面对即将到来的分娩，孕妈咪们也许会忧心忡忡，“时间不要太长啊”、“快一点就好了”、“不要太疼哦”……据调查大部分初产的妈妈产程都较长，这吓坏了害怕疼痛的孕妈咪。其实只要注意孕期生活，学习阵痛时候加快产程、缓解阵痛的方法，你就能顺利度过分娩这一关，一起来学习下吧！

　　正常的产程是多长时间呢？
　　
　　从有规律的宫缩到宝宝诞生胎盘娩出需要12～18小时
 这是一个很难回答的问题。孕妈咪通常是从她们第一次感到宫缩的时候，或者破水的时候，就开始计算产程时间了。但是，助产士和医生们则是从宫颈扩张到3～4cm的时候，才开始计算产程。这被认为是产程活跃期的开始。而这个时候，孕妈咪可能已经经历了几个小时的较为疼痛的宫缩了，她们可能整夜都没能入睡。对你来说，似乎产程已经活跃了很长时间了！但通常来说初产妇从有规律的宫缩到宝宝诞生胎盘娩出需要12￣18小时。
 
　　通过活动加快产程的方法　

　　如果宝宝一切顺利，你的宫颈也在逐渐开大，即使速度很慢，你可能也想顺其自然。也许你会觉得要慢慢地来，与自己身体和宝宝保持一致，就可以了。也许你会觉得特别累，迫不及待地想尽快把宝宝生出来。 可以在产程的前期尝试一些自然的方法，让产程加快。试试以下的方法，可以使宫缩更快地帮助宫颈开大。
 
　　1、如果你不是特别累，在开始出现规律的宫缩感到疼痛时，尽量不要躺在床上。可以保持直立的姿势。斜靠在分娩室的床上（后背可以调整到你舒适的位置）、桌面、椅子背上或窗框边。

　　你处于直立姿式的时候，宝宝会比较容易出生，　因为这样更容易有效地向下用力。子宫肌肉的收缩力、你自己向下用的力和重力，这三种力量结合会产生强大的作用力。

　　2、 面向墙壁，两只手臂撑在墙上，身体斜靠着。或用双手抱住陪伴你的人的脖子或腰部，并靠在他身上。

　　3、 跪在地上的大垫子或枕头上，面向椅子，身体向前倾斜，靠在椅座上。

　　4、两腿分开，跨坐在椅子上，可以放一个枕头在椅背上，以便上身有倚靠。

　　5、两腿分开，面向椅背坐在椅子上，上身向前倾斜，斜靠在椅背上。

　　6。 双腿跪在地板上，手足着地，手位于双肩正下方，两腿与骨盆同宽。同时配合活动臀部，用鼻子吸气，呼气时臀部转动，先向左，再向后，超过脚后跟，然后向右转，再向前靠近手的方向，然后再向左，让自己放松。

　　手足着地的姿势能减轻背部压力，骨盆也打开了，宝宝的头和肩部就有更大的活动空间，以便宝宝转动出来。

　　7、慢慢地散步，宫缩来临时，身体向前倾，手扶着墙壁，晃动臀部，这样可以帮助你的子宫把宝宝有力地推向宫颈。

　　8、坐在健身球上，两腿分开，来回晃动身体，这样可以减轻会阴部承受的压力，有利于子宫口打开。

　　9、面向健身球双腿跪在地板上，两臂扶着健身球，弓背。可以如6那样同时配合活动臀部。

　　10、面对凳子下蹲，两腿分开略宽于两肩，双臂扶在凳子上，上身略微倾斜于凳子。

　　11、面对陪伴人下蹲，两腿分开略宽于两肩，双手拉着陪伴人的双手，将身体的重心下降，并通过双臂支撑身体。

　　12、侧卧。如果你感觉自己确实太累了，床可能是你休息的最好地方，你可以采取左侧位躺下。最好不要靠后背支撑，那样不利于骨盆有效地打开。靠左侧位躺着，对你的宝宝来说，比平躺着要好，这样可以让宝宝得到更多的氧气，而且在侧卧位的时候，宫缩也还很有力。