夏季天气炎热，外出运动会让孕妈咪感觉很辛苦。那么，有哪些身体练习是可以在家中随时进行的呢？一起来看看吧。

　　手脚舒展运动，一天的Warming Up！

　　通过手部和腿部的舒展运动，可以放松睡觉期间变得僵硬的肌肉，促进全身血液循环。

　　起床后

　　缓解手部浮肿，促进血液循环

　　盘腿坐在床上或地板上，双手十指交叉扣住，掌心朝上。吸气，延伸脊柱，手臂尽量向上伸直，深呼吸2~3次，将手臂慢慢放下。

　　双手十指保持交叉扣住的姿势，掌心留出一个网球的空间，依次向左右、前后转动手腕，活动整个手部。

　　刷牙时

　　锻炼安产必需的脚部力量

　　左脚在前，左腿膝盖弯曲，右脚尽量向后，脚掌始终贴合地面。呼气时右腿膝盖弯曲，吸气时伸直，重复2~3次。

　　右腿膝盖保持弯曲的姿势，左腿伸直。背部挺直，臀部向后顶，身体向前倾，深呼吸2~3次。左右脚交换，重复1&2的动作。

　　有关孕动的Q&A

　　Q 孕妈咪什么时候可以开始做运动，可以坚持做到什么时候？

　　A 得到医生许可的前提下，日常的身体练习可以从怀孕13周一直做到分娩前。但是，怀孕后期要避免难度和幅度较大的动作，以“不勉强自己”为第一原则。

　　每天做家务，也可缓解身体不适

　　洗衣服、晾衣服、擦桌子、擦地板……这些家务活动也能帮助孕妈咪缓解身体不适哦。

　　洗衣服

　　缓解上半身肌肉僵硬

　　双脚打开至与肩同宽，双手抓住洗涤物的两端，举过头顶，手臂尽量向上伸直。吸气，挺胸，背部挺直。

　　双脚保持不动，臀部尽量向侧顶。呼气，慢慢伸展侧腰，深呼吸1~3次。身体另一侧也同样进行伸展。

　　小拇指练习

　　平常拿起洗涤物时，着力点通常在大拇指，可以试着将着力点放在小拇指。小拇指用力拿起物品时，全身也会下意识地跟着用力。通过这样的小练习，可以锻炼分娩时必需的身体力量。

　　擦地板

　　缓解腰背部酸痛

　　跪在地板上，用手腕支撑地面。呼气，拱起背部，感觉臀部、腰部、背部呈一条弧线。尽量低头，视线可以看到自己的腹部。

　　吸气，抬头，背部挺直。下颚尽量向上顶，视线可以看到天花板。
　　
　　手腕有疼痛感的妈妈可以这样做

　　坐在地板上，左腿膝盖弯曲，右腿伸直。左手放在膝盖上，用右手擦身体周围的地板。左右脚交换，再以同样的方法用左手擦地板。这个动作可以伸展大腿关节，锻炼腿部肌肉。

　　有关孕动的Q&A

　　Q 俯卧撑等锻炼腹肌的运动，会对胎儿产生影响吗？

　　A 目前还没有俯卧撑对胎儿产生影响的具体报告。但是，俯卧撑等腹肌运动会给孕妈咪腹部增加负担，促进宫缩，因此不推荐孕妈咪做这类运动。

　　想了解更多孕动，请关注《完美妈咪》2011年6月刊。