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聪明妈妈这样预防产后抑郁症

本文Tag标签:健康/心理/注意事项/产后  

  很多妈妈生完孩子后情绪变得很不稳定,患上了产后抑郁症。那么,究竟是什么原因导致妈妈患上这种疾病的呢?妈妈又该如何预防产后抑郁症呢?快来了解。

  产后抑郁症出现的几种原因

  1.生活压力:

  生完孩子后,妈妈担心自己无力抚养宝宝,跟婆婆关系处理不好,加之缺少关心与支持,生活压力增加,最后患上产后抑郁症。

  2.荷尔蒙分泌变化:

  怀孕期间,体内荷尔蒙分泌变化,妈妈心情也变得起伏不定,容易抑郁或是焦虑,有些妈妈甚至感觉不到自己已经变得抑郁。

  3.遗传:

  有时候遗传因素也会导致妈妈患上产后抑郁症。

  产后抑郁症表现有哪些

  1.行为上:

  产妈不愿意跟别人接触,对以前喜欢做的事情现在完全没有兴趣,一个人呆着,反应也比较迟钝。

  2.情绪上:

  心情低落,发无名火或是哭泣,过度紧张或是担心,对于自己和宝宝都提不起任何的兴趣。

  3.身体上:

  总是想要睡觉,无缘无故的暴饮暴食,体重忽高忽低,人容易变得疲倦,身体总是无故疼痛或是感觉到不舒服。

  4.思想上:

  注意力不能集中,不敢随便做决定,对自己失去信心,感觉到无助,对未来充满失望,想要伤害自己或是宝宝。

  怎么预防产后抑郁症?

  1.放松心情:

  妈妈产后要及时调整自己的心态,保持心情愉快,空闲时可以听些愉快的音乐,保证充足的睡眠。

  2.多陪伴:

  老公或是家人要多陪伴在妈妈的身边,多给宝妈一些关心,不要让宝妈一个人呆着。

  3.学会发泄

  当感觉到自己心情不佳时,妈妈可以跟身边的朋友或是老公进行交流,将自己的想法说给他们听,发泄自己郁闷的情绪。

  4.适当运动

  生完宝宝后,妈妈们都想要尽快恢复身材,但不要做剧烈运动。妈妈可以选择做些轻微运动,比如深呼吸,打坐,调节心情。

  5.学习育儿知识

  妈妈在孕期要多学习育儿方面的知识,这样产后心情也会比较稳定,不会变的焦虑不安。

  6.保持镇静

  有些妈妈发现宝宝有症状就担心不已,立马带他去医院检查,但检查后一切正常。当宝宝有异常表现时,宝妈要保持镇静。

  7.保证睡眠充足

  有了宝宝后,宝妈要养成早睡的习惯,千万别再熬夜。熬夜不仅不利于自身健康,也会影响宝宝健康。

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