说到零食，妈妈脑袋里浮现的第一个词通常是“不健康”，但零食似乎是宝宝生活中必不可少的一部分，既然如此，有没有什么办法能让零食变得更健康呢？

　　健康零食10原则

　　1.把握正确的时间。零食是对一日三餐的一个补充，而不能代替正餐。父母应该每天在固定的时间让孩子吃零食，至少距离吃饭有1个半小时的时间。

　　2.让孩子在餐桌上吃零食。排除各种因素的干扰，比如电视、视频游戏和电脑，这样可以避免孩子不知不觉地吃得过多。

　　3.保证营养充足。为了让孩子最大限度地获取营养，每次准备的零食至少包括两种食品，比如面包和奶酪，西红柿和沙拉酱，或者富含维生素的健康果奶。

　　4.说到做到，以身作则。如果作为父母的你大块儿咀嚼着糖果，就不要期望你的孩子只吃健康的零食。因此，父母应该做个好榜样。

　　5.零食新创意。还是老一套吗？不，还可以在孩子煮得全熟的鸡蛋上抹上奶酪的。

　　6.注意零食的摆放。你的孩子已经知道翻找存放零食的柜子就能发现好吃的了吗？孩子通常看到什么、能拿到什么就会想吃什么，所以父母应该把营养丰富的零食放在前面显眼的位置，把甜食和薯片放在孩子看不到的地方。

　　7.选择适合旅途中吃的零食。当你们准备开车出去的时候，可以随身带一些奶酪干、小包椒盐脆饼、玉米片、果汁等小食品。

　　8.增加富含蛋白质的食物。在孩子的加餐中，也应该准备一些含有蛋白质的食物，比如奶酪、花生酱或者金枪鱼。

　　9.预防龋齿。鼓励你的孩子认真刷牙，如果孩子不爱刷牙，那么吃完零食以后最起码也该用清水漱漱口。

　　10.不要太紧张。偶尔吃些膨化食品或者薯片也无大碍，主要还是应该关注孩子的长期饮食习惯和饮食结构。

　　总之，最好把我们的健康零食10原则，以及最适合孩子和最不适合孩子的零食清单都打印出来，然后贴在冰箱门上。每个孩子所喜欢的零食可能不大相同，我们为你提供了健康零食的金字塔，可以作为你给宝宝选择零食的参考。

　　零食金字塔

　　什么是真正有益于身体健康的零食？哪些零食只能当作偶尔给孩子的特殊奖励？如果父母对这两个问题还没有确切的答案，那么就该了解一下零食金字塔原则，从而帮助父母为孩子制订每周零食计划。

1.仅仅可以作为特殊奖励的零食：糖果、巧克力、奶油泡芙、薯片、炸玉米片、小甜饼、各种烤制的糕点、多纳圈、油炸薯条和汽水。

2.一周可以食用3~4次的零食：椒盐脆饼、冰激凌、冰冻酸乳酪、冷冻比萨饼、布丁、香草威化饼、动物饼干、冰棍、果汁饮料。

3.每天都适用的零食：全麦饼干、无糖麦片、蔬菜、新鲜水果、奶酪干、花生酱、酸奶、面包片。

　　零食也能补充营养

你的孩子中午没喝牛奶？他不喜欢吃苹果？孩子挑食或者饮食不均衡就会导致一些营养的缺乏。以下罗列了几种孩子容易缺失的营养成分，并注明了哪些零食可以补充这些营养成分。

钙

孩子为什么需要：钙对于儿童的骨骼生长发育至关重要。据统计，有11% 的1~3岁的幼儿和40%的4~8岁的儿童，日常生活中都没有摄入足够的钙。

重量级零食：强化了钙的饼干；酸奶冰激凌蛋卷；各种麦片加水果；香蕉块蘸酸奶再裹上一层麦片；椒盐脆饼抹上奶酪。

维生素

孩子为什么需要：维生素可增强孩子机体的抵抗力，并促进其他营养素的吸收。蔬菜和水果里面都含有各种维生素、纤维和抵御疾病的抗氧化成分。另外，蔬果的热量低，也不含有脂肪，并且能够使孩子摄入一定量的水分。

重量级零食：用花生酱当作粘合剂，把蔬菜水果摆成笑脸的图形放在盘子里；烤饼外加番茄洋葱调味汁；杏仁甜饼。

蛋白质

孩子为什么需要：在身体发育的高峰时期，蛋白质能够促进肌肉的生长和发育。另外，蛋白质还能帮助身体抵御病菌的侵袭和感染。

重量级零食：一片火腿加一片奶酪；煮得全熟的鸡蛋；苹果片抹上花生酱；全麦饼切成小块配上豆子做成的调味酱。

纤维

孩子为什么需要：高纤维的饮食结构能够使身体更健康，因为富含纤维的食物大都更有营养，还能避免饮食过量。另外，纤维素对治疗便秘也有帮助。

重量级零食：酸奶或者冰激凌里放入麦片或玉米片；全麦饼夹上西红柿片；葡萄干加牛奶一起食用。