1.仔细看酸奶的营养标签，选择蛋白质含量高的酸奶比较好。
2.尽量购买大品牌生产商生产的酸奶。
3.依据营养需求选择酸奶的类型，例如高钙酸奶、低糖酸奶等。
4.根据口味选择喜欢的类型，如水果味。

酸奶将乳糖和蛋白质分解了，因而人体更易消化吸收，同时还能促进胃液分泌，提高食欲，改善消化。特别值得一提的是，酸奶中添加的乳酸菌能减少致癌物质的产生，维持肠道正常菌群平衡。
酸奶有抑制肠道内腐败菌繁殖的作用，能减弱细菌产生毒素，促进肠道蠕动从而防止便秘。同时酸奶还能提高人体免疫功能。酸奶饮用后易产生饱腹感，对于女性而言也是很好的减肥食品。

维生素A
含量：26μg/100g
功效：维持正常视觉功能，预防夜盲症，改善人体免疫力，促进宝宝正常生长发育。同时防止孕妇皮肤粗糙，帮助产妇产后恢复身材。

维生素C
含量：1mg/100g
功效：改善孕妇肤质状况，增强孕产妇与宝宝免疫力，预防慢性疾病与癌症。　

钙
含量：118mg/100g
功效：为孕妇补充钙质，预防缺钙所引发的疾病，增强免疫力，同时预防胎儿缺钙，促进胎宝宝骨骼正常发育。

磷
含量：85mg/100g
功效：促成骨骼和牙齿的钙化，防止小儿软骨病、佝偻，此外还能维持人体内酸碱平衡调节和能量的代谢。

钾
含量：150mg/100g
功效：可保健神经系统，维持孕妇心律平衡，促进肌肉正常收缩。

硒
含量：1.71μg/100g
功效：改善免疫，预防癌症、肝病、白内障、生殖系统疾病等，对男性生殖器官有保护作用。

维生素B3
含量：0.2mg/100g
功效：对头痛、偏头痛、耳鸣等症有治疗作用，可防止孕妇出现腹泻、烦躁、失眠等症，促进消化系统的健康，减轻胃肠障碍，促进血液循环，降低血压，对于妊娠期、哺乳期的女性而言非常重要。

维生素B2
含量：0.15mg/100g
功效：促进宝宝的正常发育，推动细胞再生，尤其对皮肤、毛发和指甲的生长影响较大。此外可保护视力，减轻眼部疲劳，增强人体对铁的吸收。

维生素B1
含量：0.03mg/100g
功效：改善精神状况，维持心血管与神经系统健康，亦能促进人体的能量代谢，助力消化。

蛋白质
含量：2.5g/100g
功效：促进机体细胞的新陈代谢，升级免疫系统，保障孕妇生命活动的正常运作，促进胎儿健康发育。

酸奶+黄豆:黄豆会影响酸奶中的钙质被人体吸收。

酸奶+香蕉:同食易产生致癌物。