DHA又名“脑黄金”。早在几年前，一位来自意大利的人类神经研究专家DavidPerlmutter博士就已经对DHA做过评价：由欧米加3脂肪酸构成的DHA可以促进孩子大脑的发育，对各年龄段的孩子都有好处。但DHA的摄入量并非越多越好，当DHA的摄入超过安全范围时，可能会造成婴儿消化系统问题以及伤害免疫力。那么各年龄段的孩子摄入多少DHA为宜呢？

　　胎儿

　　DHA的益处：怀孕期间摄入适量的DHA有助于维护胎儿大脑细胞膜的完整性，并有促进胎儿脑发育、提高记忆力的作用。

　　补充多少合适？准妈妈需要每天补充不少于400毫克的DHA。富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃仁等坚果摄入后经肝脏处理能合成DHA。外海鱼海贝的脂肪中的DHA含量是陆地动植物的2.5-100倍。另外，胎儿容易出现维生素不足，所以准妈妈在补充DHA的同时还需要多吃蔬菜和水果。

　　0~6个月

　　DHA的益处：宝宝摄入适量的DHA，可以促进手眼协调能力，而且这一作用在2岁时最为明显。

　　补充多少合适？吃母乳的宝宝每天所需的DHA全部来源于妈妈，所以母乳喂养的妈妈需要每天摄入至少400毫克的DHA。如果你没有进行母乳喂养，那么要给宝宝选择含DHA的配方奶，每150毫升配方奶中至少含有DHA19毫克。

　　6个月~2岁

　　DHA的益处：6个月~2岁是宝宝生长发育最迅速的年龄段，DHA可以促进使大脑发育的重要激素的生成，以满足宝宝的发育需要。

　　补充多少合适？每天100毫克DHA，为宝宝选择一些含有DHA的食物，比如奶酪、婴儿米粉，孩子到了一岁以后还可以吃牛奶、鸡蛋等。此外海鱼、鱼油、甲鱼等也含有DHA物质。另外如果医生建议孩子补充含DHA药物，用量按医生的医嘱。

　　2~5岁

　　DHA的益处：如果孩子体内的DHA水平低，就可能增加孤独症、视力问题和心理问题的风险。

　　补充多少合适？此时孩子需要DHA的量大约为每天200毫克。另外有些市场销售的食品也添加了DHA成分，比如谷物、奶酪等，要仔细查看食品标签。另外如果医生建议孩子补充DHA药物，用量按医生的医嘱。

　　DHA的主要来源

　　DHA的主要来源是从鱼类尤其是海洋鱼类中摄取。海洋浮游生物中富含α-亚麻酸、EPA和DHA，经过海洋中食物链的富集作用，α-亚麻酸、EPA和DHA会被鱼类摄入体内，其中α-亚麻酸在鱼体内会进一步转变为EPA和DHA，因此鱼类体内就储存有大量的EPA和DHA。

　　深海鱼类：鲔鱼、金枪鱼(tuna)(黄鳍金枪鱼)、三文鱼(salmon)、鲸鱼、海豹、鲱鱼、毛鳞鱼、鲑鱼(大西洋鲑鱼)、鳟鱼、鳕鱼、刀鱼、青鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳗鱼。

　　淡水鱼：鲫鱼、黄鳝，鱼卵