很多职场新妈妈都面临同一个烦恼：上班之后孩子喂奶怎么办？对宝宝来说，母乳是最天然、最适合的口粮，不仅营养丰富，易消化好吸收，还含有丰富的抗感染因子和生物活性因子，并富含益生菌。于是，很多职场妈妈都成为“背奶族”，坚持母乳喂养，但背奶之路异常艰辛，希望下面这份攻略能够帮到你！

　　“行走的奶牛”不容易，背奶攻略三步走

　　【提前适应和准备】

　　提前准备好吸奶器、储奶瓶/袋、冰包、蓝冰等必备用品，提前3-4周开始练习吸奶，尤其是熟悉吸奶器的使用，找到规律的挤奶时间，也让宝宝尽快熟悉瓶喂或杯喂。

　　【保持吸奶量稳定】

　　一般来说，吸奶次数因人而异，但至少要做到每3小时吸奶一次，可以用“上班前亲喂次数的总和=上班后（亲喂+吸奶）的总次数”进行计算。

　　吸奶前要洗净双手，轻轻按摩乳房，再用吸奶器挤奶到干净的储奶袋里。如果遇到堵奶，更要及时排奶。同时妈妈也要保证心情愉悦，多吃一些易消化且营养丰富的食物，多喝水，保证奶量供给。

　　【乳汁存储与回温】

　　母乳存储谨记“333原则”，即常温3小时，冷藏3天，冷冻3个月内食用。冰冻的母乳需提前解冻，不能用微波炉或加热解冻，可提前放在冷藏室过夜解冻，解冻完不能高温蒸煮或加热，可以放温奶器中或隔水（40℃以下）加热，且不能二次冷冻。

　　及时补充维生素AD，营养KPI才达标！

　　很多妈妈都担心冻奶的营养会流失，其实只要存储、解冻和回温得当，对宝宝来说依然营养丰富。但无论是母乳喂养、混合喂养或是奶粉喂养，都不能保证维生素AD营养达标，及时补充不能忘。

　　有研究数据显示，中国妈妈母乳中维生素A平均含量远低于全球平均水平，维生素D的含量也很少，远不能满足宝宝生长发育所需。这也是导致中国宝宝普遍缺乏维生素AD的原因之一。

　　有些妈妈觉得配方奶中添加了多种营养素，就没有补充维生素AD的必要了，实际上，维生素AD极不稳定，在奶粉的生产加工、灭菌、运输、储藏以及冲泡等多个环节中，维生素AD的含量会逐渐衰减，导致宝宝对维生素AD的实际摄取量远低于营养添加量（奶粉包装上的标示量）。

　　这一点也在2019年发布的《中国儿童维生素A、E缺乏与呼吸道感染》中得到验证，我国6个月-2岁婴幼儿中，纯母乳喂养、混合喂养和人工喂养儿童均存在不同程度的维生素A缺乏，缺乏比例分别为59.26%、66.18%和63.01%。

　　对此，最新发布的《中国儿童维生素A、维生素D临床应用专家共识》特别提醒，即便是边缘型维生素A缺乏也会对宝宝的生长发育、免疫功能、造血系统产生不良影响，表现为生长减慢、反复感染、贫血等问题。儿童期维生素D不足可使青春期骨量峰值下降，增加成年骨质疏松的风险。

　　所以，对于维生素AD来说，预防性补充干预很有必要，无论是母乳喂养、混合喂养还是奶粉喂养，即便添加辅食后，妈妈都应注意给宝宝补充维生素AD（伊可新），专家共识中建议补充剂量为：每日补充维生素A1500-2000IU，维生素D400-800IU。补充时间从宝宝出生开始，至少坚持补充到3岁，也可补充至青春期，助力宝宝营养KPI全面达标！

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