对准妈妈的好处：西瓜子富含油脂和不饱和脂肪酸，准妈妈适量食用可以开胃、润肠，保护动脉健康，尤其适合患有高血压的准妈妈食用。建议准妈妈们吃没有添加过多佐料的原味产品，并且食用时多喝水，一次性不要吃太多，以免上火。
对胎儿的好处：西瓜子中VB、VE 含量高，准妈妈适量食用，对胎宝宝的皮肤健康大有好处。此外，西瓜子中丰富的油脂和脂肪酸对胎宝宝的大脑和神经发育也有一定益处。
产后妈妈们牙齿比较脆弱，西瓜子外壳坚硬，嗑食易损害牙齿健康。此外市面上的西瓜子多半添加有不少佐料，吃多了容易上火、生疮。若妈妈们哺乳可能会还影响到乳汁的质量，建议妈妈们产后少吃或不吃。
西瓜子本身个小，婴幼儿食用不当很容易被呛到，存在安全隐患，此外西瓜子中的佐料过多，不利于宝宝的味觉发育，因此不建议给宝宝食用。
西瓜子仁粥
西瓜子仁炒豆腐
瓜子酥
