没有分娩的经验，生宝宝时难免会紧张，但千万不要乱了方寸。随着宫缩一阵紧似一阵，分娩马上就要开始了，准妈妈会不会正确用力可是很关键的问题。

　　 找准用力的“点”

　　初次分娩的准妈妈往往不知道什么时候用力合适，可能费了半天劲儿，不但没有用处，还把自己累得一塌糊涂，等真正需要用力时反而没力气了，所以找准用力的时机很重要。

　　●子宫口全开后再用力

　　准妈妈自己无法知道子宫口是否开全了，医生会不时对准妈妈做检查，并告知子宫口开到多大了。当开全时，医生就会告诉准妈妈可以用力了。

　　 ●配合宫缩用力

　　用力的时机应该与宫缩一致，准妈妈有想排便的感觉，用力的方式也像排便一样，屏气向下用力。具体的方法是：深吸一口气后憋住，下颌向胸部靠近，尽可能憋气20～30秒同时用力，然后吐气后马上吸气再重复憋气用力，直至这一阵宫缩结束。听从医生的指导也很重要，能帮助准妈妈快一些娩出宝宝，并减少会阴撕裂的可能。

　　●给自己蓄积能量的时间

　　如果准妈妈不停地用力，很快就会体力不支，因此，要给自己恢复体力的机会，最佳时机就是宫缩的间歇期。

　　当一阵宫缩结束后，下一阵宫缩还没来时，准妈妈要抓紧休息，不要再用力，可以喝点儿果汁、吃点儿巧克力补充能量。

　　 切忌盲目用力

　　准妈妈盲目用力对分娩没有帮助，反而可能产生一些不利影响：

　　●妨碍子宫口张开

　　子宫口没开全时用力，宫颈会因为受到压迫而水肿，使子宫口张开困难，影响自然分娩过程。

　　●宝宝头部受压

　　准妈妈出现宫缩时，宝宝会受到压力，如果子宫口没完全打开时准妈妈就很用力，宝宝的头部受压会很严重。

　　●导致会阴撕裂

　　当胎头娩出到一定程度时，医生会告诉准妈妈不要用力，并张嘴哈气。如果此时用力过猛，容易造成产道损伤。

　　 内容来源：《我和宝贝》杂志

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