产后睡眠不足

1.情绪起伏不定

宝宝出生以后，新妈妈体内激素再次发生变化，因此变得格外敏感，或因能否照顾好宝宝而忧愁，或因身材何时恢复而烦恼，亦或怀疑丈夫对自己的感情。产妇心情烦乱，难以静下心来休养，也会影响睡眠。

2.宝宝哭闹不止

宝宝的出生让新妈妈欣喜不已，但是他一旦哭闹令人十分头痛。宝宝哭闹不分时间和场合，无论是饿了还是尿了只要不舒服就会哭闹，新妈妈只好疲于应付，可能因此忙得团团转没有时间休息。

3.饮食不当

坐月子时，不少新妈妈每天吃很多补品，但是此时肠胃功能较弱，进补不当极易致使消化系统紊乱。肠胃不适阻碍消化顺利进行，使肝脏负担加重，心脑供氧不足，睡眠质量随之降低。

4.频繁喂奶

家人或是月嫂可以帮忙照顾宝宝，比如换尿布，但是哺乳必需要新妈妈自己来。宝宝每天除了吃就是睡，身体发育快，对奶水需求多，常常会肚子饿，为此新妈妈要经常喂奶。即使孩子吃奶粉，也要经常喂，新妈妈难以安心入睡。

1.产后睡眠不足易健忘

生产时不仅消耗大量体力，气血损失也很大，所以产后需要注重调养。倘若产后睡眠不足，新妈妈注意力易分散很难集中，久而久之就会发生健忘的情况。

2.产后睡眠不足易脱发

新妈妈要照顾小宝宝，往往无法好好休息，睡眠不足时间长了，会影响头部血液循环，引起头痛、脱发等。

3.产后睡眠不足易发胖

经研究证实，睡眠不足可使人体激素变化，进而促使食欲增加。研究发现，在宝宝半岁时，倘若新妈妈每日睡眠时间＜5小时，待孩子满1周岁时，其体重比那些每日睡足7小时的妈妈多5公斤。若是产后1年睡眠时间比产后半年更少，会使瘦身难度大大增加。为了身心健康，新妈妈应确保睡眠充足。除了坚持锻炼、健康饮食外，每天最好多睡2小时。

通常，新妈妈一人难以解决睡眠不足的难题，可以寻求他人帮助，或通过饮食调理来缓解。

1.家人协助

待宝宝出生后，产妇即进入产褥期，开始坐月子。为了及早将虚弱的身体调养好，丈夫及家人是可依赖最坚实的支持。除了哺乳外，照顾宝宝的其他事情家人都可以分担，比如洗澡、玩乐、洗尿布、哄睡等。新妈妈可以见缝插针歇一会儿，获得更多的休息时间。

2.月嫂帮忙

若是家人因工作等原因无法抽出时间来照顾产妇和宝宝，而新妈妈自身精力有限，那么可以雇佣月嫂来帮忙。此阶段，新妈妈主要的任务就是调养身体、喂养宝宝。可以按照宝宝的作息时间来调整，在宝宝饥饿时按需哺乳，在宝宝睡觉时也休息。

需要注意的是，月嫂不能代替妈妈，她主要是帮助产妇做母婴护理，比如煲汤、沐浴擦身、换洗尿布等，也可以让其做家居卫生清洁工作。

3.饮食护理

除了在衣食住行上细心护理以外，新妈妈还要注意饮食，以促进睡眠。

（1）富含VB族食物。比如VB12、B6、B2、叶酸等。可以从绿色蔬菜、动物肝脏、全麦食品、奶蛋类、猪肉、花生等食物中获取，新妈妈应在饮食中适量加入。

（2）富含钙质食物。此类食物有安宁心神、改善睡眠的功效。若是产妇摄取不充足，易引起失眠、肌肉酸痛等状况。牛奶、芝麻、豆制品等食物是不错的补充来源。

（3）富含色胺酸的食物。色胺酸的独特之处在于其安眠效果颇佳。新鲜水果中，属香蕉含量最高；坚果类推荐南瓜子、芝麻以及葵花籽，另外，豆制品、奶类、鱼、肉等食物含量也较为丰富。

· 睡前不吃甜食

比如甜点、巧克力以及饮料等。它们虽然味美，但是吃后易使人兴奋，最好不要食用。可以在睡前半小时喝些温热白粥或牛奶，能起到暖胃、催眠的作用。在此之前可以先洗个温水澡，放松身心。

· 卧室灯光调为暖色调

室内灯光对新妈妈睡眠有一定影响，建议使用暖色调，比如橘色。此时可以只保留一盏台灯，在柔和的灯光下，气氛温馨又舒适，有助眠作用。