新妈咪有新任务
　　新妈妈从怀孕开始就担负着供给胎儿生长发育所需全部营养的重任。直到分娩阶段，母体的生殖系统、内分泌系统、微循环系统等的状态，都在起着很大的变化，直到宝宝健康地出生。当新妈妈同家人庆贺宝贝降生时，会发现有新的问题在等待着自己去解决：凸起的腹部需要还原，内脏、子宫要回位，子宫内膜要修复。除此之外，分娩还带来了体虚多汗、贫血、腹中隐痛等等不适，更重要的是宝宝的粮食——自己的乳汁还不充盈。所有的这一切都促使自己要尽快调补，让身体尽早恢复。
　　产妇的营养是关系到两代人的营养和健康。所以，自古以来国人都很重视产妇“月子”期间的调养。可是如果调补不得当，不仅自己身体各器官不能很好的恢复，落下月子病；而且乳汁也无法正常分泌。如果补得太多、营养过剩，不但造成产后持续发胖，还会带来其他的健康问题。
　　我们建议，最好根据产妇分娩时身体的具体情况，结合孕前的身体体质和调整能力，以及产妇将要承担的工作性质，为新妈妈制定适合其个人的、营养合理的、月子调补30~40天的方案。此方案不但要有质的要求，也要有量的概念。这样才能在满足营养的前提下，摄入合适的量。使新妈妈的身体得以快速恢复，确保宝宝有乳汁喂养。并让自己成为一个健康靓丽的新妈妈。

　　月子的调补要分阶段
　　新妈妈从刚分娩起，就进入产褥期，之后也就进入了中国人说的坐月子的阶段。新妈妈由于分娩疼痛时间长、用力过度、失血、消耗了大量的体力，身体都很虚弱，脸上气色不好。有的家人马上炖上鸡汤，鸽子汤送给产妇吃；有的家人听说产后要去恶露，拿来红糖酒粮羹；还有的家人想尽快让新妈咪下奶，送来鲫鱼汤等等。我们认为这样的做法对恢复产妇的身体来说并不是很合适的。身体恢复必须是从内到外的、分阶段的。经过休养、饮食调理，逐步恢复分娩过程消耗的体力，达到产妇身体各器官的修复。
　　　　　　　　　　　　　
　　调理的方案总体分四个阶段：
　　
　　第一阶段：益气养血、键脾胃（分娩后0—3天左右）
　　这阶段初期，首先要通过清淡的、有规律的膳食，以调整好胃肠道功能为主。有好的胃肠消化功能才能做到吸收营养，代谢糟粕，使身体恢复得更快。如果胃肠消化功能还没有恢复，就开始吃补益较强的食物，势必会造成滋腻碍胃，胃肠积食，腹泻等，虚不受补现象；如果在分娩后过早地食用红糖、酒粮等活血化瘀的食物，会造成子宫内创面过大、无法愈合，容易造成出血过多，严重的造成大出血；如果在产妇没有通乳的时候，过早的吃鱼汤发奶，有可能因为暂时的乳腺管不通，而乳液的增加造成乳房胀痛，大量的乳液存留还可能诱发乳腺炎等。
所以正常分娩后的第一阶段食谱应该是少吃多餐，以清淡、营养的粥、羹、汤类为主。
　　膳食举例：
　　淡藕粉、蛋花汤、鸡茸烂面条等。接下来可以吃蒸鸡蛋、猪肝面、鱼片菜糜粥、红枣莲子糯米粥等；以及菜肉小馄饨、烂米饭、烩肉圆、鱼丸丝瓜汤等。
　　如剖腹产的新妈咪，6小时后，要先喝萝卜汤，通气后再吃其它饮食，食物的改变也要和正常分娩的有所调整。
　　
　　第二个阶段：温经散寒、祛恶露（分娩后4-10天左右，大约7天）
　　分娩后随子宫蜕膜的脱落，含有血液、坏死蜕膜组织经阴道排出，称为恶露。每个妈咪都会有恶露时期（恶露持续大约3周以内）。在这个期间，膳食以活血化瘀，温经散寒为要，忌生冷，防止瘀血。如果过食生冷，血流不畅，子宫蜕膜脱落不全，会造成产后恶露不止，可能诱发感染等问题。但是，如果因为膳食长期吃活血化瘀的膳食，也会使创面不得愈合，造成产后恶露血性不止。产妇这样长期大量排血性恶露，会使身体更加贫血。所以此阶段月子餐要注意配合增加滋补气血的膳食，和渐渐增加乳汁的膳食。
　　膳食举例：
　　粥羹：红糖糯米大枣粥；酒酿鸡蛋汤圆；鸡脯肉粥；益母乌枣饭。
　　汤类：益母草鸡蛋汤；鲫鱼豆芽汤；猪肝炒包菜；山药黑豆排骨汤，等等。
　　
　　第三阶段：滋补肝肾、丰乳汁（月子中，约10天时间，根据产妇身体恢复情况而定）
　　此阶段通过增加动物类食品的摄入；达到养肝固肾、益气养血的目的。增加蔬菜、水果的种类，用以开胃健脾、润肠通便，帮助肉类的消化吸收，从而促进身体早日恢复。气血恢复了，新妈咪的乳汁才会充盈。血性恶露减少后，逐步可以增加蔬菜、水果的摄入。
　　膳食举例：
　　粥羹：银耳桂圆红枣羹、山药枸杞鸡蛋羹、南瓜西米糊、牛奶麦片粥等。
　　汤类：鲤鱼黑豆汤、猪手花生汤、归芪乌鸡汤、黑豆炖猪腰等。
　　蔬菜：豆腐、包菜、胡萝卜、丝瓜、四季豆、蘑菇、等等。
　　水果：（一次食约200克）开始吃苹果泥、木瓜蒸红豆沙、红葡萄、桂圆、银耳木瓜盅等。
　　
　　第四阶段：培元固本、养体肤（月子后10天，约10-20天时间）
　　经过前面的调养，体质得到一定的恢复，乳腺逐步通畅、且乳汁渐渐充盈。到了进一步补气养血、恢复体力，健体养颜的收月子阶段。
　　膳食举例：
　　粥羹：黑芝麻薏仁粥、花生黑米粥、红豆饭、二米饭（大米饭加少量糙米或小米共煮）等。
　　汤类：参芪母鸡汤、香菇栗子炖鸡、乌鱼香菇萝卜汤、莲藕排骨汤等。
　　蔬菜：虾仁炒丝瓜、冬瓜薏仁炖虾皮、西红柿、茭白、木耳菜、土豆、菠菜、西兰花、萝卜等。
　　水果：苹果、黄河蜜瓜、猕猴桃、香蕉、橘子、哈密瓜等。
　　
　　认识自己才能促进恢复
　　要注意的是坐月子时间的长短，是坐30天，还是坐40天，这一定要根据新妈妈的体质情况而定。特别是用作促进排恶露、丰乳汁的月子餐，都要根据新妈妈的个人情况来编制，不可一概而论。月子餐中合理、科学使用药膳，可以促进机体的恢复，达到丰乳汁，健体质，起到事半功倍的效果。如果加以药膳调养最好在专业机构的中医师或药膳师、营养师对其身体和体质情况进行判断后再使用，否则有可能会走入误区，甚至会适得其反。
　　希望每一个新妈妈通过月子里的调理，都能变得更加健康，更加靓丽！
　　
　　作者简介
　　徐小玲 女，南京洛哈思教育信息咨询有限公司，国际药膳师。对中医学、中药学、解剖学以及经络养生学都有深入的研究。多年来对众多亚健康、常见病人员进行营养配餐和膳食调理，如脂肪肝、高血压、糖尿病、痛风等，均取得很好的疗效。对于女性发育、生育、更年期等各个阶段的身体调理亦有不同的有效手段。