孕期零食选对与否也是影响准妈妈和胎儿健康的因素之一，尤其对于那些身体略有状况的准妈妈。一起来看看专家给了哪些建议吧！
　　
　　孕期，准妈妈不仅需要为宝宝提供营养，还要为自身储备能量，医生建议准妈妈在正常的饮食外，可以通过零食来进行补充。所以，孕期零食必不可少，而且选对零食，还有缓解孕期不适的作用呢！

　　小零食有大作用
　　
　　孕早期，一方面因为孕激素的增加，另一方面因为胃酸分泌过多，大多数准妈妈都会出现恶心、孕吐等反应。如果能够随时补充一些零食，不仅能够补充营养，还能够稀释胃酸，减少孕吐。

　　孕中期和孕晚期，准妈妈需要为胎儿提供更多的营养，可以通过零食来补充一些容易缺乏，并能促进胎儿发育的营养。

　　准妈妈可以根据自己的喜好来选择健康的零食，这些零食具有色素刺激、气味刺激，能够帮助调节食欲，增加饮食的频率，提供一些额外的营养。
哪些零食适合你呢？

　　零食该如何选择呢？正常的准妈妈可以选择富含优质蛋白、维生素、维生素等营养的零食，比如水果、豆制品、谷类等。但当准妈妈的身体出现一些问题时，零食的选择就要多多注意了，看看专家给了哪些建议吧。

　　偏瘦的准妈妈

　　如果体重指数（目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，体重指数=体重（公斤）/身高2（米））低于19的准妈妈，会被医生认定为偏瘦。准妈妈除了要为宝宝的发育供给营养，还要为自身做一些储备，因为偏瘦的准妈妈更需要全面地补充营养。专家建议选择一些含大量优质蛋白的食物，比如花生、豆制品等。

　　但是，补充营养并不意味可以肆无忌惮地吃。一般来说，建议偏瘦的准妈妈整个孕期体重增长应该在15公斤左右。前20周，体重增长应该控制在5公斤左右。而20周之后，每周增长1斤左右最为理想。所以，即使偏瘦的准妈妈也需要有一个体重的增长计划，不可以胡吃海塞哦。

　　专家建议的每日零食：
　　萝卜糕1~2片
　　全麦面包1~2片
　　苹果1个
　　木瓜半个
　　猕猴桃1个
　　牛奶1杯（240毫升）
　　酸奶1杯（240毫升）
　　大杏仁7~8粒或核桃2~3颗

　　偏胖的准妈妈

　　如果体重指数高于30，会被医生认定为偏胖。偏胖的准妈妈通常会出现内分泌失调的情况，容易增加心脏和胰腺的负担。但为了保证宝宝汲取足够的营养，不建议减少正常饮食的摄取量，所以想要控制体重，就要在零食部分适当的控制，尽量避免选择高热量的食物，比如巧克力、糖果等。

　　一般来说，建议偏胖的准妈妈孕期体重增长应该在8~10公斤。前20周，体重增长应该不超过3.5公斤，之后每周增长300克尤为合适。如果偏胖的准妈妈总是感到饥饿，可以选择一些热量比较低的零食，比如海苔等。

　　专家建议的每日零食：
　　全麦面包1~2片
　　雪梨1个
　　脱脂牛奶1杯（240毫升）
　　核桃1颗

　　素食的准妈妈

　　胎儿的发育需要大量的优质蛋白，如果准妈妈只吃素食，那么身体得到的优质蛋白有限，还非常容易出现缺钙的现象。所以，建议素食的准妈妈多选择奶制品和豆制品制作的零食，比如奶酪、煮豆等。

　　素食的准妈妈还应该多喝牛奶补充钙质，尽量不喝碳酸饮料等阻碍钙吸收的饮料。另外，为了能够补充足够的优质蛋白，最好能够每天吃1~2个鸡蛋，煮鸡蛋尤佳，如果觉得口味单一，也可以选择其他的烹饪方式，比如鸡蛋羹，煎鸡蛋。如果准妈妈对鸡蛋、牛奶过敏，比如身体出现浮肿的情况，医生建议选择一些热量很低的蛋白粉代替鸡蛋和牛奶。

　　专家建议的每日零食：
　　苹果1个
　　橙子1个
　　香蕉1根
　　奶酪1块（约150克）
　　牛奶1~2杯（240毫升）
　　毛豆1碗（约300克）
　　鸡蛋2个