编辑\桑原 文/范志红

　　 问题1：吃油腻食物多了胃肠不舒服?

　　这个问题解决起来比较简单，只需在假日后的两三天当中让胃肠和肝肾好好休息就行了。多喝点清爽杂粮粥，多吃炖煮焯拌的青菜萝卜，做菜少放盐，不吃鱼肉海鲜，每餐半量。若担心两餐之间会饥饿，可以喝1小杯酸奶，吃少量水果。这样，胃肠和肝肾也有机会“放个假”。由于消化道细胞的更新只需三四天时间，只要得到你的照顾，胃肠功能会很快地恢复活力。此后，保持每天1~2两鱼肉和1斤蔬菜的正常比例，优先吃清爽少油的菜肴，就没有问题了。

　　问题2：水果吃多了拉肚子?

　　每逢过年过节，亲朋好友互相串门，总会送来各种水果，加上长假闲暇有空，很多人都难免会贪吃甜美的水果。但是，水果虽好，也不能过量。按我国营养学家推荐，每天吃200~400克水果为宜，换成带皮的量，大致是半斤到一斤。也就是说，吃一个富士苹果(半斤)再加两个猕猴桃，已经很过量了。但是很多朋友都忍不住嘴，一次吃掉一两斤葡萄，一天吃掉五六个猕猴桃的女生不在少数。

　　但是，水果也有它的问题。对于消化系统娇弱的人，特别是受凉容易发生腹泻的人来说，多吃水果有可能发生腹泻，特别是那些带小籽的水果，比如猕猴桃、葡萄、柿子等，它们会促进肠道蠕动，使大肠中的食糜残渣更快地排出体外，这个特性对于便秘者固然是好的，对本来就便软甚至大便不成形的人来说，可就是雪上加霜了。

　　问题3：控制不住食量人长胖了?

　　节后增肥，是很多女士的重大烦恼。天气寒冷又不爱外出运动，身上哪能不长肉呢?

　　既然知道原因，也就不难想到对策了。节后肯定是要清淡饮食了，主食减半，鱼肉每天只吃一餐，水果控制在每天半斤，想吃甜食只能两餐之间喝小杯酸奶，节后一月尽量少聚餐，早晚餐喝燕麦粥和杂粮粥，多在家自己烹调清爽的蔬菜，戒掉各种零食薯片饼干，坚果水果干都放在早上吃，而不要晚上吃。

　　迈开腿当然也非常重要，只要天气好，保证每天快走40分钟以上。天气差点，就在健身房锻炼肌肉，打造腹部美丽的腹肌线条。用不了三个星期，漂亮的身材曲线就会重现。