孕妈妈虽说怀孕了，但是很多孕前热爱的兴趣爱好和运动却依然不想放弃，比如：游泳。那么，孕妈妈到底能游泳吗？游泳又有哪些益处，需要注意些什么？

　　佳佳已经怀孕5个月了，最近几天正在和丈夫生闷气呢，因为丈夫不同意佳佳去游泳。佳佳怀孕前是游泳健将，可是怀孕以后，她就再也没有进过游泳池了，现在天气越来越热了，佳佳禁不住好朋友们的三番五次的邀请，也动了心，可无奈过不了丈夫和家人这一关……

　　孕期游泳的6大好处

　　增强孕妈妈体质，利于胎儿发育

　　游泳时，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉都参与了活动；再加上水对皮肤血管的“按摩”作用，可以促使血液循环旺盛，既增强孕妈妈体质，又有利于胎儿更好发育。

　　缓解或消除孕期常见的腰背痛症状

　　孕妈妈游泳时，沉重的妊娠子宫受到水浮力的支持，能够减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担，从而缓解或消除孕期腰背酸痛。

　　有助利尿、减轻水肿

　　水压可以改善妈妈在怀孕后四肢水肿的情况，由于游泳时，孕妈妈的全身浸泡在水中，将水肿部位的水挤压到血管里面，有效预防水肿的发生。

　　控制体重

　　适当锻炼可以消耗孕妈妈体内糖分，使腹中小宝宝的体重维持在平均值内，产下大于4000g巨婴机率不高。

　　增加肺活量，缩短产程，利于生产

　　游泳时，水对胸廓的压力使得呼吸动作加强，能明显增加肺活量，分娩时孕妈妈能长时间地憋气用力，缩短产程。

　　利于产后恢复

　　经常游泳还可帮助孕妈妈保持健美的体型，尤其对分娩后的体型恢复大有好处。

　　 以下人群不宜游泳：

　　1.有习惯性流产史的孕妈妈，尽量不要选择在孕期游泳。

　　2.妊娠未满４个月或有过早产死胎史及阴道出血和腹部疼痛者，或患有心脏病、妊娠中毒症、慢性高血压、癫痫症，以及患有耳鼻喉方面疾病、皮肤病、传染病的孕妈妈都禁止游泳。

　　3.有呼吸困难、心悸、头痛、头晕、恶心、呕吐、下腹疼痛、全身无力、腰酸背痛、子宫收缩等异常症状的孕妈妈应禁止游泳。

　　4.孕晚期妈妈不宜游泳，以免发生羊水早破等意外情况。

　　 孕妈妈游泳15条小建议

　　游泳前——

　　1.游泳池的水温。水温低于28℃容易引发子宫收缩，水温高于30℃，运动后会让孕妈妈感觉呼吸急促，心脏负荷也会相对加重一些，所以应选择28℃~30℃的恒温游泳池。

　　2.卫生条件要保证。选择卫生条件良好的正规游泳馆，保证泳池内的清洁卫生，防止感染。

　　3.游泳安全很重要。游泳前，一定听从医生的指导和建议；游泳时，最好有专业教练或专职医务人员在场，不仅可以起到心理安慰作用，而且发生意外时，相关人员会立即采取急救措施。

　　4.严格控制游泳时间和次数。最佳的游泳时间是在怀孕5~7个月，因为胎宝宝这时候着床已经稳定，各器官生长到位，生理功能开始发挥作用。孕妈妈每次游泳不要超过1小时，以不觉得累为宜；最好在上午10~12点之间，这段时间内不易发生子宫收缩。每周一般在2~3次左右，具体运动量可以根据自身状态适当调整。

　　5.做好相关检查。并非每个孕妈妈都能游泳或能在任何地方游泳。下水之前，必须先测量血压和脉搏，以及做各种相关检查。

　　6.检查游泳设备。除了专门的泳衣泳帽泳镜外，建议孕妈妈准备一双防滑拖鞋，走到池边脱掉，出水后要马上穿上，防止滑倒意外。

　　7.补充一定液体食物和营养。孕妈妈容易脱水，这是由于液体补充不足而引起的。游泳时人虽然在水中，但毕竟是在运动，要消耗体内能量，只是孕妈妈感觉不明显而已。

　　游泳中——

　　8.游泳姿势。应避免剧烈的运动和潜水，可在水中漂浮、行走、轻轻拍水或仰泳，不可过度伸展关节，由于水里有浮力，容易导致关节受伤而不自知。

　　9.游泳时运作要稳健和缓。入水时千万不可纵身跳水，要防止池内人多拥挤腹部受到碰撞。

　　10.注意中途休息。如果孕妈妈感觉到累了，就应该减缓运动量或者干脆到岸上休息一下。

　　游泳结束后——

　　11.做好保暖工作。穿湿泳衣时不要随处乱坐，以免阴道感染；游泳后体表温度减低，要立即做好保暖工作，并测量体重、体温和血压等。

　　12.补水。无论在游泳前还是游泳后，都要记得时刻补充水分。

　　13.解小便。游泳结束后应立即解小便，可预防阴道炎发生。

　　14.洗个淋浴澡。一定要将身体彻底冲洗干净。

　　15.滴眼药水。可在医生的执导下使用眼药水，以防眼睛感染病菌。

　　《母子健康》温馨提醒

　　孕期游泳要因人而异，虽然好处多，并不表示着所有和水相关的活动是适合孕妈妈的，如：泡温泉、三温暖、SPA、潜水等这些水中活动使得子宫内温度、压力变化过大，反而容易造成胎儿的合并症甚至胎儿死亡。