很多孕妈咪在享受幸福甜蜜的时候，也有很多问题在困扰着她们。比如最近有很多孕妇反映，白天很困倦，可晚上睡觉又睡不好，时间长了上班都没有精神。谁都想有个好心情好状态，但是这个睡不好真的很让人难受。因此就这样问题，我们特别邀请了一些孕期6个月左右的准妈咪一起到“妈咪小小站”课堂来分享心得。    
 　　与会人员：孕妈咪会员16人，中医师、药膳师、营养师主持人：大家好！首先我代表洛哈思公司欢迎各位准妈咪的到来。我们都知道睡眠对一个人来说是非常重要的，睡眠质量不好，甚至说失眠，这样的痛苦是让人难以忍受，尤其是孕妈咪，睡眠不好还会影响肚子里面宝宝的健康。那我们该怎么办呢？今天，就请我们洛哈思的中医专家、药膳师和大家一起谈谈引起睡眠不好的原因和解决方法。    

　　中医师：大家好！关于睡眠的原因大家知道的很多，对于孕妇来说，睡眠不好的原因就更多了，有身体本身的原因：比如体质虚弱、身体某个部分不舒服、饮食不合适堵得慌啊，或者是，心情紧张、思虑过度、精神过度兴奋啊，等等。这些情况都不一样，但是无一例外的，都会引起睡不好，或者是睡不着。长期持续这样的情况，人的身体就会垮掉，在我们讲到影响健康问题的时候，睡眠质量不好就是很重要的一个方面。  

　　 孕妇何：我怀孕已经5个多月了，每次检查情况都挺好的，就是小便多，晚上经常被尿憋醒，经常这样，搞的晚上都睡不好。老师，我这样正常吗？有什么解决办法？    

　　中医师：随着怀孕月份的增加，孕妇的肚子也越来越大，增大的子宫压迫腹部的脏器，也就造成了很多的妊娠反应，小便多就是其中之一。膀胱收到压迫，尿液储存量减少，当水液代谢到一定量的时候，孕妇就有感觉了，就要去上厕所了。所以，这样频繁的起夜，当然就睡不好了。这是生理性的原因，当然可以通过一些习惯的改变，从而调整这种状态，使得孕妇晚上可以安然入睡。比如，睡前1小时之内尽量注意少喝水，平时的饮食方面，晚餐膳食少吃有利尿作用的食物，如冬瓜、红豆、薏苡仁和果汁丰富的水果等等。

　　孕妇何：哦，原来是这样，我要注意了晚上的牛奶要提前喝啦。孕妇李：我怀孕也有6个多月了，也是经常睡不好，白天老是犯困，整个人都提不起精神来。
　　您说，这是怎么回事啊？中医师：呵呵，我们大家可以一起来看看这位孕妇的皮肤。她的皮肤不够红润，唇色比较淡，
　　指甲的颜色偏白。请问一下，你是否有贫血？孕妇李：是啊！我现在一直在服用铁质叶酸片。中医师：在我们中医学来看，这位孕妇是很明显的气血不丰。中医上说，“心主神，主血”；
　　意思说，我们全身血液啊、精神状态啊都是由心脏来掌控的。“脾，统血.为气血生化之源”，意思是说，我们全身的气血，就是由脾脏来生产的。由此可见，心脾关系甚为密切。脾的运化功能正常，则化生血液的功能旺盛。血液充盈，则心有所主。脾气健旺，脾的统血功能正常，则血行脉中。所以心脾两脏的关系，主要表现在血液方面。心脾两脏互相影响，如思虑过度，不仅暗耗心血，还可以影响脾的运化功能；若脾气虚弱，运化失司，则气血生化无源，即导致血虚而心无所主。就是说，人呢，想的事情太多，烦神的事情太多的话，会慢慢的耗伤心血，心血被耗伤就会影响脾脏的功能；而脾脏功能虚弱，气血就会减少，心脏掌控的内容就变少。长此以往，就是一种恶性循环，而造成心脾两虚等等现象。这一系列的原因均可形成失眠、多梦、食少、体倦、面色无华等等现象。所以说，脾气虚弱，心神失养，则造成睡眠质量不高甚至失眠等等情况。

　　孕妇李：那么，我该怎么办？是不是需要补什么啊？药膳师：由于是处在怀孕期这么一个敏感的阶段，用药的话，唯恐担心会对肚子里的宝宝有影响，真是愁人啊！在这里呢，我介绍一些方法，其中涉及的中药，可以绝对放心的使用。1、养血膏原料：阿胶50~60g，枸杞子20g， 黑芝麻50g，茯苓20g，  熟地黄15g，冰糖30g，      

　　清淡行黄酒少许。制作：以膏方的形式制作 。服法：每天一到两勺。功效：可以养心血安神志，促进睡眠2、补血鸡蛋原料：鸡蛋1-2个，花生仁50-100克（一小把），枸杞10克（一小撮），红枣10枚      （去核）。制作：将花生、红枣洗净；入锅加水适量；大火烧开，小火煮至将烂，加入枸杞、打
    入鸡蛋，再煮片刻可。服法：连汤蛋等一起食用，也可分两次服用。功效：健脾、养血、安神。3、党参乌鸡汤原料：乌鸡半只，党参15~20g，枸杞子10g，红枣（去核）5~6枚。制作：正常制作鸡汤的方法，水开之前加党参、枸杞子、红枣，小火炖至熟透。服法：两到三天可以食用一次。功效：健脾养血，以养心神。
   
　　孕妇张：我现在怀孕快7个月了（26周了），但不知道怎么回事，脾气变的特别急躁，很容易就发火，晚上经常会心烦意乱的，总是睡不好。体重增长的都很慢，我真的很着急，每次定期检查我都去医院的，孕检都没什么问题，医生提醒胎儿偏小就是要我多吃点。老师，你说我该怎么办啊呢？   

　　中医师：其实你这种情况还是比较多见的。很多家庭反映，妻子在怀孕以后脾气变得古怪，性子变得暴躁，晚上觉睡不好。固然，这里面有孕期心理改变的原因，还有一种原因就是孕妇的肝火太旺。这个肝火旺，在中医上来说分为两种：实火和虚火。大多数这样的孕妇会有这样的感觉：口干舌燥、口苦、口臭、头痛、头晕、眼干、睡眠不稳定、身体闷热、舌苔增厚等等等。这样的情况确实比较麻烦，孕妇自己也不想发火，无法控制自己；但她那无名火让家人很担心。前面我们说了心主血，但是中医还认为，肝藏血。所以肝藏血的功能出现问题的时候，就会造成血虚而肝阳上亢，扰动心神，从而睡不好，而且容易急躁。同样的?心主神志，肝主疏泄，肝的疏泄功能易受情绪影响，肝气郁结化火，不仅会出现上述症状，还有两胁疼痛的感觉。这个就是实火。孕妇张：是这样啊。那我属于哪一种情况，该吃点什么呢？    药膳师：明白这些原因之后，那么我们就要知道怎么解决这些问题。我还是给大家介绍一些饮食上面的方法，去调理这种状态。1、枸杞菊花茶   就是在菊花茶里面加少许枸杞，可以达到清肝的作用，同时还可以养阴明目。2、天麻乌鸡汤配料：乌鸡半只  天麻20g  枸杞10g ； 制作：正常制作鸡汤的方法，水开之前加天麻、枸杞，小火炖至熟透。服法：两到三天可食用一次功效：平肝熄风，益气养血3、橘皮粥配料：橘皮10g  小米（粳米）适量 制作：粥煮开之后，加入橘皮，小火5分钟 功效：行气祛风，养阴柔肝

　　中医师：引起失眠的原因还有很多，上述的原因只是比较常见的。其实，只要我们平时注意饮食荤素搭配，不偏食，保持一个健康乐观的情绪，睡眠质量不好、失眠，这些就不会去找你了。
 　　主持人：今天我们的专家只是就几位孕妈咪的睡眠情况给大家做了解释，为大家提供了些解决方案。但我们知道每个人的体质都是不同的，因此解决方法也应当遵循每个人的体质去进行。大家可以登陆我们的西祠讨论版：b1140684（妈咪小小站），我们每天都有专家在线为您提供咨询、帮助。
谢谢各位今天的光临！预祝各位准妈咪顺利度过孕期，健康快乐地迎接宝宝的到来，做个幸福靓丽的女人！

　　小帖士：从一月到九月让孕妈妈睡个好觉
　　首先，形成规律的作息时间，如同饮食一样，睡眠也要定时定量。晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床，不要赖床。年轻妈妈们自己要摸索出规律，采取个人最佳的睡眠方式并形成习惯，保持下来，达到充分休息的目的。
　　其次，创造良好的睡眠环境，如温馨的卧室、柔和的灯光、适宜的温度。睡前不要做太刺激的事情，注意不要进行压力大或很情绪化的讨论、看情节紧张的电影、阅读煽情或恐怖的文学作品。床上也不要放太多杂物，尤其不要把卧室和床当作工作的地方，否则会给你一种心理暗示，让你难以入眠。床就是睡觉、休息的地方，可以休闲地看看书，听听音乐。一般家庭用的床垫多由各种弹簧制作，富有弹性，但在睡眠时会使承受人体主要重量的腰部下沉，使腰部肌肉处于受压的紧张状态。怀孕后胎儿逐渐长大，腹内压力也随之增大，更加压于腰肌，使腰肌更加紧张，久而久之，腰肌会发生疼痛和劳损。另外，床铺得过软也不好翻身，所以孕妈妈最好不睡过于柔软的床垫，而应该选用加强型的床垫，使床具备一定的硬度。
　　再次，尽量避免影响情绪的食物(如咖啡、茶、油炸食品等)及过多使用化学药物，这都会增加心理的不适，加重尿频。专家建议，只要在入睡前3小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。在睡前喝一杯温热的牛奶能够有助于入睡，富含碳水化合物的食物如面包和饼干等也有助睡眠的功效。除此之外，含高蛋白的零食能够保持血糖在一个高水平。牛奶加点蜂蜜，会使身体分泌出有利于睡眠的胰岛素。
 　　最后，选择一个好的睡眠姿势。孕妇不宜单纯仰卧位，而要侧卧位睡眠或休息。这是因为仰卧位时妊娠子宫压迫下腔静脉和髂动脉，导致回心血量减少，可引起胎盘循环障碍，造成胎儿缺氧甚至宫内窘迫，影响胎儿正常发育。而侧卧位可以避免仰卧位的这些不利影响，因此，医学专家一再强调孕妇要尽可能保持侧卧位睡眠及休息。尤其是在妊娠晚期需要注意这一点。如果已经知道胎儿的体位，在妊娠晚期及临产前孕妇睡眠时不仅要注意保持侧卧位，还要注意朝向与胎背相反的方向侧卧，这样更有利于增加胎儿在母体内的活动度及机体血液循环，促进胎儿正常发育，并有利于维持胎儿正常胎位和有利于胎头入盆，为自然分娩奠定良好基础。当然，孕妇不可能整夜都朝向一个方向睡卧，可以向两侧睡卧，但应注意在入睡前及夜间醒来后再次入睡时，最好是朝向与胎背相反的方向侧卧，以提高自然分娩率，降低难产率。
    
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    洛哈思又名“乐活”是LOHAS的音译，意为健康、快乐，环保、可持续的生活方式。
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