孕妇舞蹈

每个孕妇对于运动的需求是不同的，一般来说只要合理跳舞不仅安全，而且对孕妇身体健康有很多的好处，如缓解孕期不适，增强体力，有助于生产等等。但跳舞并不适合体质差或不适合做运动的孕妇，准妈妈跳舞前最好先咨询相关医师，结合自身身体条件接受必要的建议、指导及注意事项，选择合适的舞蹈，减少或避免跳舞带来的消极影响。如若在跳舞期间有任何身体不适，应立即停止并及时就诊。

孕妇跳舞作为一种健康运动，对女性产前及产后都有着诸多好处，如：

1.增强体质。可有效增强准妈妈的体质，有利于生产的顺利进行。

2.缓解压力。可以缓解女性的心理压力，调节紧张情绪，减少孕期及分娩的恐惧感。

3.调节身心。轻松的舞蹈及优美的音乐可以陶冶调和身心，是一种较好的胎教途径。

4.缓解孕期不适。可有效地减轻怀孕期间的诸多不适应症。

5.提高身体灵活性。通过身体动作的协调变换，可以使身体更加灵活。

6.有助于产后恢复。可以有效帮助女性在产后快速健康地得到恢复。

随着月份的逐渐延长，孕妇身体也越来越笨重，基于身材、体力等限制，可以供孕妇选择的舞种并不多，当前比较受欢迎的孕妇舞蹈有以下几种：

1.孕妇肚皮舞

2.非洲蛇形舞

3.节奏较慢的民族舞蹈

4.充满活力的伦巴舞和恰恰舞

孕妇可根据自身情况及爱好来选择合适的舞蹈，但是各位一定要避免大幅度的动作以及高强度的锻炼，尤其是要避免夸张的摆臀、激烈的跺脚等活动。对于那些不适合过多运动的孕妇，如血压偏高、患有先兆流产的女性，更是要谨慎选择舞蹈种类，要以身体安全和胎儿健康为首要考虑因素。

孕妇作为特殊的群体，可以把跳舞当作一项锻炼身体的运动。如何发挥孕妇舞蹈的积极性，避免消极影响，准妈妈要提前了解一些明确、具体的指导或注意事项，以更好地利用舞蹈来促进身体健康，帮助胎儿发育。

1.根据身体反馈来调整

准妈妈由于自身的特殊性，进行运动时需要根据身体的反馈来做出适当的调整。跳舞时需要配合自身内部的节奏，舒缓地、轻盈地协调身体，切不可任意扭动肢体，打乱身体的平衡和节拍。如果在跳舞时出现不适，如头晕眼花，呼吸不畅，腹部疼痛或者阴道流血等，需要及时停止跳舞并立即就医。

2.跟专业孕妇舞蹈老师学习

一个从事过孕妇舞蹈指导的老师，对准妈妈的帮助将是很大的，这样的老师有着专业的孕妇舞蹈知识以及多年的教学经验，能够充分了解每个孕妇的身体状况，并且因材指导，根据孕妇身体的状况及变化做出适时调整，时刻考虑到孕妇的安全问题，这对孕妇的长远健康发展很是有益。

3.补充充足的营养和能量

无可置疑，跳舞会消耗一定的能量和体力，因此孕妇在跳舞前需要补充一定的能量，如摄入充足的营养和热量，饮用足量的水等等，以免在跳舞期间体力不支。同时要注意不能在温度过高或过于阴潮的的地方跳舞，以免出现中暑、滑倒等危害身体的状况。

4.选择合适的肢体动作

准妈妈不仅需要根据身体状况来选择合适的舞蹈，同时还需要选择恰当的舞蹈动作和舞蹈体位。在怀孕早期，孕妇要注意不能进行背部的运动，要尽量避免长久的站立，舒展肢体时也不能始终保持固定的姿态，否则会削减流向子宫的血液量，致使胎儿供血不足，给宝宝造成伤害。因此，准妈妈在跳舞时要让身体尽可能地放松和舒适，避免僵化或麻木。

5.根据孕期不同阶段做出调整

随着时间的推移，孕妇不仅身体上会出现诸多改变，心理上也会有种种不同的负担感。因此在孕中期和孕后期，准妈妈可以选择节奏性不强，舒缓流畅的舞蹈来活动，调节并稳定自身情绪，缓解孕期心理压力和重担，同时也要减少活动量，降低运动强度，按照身体的基本需求来不断调整。

6.穿合适的衣服和鞋子

跳舞需要舒服、合适、宽松的衣服和鞋子，对于孕妇来说，可根据自己的体形来合理选择着装。舒适的衣裤及鞋子可以让准妈妈更好地舒展身体，使全身的肌肉及关节放松，不仅能使身体愈发灵活，而且还能促进血液循环，以达到强身健体、缓解情绪的效果和作用。

1.肚皮舞有助于胎位的稳定

肚皮舞是一种具有阿拉伯情调的舞蹈，其传播范围较广，如今成为一种深受欢迎的国际性舞蹈。孕妇肚皮舞对健康有益，具有保健功效。有医生指出，由于肚皮舞可以使孕妇的腹部不断地运动及摆动，以此来帮助胎位的稳定，所以对孕妇日后生产可起到帮助的作用，使准妈妈更顺利地分娩。

1.肚皮舞可增强身体柔韧度

肚皮舞可以使全身得到活动，通过不断的扭动可以使准妈妈的腰部、腿部、肩膀等地方得到全方位的放松和活动，从而不仅可以促进血液循环，还可以增强身体的韧性和强度。在鼓励顺产的今天，医生往往会要求孕妇经常活动，适度运动，为自然生产创造良好的身体条件。而准妈妈通过肚皮舞，就能提高身体的柔韧度，增强体质，日后更能顺利产子。

2.孕妇跳肚皮舞的注意事项

值得注意的是，肚皮舞中的一些幅度大或强度大的动作，如剧烈的摆臀，踮起脚尖等等，这些动作准妈妈最好不要进行，会破坏身体的平衡。而且准妈妈要避免跳舞时间过长，绝不能筋疲力竭，要时刻注意运动强度，考虑身体的节奏和状况，不要勉强自己。