清晨起床见到窗外一片灰蒙蒙，你最直接的反应一定是“怎样才能不让这些肮脏的空气进入你的身体”。逃避雾霾是不可能的，即便天气糟糕透顶，你还是需要外出工作，甚至需要灰蒙蒙背后的那点阳光。

　　所有的空气污染问题中，粉尘是最常见的因素，颗粒小于2.5微米的粉尘能深入抵达肺部细支气管，并在那里沉积，这些沉积会影响身体气体交换，引发各种呼吸道症状，甚至严重的肺部疾病，这也是为什么大家如此紧张PM2.5数值高低的原因。当不正常的空气状况成为一种常态，你需要略微调整一下生活方式，以达到保护肺部健康、改善坏空气的目的。

　　我们整理出免受雾霾侵害的8个攻略，依照攻略调整你的生活方式，即便是面临灰蒙蒙的一天，让你也能微笑掌控。

　　 雾霾天气会影响婴儿发育?

　　欧洲最新研究表明，雾霾天气对婴儿的体重有一定影响。研究人员对来自12个国家，超过7万个婴儿的调查研究发现，长期住在空气污染严重的城市的母亲，生出来的孩子体重会更轻。研究同时指出，孕妇长期暴露在粉尘多的环境中很可能会增加后代呼吸系统的脆弱性。准妈妈们一定要更加注意保护自己，雾霾天最好戴KN90口罩出门。

　　 攻略1：戴KN90防尘口罩

　　不要指望一般的棉布口罩能帮到你，它充其量只能为你带来一些心理安慰。一般口罩的气密性很差，空气悬浮物会通过口罩的缝隙被吸入气管，密封性最好的口罩无疑是防毒面具，可是你不可能天天戴着这个夸张的家伙出门，你可以选择KN90防尘口罩，这种口罩至少能将70%的粉尘阻挡在外。

　　攻略2：待在无烟区

　　当PM2.5爆表的时候，尽量在无烟区活动就是对肺部最大的关照。美国的科学家曾经做过一项实验，他们让4名男士在一个封闭的环境里抽烟，2分钟后测量空气的PM2.5值，发现PM2.5从数值87飙升到378。吸一口烟，喷出的烟雾含有40亿粒灰尘，烟雾缭绕的环境只会让原本就糟糕的空气更加糟糕。如果你所在的办公场所没有禁烟，建议你在办公桌上放一盆“橡皮树”盆栽，这种拥有厚实叶片的植物能吸收大量悬浮在空气中的颗粒。

　　 攻略3：随身带一瓶抗敏眼药水

　　每天下午和睡觉前滴几滴抗过敏眼药水，保护眼睛不受雾霾伤害。如果你时常眼睛发痒、干涩，甚至眼睛充血，不一定完全是用眼过度的原因，极有可能与糟糕的雾霾天气有关。哈佛医学院最新研究说明，糟糕的天气与眼睛的脆弱有最直接的关系，研究人员的调查表明，空气污染越严重的城市，越多的人有眼睛干涩的问题。

　　攻略4：做户外运动先搞清风向

　　喜欢户外运动的你不必因为雾霾放弃锻炼，做户外运动前搞清楚当天的风向，如果风从北面吹来，那就面向北方跑步或散步。美国健身协会曾经做过一个实验测试在上风口做运动和在下风口做运动的区别，结果显示在上风口做运动的人要少吸入40%的微尘。虽然下午4点至6点是很好的锻炼时间，不过对于雾霾天来说，这个时间段也是臭氧浓度达到最高峰的时期，雾霾天气的户外运动最好在晚上进行。如果碰上雾霾重且无风的一天，建议去有空气净化装置的健身房训练。

　　攻略5：频繁更换床上用品

　　雾霾天多的日子，你需要比晴天更频繁地更换床上用品，或者开始使用床罩。空气中粉尘的加重也意味着会有更多粉尘落到你的床上，加上整日灰蒙蒙家里难见阳光，这些无疑会增加尘螨繁殖的机会。雾霾天最好每周能更换床单，并用40度左右的热水清洗床单。如果觉得频繁更换床单是件麻烦事，可以使用床罩和枕套，同时记得用橡胶枕芯而不是易生螨虫的鹅毛枕芯噢!

　　 攻略6：多吃富含抗氧化剂的果蔬

　　富含抗氧化剂的果蔬能帮你抵挡可吸入颗粒物带来的伤害。可吸入颗粒物中含有大量自由基，这种可恶的原子团会导致细胞损伤，而细胞损伤与免疫力下降、加速衰老等一系列问题密不可分。雾霾天里你需要每天多摄入富含抗氧化剂的果蔬，抗氧化剂能中和自由基，让它无法为非作歹，甚至拥有令细胞起死回生的作用。紫色的果蔬含有最多抗氧化剂，比如蓝莓、桑葚、茄子等。此外，红色的果蔬也是不错的抗氧化剂来源，石榴和草莓都能帮你抵挡自由基的伤害。

　　攻略7：经常更换空气过滤器

　　不要以为购置了空气净化器就一劳永逸，你还需要做的是经常更换空气净化器中的空气过滤器。空气净化器能有效减少刺激肺部的粉尘微粒，如果家里有未满一岁的婴儿或患有慢性呼吸道疾病的老人，使用空气净化器是很有必要的。每3个月将空气净化器中的过滤器更换或清洁过滤网，有助于保持空气清新。将过滤器上的过滤网取下，放入40摄氏度左右的热水中浸泡30～40分钟，之后用毛刷清除污渍，用干抹布擦干过滤网后再用吹风机吹一下。

　　 攻略8：多给宠物洗澡

　　雾霾天增加给宠物洗澡的次数，你会少吸入不少粉尘。对于不受慢性呼吸疾病困扰的你来说，你家爱宠的毛发、皮屑完全不会让你难受，不过糟糕的空气不仅让更多粉尘藏在宠物的毛发中，也会逐渐让你的呼吸道变得脆弱。为防患于未然，如果一周内好几天都是雾霾天，最好能每两天为狗狗洗澡一次，抱过狗狗之后要记得即刻洗手，这段时间最好不要让狗狗躺在沙发或床上。