产后妈咪腰痛是比较普遍的现象，首先要了解产后腰痛的原因，做好产后腰痛的预防，才能有效杜绝腰痛的发生。
 
　　一、产后腰痛的原因：

　　1、怀孕使内分泌系统发生很大变化，为了分娩时能使胎儿顺利娩出，连接骨盆的韧带也变得松弛。加之一天天增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。
 　　2、分娩后内分泌系统发生变化不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，引起腰痛。
 　　3、产后妈咪要经常弯腰照料宝贝，如洗澡、穿衣服、换尿布、经常从摇篮里抱起宝贝等，或恶露排出不畅引起盆腔血液淤积，都易诱发腰部疼痛。
 　　4、很多妈咪产后较少活动，总是躺或坐在床上休养；加之体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛。
 　　5、产后不注意休息使身体过疲，或经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。
 　　6、产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及到腰部，使腰部产生酸痛感。
 　　7、经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，腰部肌肉受到损伤。
 　　8、子宫的正常位置是前倾、前屈，如果发生子宫脱垂，就会沿阴道向下移位，引起腰痛。
 　　9、产后不慎受湿寒侵袭，致使经络不通而导致血脉运行不畅，引发腰痛。
 
　　二、产后腰痛的预防：

　　产后腰痛的预防首先应从孕期开始，然后产后避免经常弯腰或久站久蹲、给宝贝喂奶时注意采取正确姿势，最后就是在生活中注意防护腰部。
　　从孕期即开始预防腰痛
　　均衡合理地进食，补充钙，缺钙造成骨质疏松，也会使腰部疼痛。
　　避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。
　　穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。
　　在医生指导下，孕妈咪适当地做一些预防腰痛的体操。

　　产后避免经常弯腰或久站久蹲
　　准备一个专给宝贝换尿布或洗屁屁的台子。台子高低要适宜，最好有多个不同功用的抽屉，把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面，使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。
　　在厨房中放一把椅子，可使妈咪做家务时不用久站，利于子宫复位。
　　为宝宝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝宝。
　　清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把和扫箕，以腰不会很快产生酸痛感为宜，并每次清理时间不要过长，尤其是产后3个月内。
给宝宝喂奶时注意采取正确姿势
　　坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只要自己感到姿势是轻松和舒适的。
　　以坐在低凳上为好，如坐在床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝，这样还可承受重量。
在生活中注意防护腰部
　　产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路。
　　经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。
　　平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重疼痛。
　　注意劳逸结合，无法避免久站时，交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。
　　如果体重较重应注意控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰肌。
　　产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软。
　　睡觉时采取仰卧姿势或侧睡，床垫不宜太软，如果太软可铺上较硬的垫子。
　　不要吸烟。吸烟可引起腰椎骨质疏松，是慢性腰痛的发病原因之一，并影响治疗效果。
　　学会放松精神，紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛发生。
　　每天起床后做2-3分钟的腰部运动，平时多去散步或做骑车运动，都能防止和减轻腰痛。
　　饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。
　　从产后2周开始，做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作。

　　三、产后腰痛姿势的矫正与锻炼：

　　孕期最根本的改变是身体变形，随着胎儿的发育增大，人体重心逐渐前移，骨盆逐渐前倾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕妇体态。由于腰椎的前凸，受力自然会集中到腰椎的后侧，造成慢性损伤而造成腰痛，这是一种普遍现象，被称为“怀孕腰痛”。这是由于腰椎姿势改变而引起的，在其他人群中也很普遍，称为“姿势性腰痛”或者“功能性腰痛”，和长期姿势不良造成的腰痛在本质上是相同的。    骨盆前倾与腰痛密切相关，因为骨盆是脊柱的基座。怀孕中骨盆前倾，腰椎必然前弓，腰椎后部受力过度，腰痛在所难免。怀孕是一个持续的过程，骨盆前倾也是逐渐形成和加剧的，骨盆前倾的恢复同样也需要一个过程，并不是胎儿娩出后骨盆前倾就立即消失，很多产后妈咪，腰椎仍然明显前倾，生育痕迹明显，她们也正是产后腰痛的高发人群。所以,骨盆前倾矫正是产后腰痛的关键！
　　1、骨盆前倾的矫正，最专业、最有效的是象舞蹈演员的形体训练。具体的训练方法是：脚跟并拢站立，两脚脚尖向外分开180度，成“一”字。以“一位”的要领练习，人体会立刻变得挺拔， 骨盆前倾会得到根本性的矫正， 脊柱立即被拉直。它虽然简单，但这是最直接，最有效的训练方法，是任何花哨的动作设计都不可能达到的，用这种方法，骨盆前倾孕期体型可以得到最大程度的矫正。
　　2、“一位”训练是强制人体重心后移的一种方式。这样的训练，要求一定的专业基础，普通人比较困难，但我们知道了其中奥秘和原理之后，就可以用更简单的方法进行替代训练。双脚平行以正常的姿态站立，穿平底鞋或赤足，前脚踩一本18毫米左右厚度的书，体会一下重心是不是后移了，骨盆是不是变直了，脊柱是不是变得挺拔了。
　　3、可以到专业妈咪产后恢复中心做产后骨盆恢复，并根据腰痛的原因，做腰部的药浴、通络、温灸等，能活络筋血、加速血液循环，使气血循环通畅，缓解淤堵，效果也是不错的。