怀孕是生命中的特殊时期，孕妈咪的饮食也要做相应变化。对于到底哪些该吃哪些不该吃，心里一定要有个谱。因为孕妇的营养关系到腹中胎儿的营养和发育，只有吃得对路，才能既对宝宝发育好，又利于自身健康。
　　孕妈咪所需营养
　　怀孕之后，由于受激素变化的影响，消化酶的活力大大降低，从而使孕妈咪产生恶心呕吐、食欲下降、肢软乏力等症状，除适当休息，减轻工作外，更要注意饮食搭配。其中，对叶酸、铁、钙、锌、DHA及蛋白质等营养素的补充，孕妈咪们要重视。为了使体内的胎儿能顺利成长，要尽量安排好每天的饮食生活，一定要养成均衡、良好的饮食习惯，不偏食、挑食。
　　孕妈咪在孕期可多吃粗粮，少食精制的米、面；吃些奶、蛋、豆制品；多食新鲜的瓜果蔬菜，如柑橘、甘蓝等，以满足对维生素A、C以及钙和铁的需求；多注意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等，其中动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高；吃花生之类的坚果，还有杏脯、干樱桃等干果也不错。
　　营养补充要有度
　　孕妈咪在孕期热量增长不多，约增加一个馒头就够了。但是，孕期对一些维生素、微量元素的需求会增加到非孕期的50%左右，且往往不能被足量地从食物中获得。
　　所以，在孕期这个特殊时期不要盲目增加饮食，以免导致热量过剩，造成体重增加过多，或者发生妊娠期糖尿病。对在孕期需要量增加较多的元素如叶酸、钙、铁、锌、硒等，适当食用一些强化食品来补充营养素是合适的选择。不过，摄入量最好咨询专业人士，因为过大量地超标摄取，只会对人体造成伤害。
　　结语：
　　总之，孕妈咪在怀孕期间应根据自身的饮食营养状况调整饮食，既要重质也要重量。适宜的饮食原则上应多食用牛奶、肉类、鱼类等富于蛋白质的食物，以及绿色或黄色的蔬菜和水果等。对于一些营养补充剂的选择应尊医嘱。正确的孕期饮食，适宜的营养保证才可孕育一个健康、聪明的宝宝。