有些乳母觉得自己乳房不胀，加上孩子一哭叫，就以为自己没有奶，怀疑自己是否有哺乳能力，甚至想放弃母乳喂养改为人工喂养。当您遇到这种情况时，千万不要着急，更不能因此而丧失自己哺乳的信心。真是奶不够吗？其实从泌乳的解剖与生理来讲，绝大多数妇女完全有能力哺育自己的孩子。奶水不足时先别着急，静下心来好好想办法才是正途！
　　为使催乳素正常分泌，母亲应当心情愉快，如果母亲觉得自己的孩子十分可爱，一旦听到孩子的哭声、看到孩子的表情，乳汁都会自然流出。可是当母亲焦虑不安、生气或哺乳的信心不足时，催乳素的分泌就会减少。可见母亲的心理活动对乳汁分泌的影响十分大，妈妈一定要保持一个良好的心态。　　
　　婴儿的有效吸吮也是很重要的，让孩子多吸吮就是最好的催乳方法。对新生婴儿不要定时喂哺，而应当按需喂哺。孩子哭了、醒了就给他喂奶，有时孩子睡的过久，也可将孩子弄醒喂奶。总之，要多吸吮。不过要提醒做妈妈的，孩子含吮奶头的方式一定要正确，不然会造成乳头疼痛而影响喂奶。　　
　　请妈妈记住：不要轻言奶不足，坚持不懈定成功！
　　一、具有通乳作用的食疗法
　　西医对于奶水不足，除了乳房按摩及催产激素注射外，并没有很好的处理方法，而中医则建议食补重于药补。比如：怀孕时若有妊娠贫血，要服用铁剂补充，以预防产后大出血，造成体营养不足；产后则要增加营养，尤其要富含蛋白质的食物和新鲜蔬菜；若是为了钙的补给，最好多吃些连骨一起的小鱼（如仔鱼），及吃些芝麻豆腐，芝麻拌菜，用油以植物油较理想。推荐以下几款有催乳作用的汤：
 　　木瓜煲鳅鱼汤
　　此汤含丰富的维生素A，维生素C，蛋白质和矿物质等，具有补虚、通乳的功效。“木瓜煲鳅鱼汤”是我国民间传统的催乳验方，有效的发奶剂，专治妇女产后乳汁缺乏等症。     　　　　　　原料： 木瓜1个，牛鳅鱼2条（约600克），生姜4片，杏仁5克，蜜枣8个，猪油，盐各少许。   
　　制作：1、将木瓜刮去外皮，去核，清水洗净，切成厚块； 2、把牛鳅鱼去鳞，鳃，清除内脏，清水冲洗干净；杏仁，蜜枣分别用清水洗净；3、将锅置于火上，下猪油，烧热，放入牛鳅鱼煎香至透，盛出；4、将清水适量放入煲内煮沸，放人姜片，牛鳅鱼，杏仁，蜜枣，煲加盖，用文火煲1小时；5、把木瓜放入煲中，再煲半小时，加入少许盐调味，便可饮食。特点：清淡，别具风味。
　　丝瓜鲫鱼汤    
　　此汤具益气健脾，清热解毒，通调乳汁之功。    
　　原料：活鲫鱼500克，丝瓜200克。   
　　制作：鲫鱼洗净，背上剖十字花刀。两面略煎后，烹黄酒，加清水，姜，葱等，小火焖炖20分钟。丝瓜洗净切片，投入鱼汤，旺火煮至汤呈乳白色后加盐，3分钟后即可起锅。如根据口味和习惯，将丝瓜换成豆芽或通草，效果亦相仿。
　　清炖乌骨鸡    
　　主治产后虚弱，乳汁不足。   
　　原料：乌骨鸡肉1000克，党参15克，黄芪25克，枸杞子15克。制作：乌骨鸡肉洗净切碎，与葱、姜、盐、酒等拌匀，上铺党参，黄芪，枸杞子，隔水蒸20分钟即可。
　　芪肝汤    
　　适宜气血不足，乳汁分泌少的产妇。   
　　原料：猪肝500克，黄芪60克。   
　　制作：猪肝切片洗净，加黄芪，放水适量同煮；烧沸后加黄酒、盐等调料，用小火煮30分钟。
　　花生炖猪蹄     对阴虚而乳汁少的产妇有效。   
　　原料：猪蹄2个，花生200克，盐、葱、姜、黄酒适量。   
　　制作：猪爪洗净，用刀划口，与花生、盐、葱、姜、黄酒加清水用武火烧沸后，再用文火熬至烂熟。
　　母鸡炖山药     可用于脾胃虚弱而乳汁不足者。   
　　原料：母鸡1只，黄芪30克，党参15克，山药15克，红枣15克，黄酒50克。
　　制作：母鸡1只，洗净，将黄芪、党参、山药、红枣，置入鸡肚，在药上浇黄酒，隔水蒸熟。1~2天内吃完。
　　熘炒黄花猪腰     有补肾通乳的作用。   
　　原料：猪腰子剖开，去筋膜臊腺，洗净，切块；起油锅，待油至九成热时放姜、葱、蒜及腰花爆炒片刻。猪腰熟透变色时，加黄花菜及盐、糖适量，煸炒片刻，加水，生粉勾芡，加味精即成。

　　二、足浴法催乳
　　再介绍第二种辅助方法，产妇SPA，即“泡脚”。
　　《黄帝内经》中说到，“树老根先老，人衰脚先衰”，足乃人体之根、精气之源、人之第二心脏，足与脏腑、经络、气血有着密切的联系。我们人体有12经络，其中肝经绕乳房一周，通过乳房的经络还有脾经、胃经、胆经、肾经等多条经络。由此不难发现，我们乳汁分泌地多少其实和整体经络是否疏通有着直接关系。现代生活地快节奏、环境地污染、工作地压力、饮食摄入地不均衡等等因素，令到我们在孕前就全身经络循环不够通畅、五脏六腑地运作不够协调、循环缓慢推动不了气血的运行、不能快速代谢体内毒素地排泄；再加之孕前没有做好身体养护地准备、没有做好孕育宝宝等各方面地准备，也就易造成产后80%的新妈妈都有着奶水不足或没有奶水的现象。而我们人体的气血循环是由下往上推行的，足浴是通过水，加上特别配制地中草药，运用水的温热作用，引起机体整体药理效应，起到疏通全身经络、加速血液循环、推动气血运行的流畅。下通则上达，养树护根，养人先护足。再加上疏通乳房各穴位，局部经络的手法疏通，将会起到事半功倍、乳汁源源不断的效果，对产后身体的恢复都有着较好的作用。

　　三、求助专业调理机构
　　如果上面的方法都试过了，仍然收效甚微，那么也不要泄气，你还可以去求助专业的调理机构。在这些机构中，他们会利用中医手法，通过刺激胸部相关穴位，达到改善局部血液循环，疏通乳腺管，增加乳汁分泌的作用。这也是现在专业机构常用的“催乳”。但是这种方法，对于严重气血不畅的产妇，往往不能持续性地见效，只能暂时性地缓解经络地疏通，使血液循环加速，起到推动地作用。
　　相信你只要建立了哺乳的信心，并且积极采取行动，宝宝一定能够吃到更多的“母乳”！