孕期保健从调整睡眠开始

睡眠质量对于孕妈们来说非常重要，睡得好不但孕妈能够休息充分，宝宝也可以吸收到更多的营养。因此在怀孕期间一定要注意睡姿，选对睡眠的方法，这样才能真正做到孕期保健。

生理因素

怀孕后，女性身体会发生很多变化，比如说：体内新陈代谢速度加快，内分泌发生变化，精力能量消耗大，容易血糖低等。这些变化都会让孕妇感到比孕前疲惫，所以需要更多的睡眠化解疲劳、储蓄能量。

心理因素

孕期的各种情绪波动和负面心理状态，比如对宝宝期盼之余，又经常过分担心宝宝的健康问题；害怕自己产后容貌身材发生大变化；担心家庭问题等。这些忧虑都会让孕妇感到“心累”，所以需要通过睡眠缓解精神压力。

孕妈失眠五大常见原因

1.恶心

特别是在孕早期阶段，由于体内激素的上升与血糖的上升，孕妈会时不时地感到恶心，难以安然入睡。除此以外，孕期胃口变大，但消化系统跟不上，也会呕吐难受。

2.呼吸不适/心跳加速/胎动

为了孕育宝宝，孕妈的身体要承受比以往更大的压力，常常会有心跳加速，呼吸困难的现象，让孕妈不时从半夜醒来。此外，腹中的宝宝也会在半夜突然袭击，降低了睡眠质量。

3.黄体酮变化

体内黄体酮有变动时，孕妈的情绪也会出现起伏，对身边的事极其敏感，会变得异常难过，影响睡眠。

4.做恶梦

很多孕妈都经历过，因为睡得浅还很容易记住梦中的细节，往往感到心有余悸。

5.身子变重

特别是产前三个月，孕妈的体重直线上升，肚子越来越大，身子变得很重，常常全身酸痛，得费很大的劲来翻身。

孕妈失眠六大对策

1.打造温馨的卧室

清爽舒适的环境对孕妈的睡眠相当重要，同时还要注意强光与噪音的影响。

2.睡前吃点小零嘴

孕早期的女性可以尝试这一方法，最好是小面包、小点心、热牛奶之类，不但有助于睡眠，还能及时纠正孕期呕吐的现象。

3.排除忧虑

无论今天生活工作如何，回到家就把忧虑、烦恼统统丢弃，躺在床上，听听音乐，看看电影，放松身心。

4.睡前4个小时不要做运动

在睡前四个小时，孕妈无需再做任何运动，否则身体太过兴奋，难以入眠。

5.朝左边睡更易睡着

睡姿上尽量往左边睡，不但可以帮助宝宝吸收营养，还可以减轻肾脏的压力，排出体内杂质。

6.无需害怕睡不着

如果实在睡不着，不如起来走一走，看一部喜欢的电影，看一会时尚杂志，等到有睡意时再回去睡觉。要注意，可别吵醒身边的老公或者是家人哦！

尿频

孕晚期，约有八成的孕妈都有此烦恼，严重干扰了正常作息。

原因

随着腹中胎儿的成长，膀胱受到了子宫的挤压变得愈发有压力，这就让孕妈总是想尿尿。除此之外，生殖器官出现异常，产前的紧张情绪都会影响到正常的排泄。

建议

1.孕妈需要提高抵抗力，在平时多多摄入营养物质，保证充足的休息。

2.出现该症状或跟病菌感染有关，如感冒，生殖系统炎症等等，最好去医院做详尽的检测。

3.稳定情绪，以乐观的心态迎接小生命的诞生。

4.少吃重口味、刺激性的食品，避免使用化学化妆品与药物，引发身体与心理的不适。

抽筋

孕晚期，很多孕妈妈会在半夜突然抽筋，难受万分，给美好的睡眠添乱。

原因

主要跟孕妈的睡姿有很大关系，如果是脚掌朝下睡，特别容易发生半夜抽经。除此之外，身体原因也很关键，如某部位血液不循环或血液偏酸，就会引起身体局部抽筋。

建议

1.在饮食中，多摄入水果和蔬菜，少吃米饭、海鱼、甜食、鸡鸭肉等食品。

2.晚上睡姿尽量往左边侧睡，并做好下半身的保暖工作。

3.一旦抽筋，可让丈夫帮忙轻轻按摩或者用热水袋敷在抽筋处，会得到有效缓解。

怀上宝宝后为何总是睡不着？睡眠质量为何总是直线下滑？孕妇睡不好的常见原因有饮食习惯的变化、激素变化、食物过敏、尿频、抽筋。鉴于以上已经讨论过尿频与抽筋，此处介绍另外三个让孕妇睡不安稳的元凶。

饮食习惯发生变化

孕妈常会在该阶段发生口味上的改变，偏爱或热衷于某项事物，造成身体营养的不均衡。

应对方案：

1.就寝前3小时，可适当摄入有助于睡眠的食品，如热牛奶、核桃、玉米、大枣等。

2.少喝浓茶、咖啡，少吃油炸食物，以防体内激素变化，影响心情。

激素发生变化

孕妈在这一阶段会随着体内激素的变化，变得愈发敏感起来，甚至无法承受生活与工作上的压力，受到情绪影响难以入眠。

应对方案：

1.如果身体中的雌激素与黄体酮变化明显，可去医院进行调养。

2.孕妈平时要注意身心健康，多和丈夫、父母、朋友沟通交流，舒缓压力，保持积极的心态。

食物过敏

很多孕妈在不知不觉中长期食用了迟发性过敏食物，比如奶制品，葡萄，鸡蛋，芒果等，易使人体不适，其过敏的症状中就包括了失眠。

应对方案：

1.根据自身情况，对易过敏的食物忌口。

2.注意饮食上的选择，少吃迟发性过敏食品。

调整心态，愉悦情绪

孕期做噩梦多是由于不良情绪等心理因素导致的。之所以会出现这样的情绪，可能是由于现实生活的压力、对宝宝健康的焦虑等。所以，要学会调整心态、理顺情绪，对生活建立正确积极的认识，使身心常常处于放松愉悦的状态中。只有这样，才能改善孕期睡眠质量，利于孕妇和胎儿的身体健康。

健康生活，培养兴趣

孕妇需要更多的休息和关注，所以即便是工作，也不应过于劳累。调整作息，合理饮食，适量运动，如果有感兴趣地事情，比如听音乐、看电影、做瑜伽，可以在空闲时做一做，不仅可以放松情绪，也可以愉悦身心。长此以往就会发现，健康生活对于孕妇和胎儿来说，好处多多。

睡前准备，安然入睡

1.睡前尽量不看书、不看异常紧张、兴奋、刺激的影片。

2.浓茶、咖啡影响入睡，睡前别喝，建议喝牛奶，安神助睡眠。

3.睡前如厕，避免起夜。

4.温水泡脚能放松情绪，适当按摩能缓解疲劳，晚上睡的香。

5.营造睡眠氛围：屋子里温度合适，保持空气流通，无刺眼光线，周围安静。

孕早期（0-12周）

姿势随意，仰卧侧卧都可，以孕妈舒服度为准则。但是趴着睡，抱着娃娃睡等行为应该摒弃。

孕中期（13-28周）

要多留意肚子，避免有外力对该部位的冲击。如果怀上多胞胎或者是羊水太多的孕妈，建议侧着身睡。如果是感到下半身较重的孕妈，可仰卧，并用枕头垫高下半身。

孕晚期（29-40周）

建议保持侧着睡的姿势，最好是往左边侧睡，有利于腹中胎儿的发育，但不宜仰卧，容易引发心脏不适，出现头晕，面无血色，感到恶心等症状，需立马换成往左侧睡。