儿无力的话就是抑郁症
大部分妈妈的产后情绪低落很快就会恢复,但如果抵抗力下降、精神萎靡不振、长时间持续的话就是抑郁症,这种情况必须进行干预。
什么样的妈妈产后易患抑郁症呢?
“产后抑郁症的妈妈在她们的成长经历里都有跟自己妈妈关系的问题,这个是所有产后抑郁症妈妈相对共同的特点。老公的言行啊、育儿的烦恼、家庭的矛盾这些只是诱因,是浮在面上的,真实的核心的东西是我不是一个妈妈。对于妈妈这一角色从心理层面没有进去,生理方面也就是我怀孕了,孩子也生出来了,但心理层面她还是一个孩子,她觉得应付这些非常有难度,产后本身的事情就很复杂,然后一下子又很乱,非常的力不从心,加上这些本来没有遇到过,她会觉得我不胜任一个母亲,再加一些琐事,例如不会喂奶,不会包尿布,很多东西都要现学起来,这些都是证据,会加重她的不胜任感。在她眼里会认为‘我不适合做妈妈,或者我这个妈妈做得很差’,‘别人没有这个问题,只有我有这个问题’,因为她的核心想法就是我不是一个胜任的妈妈,这个会引发后面比较长的产后抑郁。”郭老师说。
容易患上抑郁症的表现
·对每天的生活感觉压抑
·一直热衷的爱好变得不感兴趣了
·以前觉得很开心的事情现在变得厌烦
·觉得自己是没有用的人
·没理由地感觉很疲惫
·无法精中集力做事情
·连续超过1周的时间睡眠有问题
·不想见朋友
·没有食欲
·……
上面这些选项中,如果有两个以上的“是”,而且持续2周以上,那就表明你已经积累了压力,要学会循序渐进地开解自己,或者求助于心理医生。
TIPS:一些方法可以帮助你做个快乐自信的妈妈
Method1 锻炼&瑜伽
瑜伽或锻炼本身会让人产生愉快的感觉,而且锻炼还有助于产后恢复,这会帮助妈妈恢复自信。
Method2 美容
不管是对身体还是情感都是一种补偿,只要你参加就可以得到这种服务,美容师细心的照顾也是一种情感补偿。
Method3 写写育儿日记
可从怀孕日记开始写起,之后可以坚持写下育儿日记,记录下点点滴滴,这也会带来一些成就感。
Method4 抓住一切睡眠机会
产后的一段时间身体都很虚弱,需要好好地恢复,而照顾宝宝又让妈妈不能很好地休息,因此要抓住一切机会睡觉。
Method5 自己注意调适
如果对产后抑郁的情况有一些了解的话,产后感觉自己情绪异常就可以自己主动去调适,比如跟朋友聊聊天之类的。
虽然只是小抑郁,但也决不轻敌!
专家教你轻松应对产后各种抑郁情绪
对于大部分人来说,产后的抑郁和烦躁都是正常的一个阶段,但是深陷这种情绪之中,的确会严重影响妈妈的心情,也会对身体恢复有不利的影响。针对产后常见的一些烦躁情况,看看专家是怎样说的吧,一定要读哦。
引起抑郁的最主要原因
Case1 老公的言行
这是让产后妈妈心情抑郁的最大原因。可能是刚刚转换角色,很多新爸爸还无法适应自己的新角色,不能主动分担家务、育儿,这些直接影响了妈妈的心情。
来自妈妈的控诉
老公对照顾宝宝一窍不通,像个看客!
似乎相比那种有了宝宝后还经常在外面应酬的爸爸好些,宝宝出生后老公倒是每天按时回家,但就是对照顾宝宝,比如换纸尿裤、洗尿布这样的事从来不伸手,像个看客,看着就生气。
(燕子妈妈豆豆宝宝∕2岁3个月)
郭老师的Advice
爸爸的陪伴是产后妈妈最关键的支持力量
对老公来说,这阶段会有比较重的担子要担,不能像以前那样早出晚归,要抽出更多的时间陪伴妻子,虽然可能帮不上太多的忙,但是你的陪伴对产后妈妈来说是非常关键的支持力量。即使你不做什么,但可以认可妈妈做的这些事,可以跟妈妈说“太好了”“你做得很好”,这样妻子会觉得离“妈妈”这个角色越来越近,自己这个角色是被认可的。有的时候就算产后妈妈的身边围了一堆人,但如果爸爸缺席,她就会感觉没有人支持自己。
整天忙于家务和育儿
Case2育儿的疲惫
一方面自己的身体还处于恢复阶段,但还要学习给宝宝喂奶、换纸尿裤、哄宝宝睡觉,一天下来,妈妈常常身心疲惫,心情也常常会变得很糟糕。
来自妈妈的控诉
简直快进精神病院了
半个小时就要吃一次奶,我都被他吸干了。他又不睡觉,有时候为了不影响他睡觉,一屁股屎也不敢动,一动就醒了,醒了就要哄一个小时才睡。我现在天天在家里火,脾气很差,再这样一个月,我就可以进精神病院了。(叶子妈妈宝宝∕2个月)
郭老师的Advice
拿出一个时间段完全给自己
对产后妈妈来说,因为孩子一直在吸收你的能力,长时间面对这样一个只进不出的情况当然会耗竭,情绪自然会变差。因此,最重要的是把自己一天的活动列一下,查看一下自己的生活结构,比如几点起床、几点照顾孩子等,在这里面看看能不能找一个时间段完全给自己,哪怕只有一个小时,来做一点小改变:比如原来是在家洗头的,可以改去外面洗个头;本来是妈妈买菜的,今天可以自己去买菜等。就像水必须要流起来,情绪也是一样的。流起来就容易净化,死水的话就容易发臭。
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