聪明补钙这样做

　　1、了解宝宝每日所需钙含量

　　父母可以由宝宝每日所摄取的食物大约计算一下所摄取的钙质，是否达到每日营养师建议摄取量。

　　0~6个月，每日钙质的建议摄入量是每天400MG

　　6~12个月，每日钙质的平均摄取是500MG

　　1~3岁，其钙质的每日建议量是600MG

　　2、科学喂养

　　出生后坚持母乳喂养，母乳至少喂到宝宝6个月以上，如果有条件可以喂到2岁。但妈妈在哺乳期间要注意吃富钙饮食，同时补充含维生素D的钙剂。按月龄增添辅食。食物中蛋黄、肝脏的维生素D含量较多。宝宝6个月时可吃熟蛋黄，10个月时可添加猪肝或羊肝粥。奶类、奶制品及海产品富含钙，在肠道容易吸收。所以，到了宝宝胃肠能够消化的月龄，可多吃一些。

　　3、补钙同时在医生指导下补充适量的维生素D

　　补钙在很大程度上是由于缺少维生素D导致的。如果宝宝体内维生素D含量不足，就会引起钙的吸收不足，甚至会导致佝偻病，尤其是人工喂养的宝宝和经常腹泻的宝宝，所以如果单纯补钙而不补充维生素D，等于做了无用功。补充维生素D，早产及双胞胎宝宝，应在出生后1~2周开始，正常足月的宝宝应在2~4周后开始，正常情况下，6个月以下的宝宝每天应补充400国际单位的钙，6个月以上每天应补充400~600国际单位的钙。

　　4、多晒太阳

　　阳光可以促进体内维生素D的合成，提高钙的吸收率。在低温的冬天，带宝宝到户外晒太阳要讲究策略，尽量选择一天中最暖和的时候。宝宝每天晒太阳的时间不应少于1小时，可以安排在上午10点以后，下午4点以前，上下午各一次。日晒时不要遮掩太严实，尽量多露出皮肤，也不要隔着玻璃晒太阳。

　　5、多给宝宝吃含钙高的食物

　　多给宝宝吃含钙高的食物，可以选择一些含钙高的食材，比如奶制品、虾皮、海带、鱼骨粉、大豆等都是良好的钙质来源。

　　6、营养合理搭配、减少干扰

　　鱼虾肉质中钙含量远高于禽畜肉，是动物类食物中较好的补钙品种;蛋黄、大豆、动物肝脏等含维生素D丰富，可促进钙的吸收。虽然适量的蛋白质可以促进钙的吸收，但如果宝宝吃了太多的禽、肉、蛋、鱼，这些食物中丰富的磷酸盐就会破坏最佳钙磷比例，造成钙的大量流失。不要把含“粗纤维”的食物和高钙食物或钙片一起吃，“粗纤维”包括燕麦、莜麦、麦皮，各种多纤维的叶子菜等，以免过量的膳食纤维把钙从肠道中“绑架”，随大便排出。吃高钙食物或钙剂远离油炸或高油脂食物，大量的脂肪酸易于钙发生皂化反应，形成难溶物质随大便排出，减少吸收。避免将高钙食物如豆浆、豆腐、虾皮、麻酱等与奶同餐吃，否则会破坏配方奶原本的合理的钙磷比例

　　7、正确烹调，增加吸收

　　妈妈在日常烹调过程中，还要注意减少钙的损耗。如食物应保鲜储存;牛奶加热时不要搅拌以免造成钙的流失;菜应先洗后切，不宜切得过碎，炒菜要多加水，烹调时间不要太长等。绿色蔬菜、笋、茭白等，因含草酸或植酸过多，会影响钙的吸收，烹调前一定要用沸水焯，以去除其中的草酸和植酸。1岁以内的宝宝不宜吃盐，1岁以上宝宝的菜肴也不能口味过重，钠盐的过量摄入会加快尿钙的排泄。