怕：吐个不停

　　在怀孕早期（孕六周左右），随着准妈妈体内绒毛膜促性腺激素（HCG）的增多，胃酸分泌减少以及胃排空时间延长，容易出现头晕乏力、食欲不振、晨起呕吐等一系列反应，这些反应被统称为妊娠反应。通常来说，这些症状到了孕12周之后，由于体内HCG水平的下降，会逐步消失。但需要提醒准妈妈的是，并非所有的呕吐都属于早孕反应。

　　如何应对

　　1.准妈妈要充分休息。压力过大，很可能会加剧晨吐症状，建议准妈妈可以使用孕妇枕来来保护背部和胃，并保证拥有充足的睡眠时间。

　　2.早上醒来，如果感到胃部不适，没有食欲的话，也可以适当减少早餐进食量，或者将一日三餐改成一日五餐，做到少食多餐。但不建议准妈妈不吃东西，因为在胃里留存一些食物，能在一定程度上防止恶心呕吐。

　　3.根据身体情况进行适当锻炼，比如快步走、瑜伽、游泳等。

　　4.喝一些蜂蜜水、或者在温开水中加一些苹果汁，不仅可以增进食欲，同时还有助于保护胃部。

　　5.坚持每天吃一根香蕉。因为香蕉中含有丰富的钾元素，也能减轻妊娠呕吐反应。

　　6.建议准妈妈在孕期多穿一些棉质的宽大的衣服，一旦腹部包裹太紧，容易挤压胃部引起呕吐。

　　7.选择儿童多维片替代成人维生素，或者选择专门为准妈妈设计的营养素，因为它们更容易被消化且不会导致胃部不适。

　　8.放松心情，避免压力。怀孕期，准妈妈无论在心理还是生理上都发生一定改变，而随着肾上腺皮质激素分泌的亢进，容易起心理紧张。不良情绪同样会造成准妈妈的妊娠孕吐，建议准妈妈可通过阅读、听音乐等方式帮助自己减压。

　　 怕：便秘

　　准妈妈在怀孕后期到内分泌激素变化的影响下，胎盘会分泌出大量的孕激素，致使胃酸分泌减少、肠蠕动功能变弱，食物残渣停留在胃肠道内的时间过长，而其中的水分又被肠壁细胞所吸收，使得粪便过于干燥，从而引起便秘。

　　如何应对

　　多吃蔬果杂粮

　　建议准妈妈每天都吃一些富含高纤维的蔬果杂粮，例如芹菜、苹果、燕麦、糙米等，并尽量做到定时就餐，不偏食、不挑食。

　　多补充水分

　　准妈妈可在晨起后喝上一杯蜂蜜水，然后再吃早餐，并保证一天的饮水量（包括从食物中获取的水分）在2000ml左右，也就是说一天至少要喝6~8杯水。另外西梅汁对缓解孕期便秘效果显著，准妈妈不妨试上一试。

　　坚持锻炼

　　到了怀孕中后期，很多准妈妈由于身体过于沉重不得进而放弃进行任何运动，这样做反而会使便秘状况加剧。其实适当的运动可增强准妈妈腹肌收缩力，促进肠道蠕动，可以有效预防及缓解便秘。

　　定时排便

　　当准妈妈有了便意之后，就要立即如厕，而不能因为恐惧便秘一味拖延。整个孕期，培养自己有规律且良好的生活习惯可以帮助准自身客服许多身体上带来的不便。“畏惧”心理只会让便秘来的更加放肆。

　　 怕：腰酸腿痛

　　怀孕期盆腔脏器位置的改变以及局部代谢障碍导致准妈妈在怀孕中后期，时常出现腰酸腿痛，严重时，甚至会影响准妈妈夜里无法安然入睡。一般来说，准妈妈在经过局部热敷之后，症状会明显减轻。

　　 如何应对

　　◎建议准妈妈在入睡之前，不妨将两腿适当抬高，这样做可以促进脚部血液循环，同时对于消除酸痛有一定帮助。

　　◎到了怀孕中后期，就不建议准妈妈再穿高跟鞋了，在鞋子的选择，应该首选平底且舒适透气的运动鞋。另外，用热水（温度不宜过高）泡脚也可改善准妈妈的腿部问题。

　　◎适当的产前运动，例如游泳、徒步走、孕期普拉提都可以减轻下背疼痛，如果准妈妈选择孕期瑜伽的话，不妨将自己的“困境”告诉老师，让老师针对准妈妈的身体状况特别设计一些可缓解腰腿疼痛的动练习动作。

　　◎托腹带的使用，可在一定程度缓解准妈妈的肌肉疼痛，如果准妈妈的疼痛已经严重影响到了日常生活，也可想妇科医生咨询一下，看看是否有适合准妈妈服用的止痛类药物。

　　 怕：生产痛

　　有很多准妈妈因为害怕面对分娩时的痛苦，进而选择剖宫产，岂不知自然分娩对宝宝的带来益处很多。例如自然分娩过程中受子宫的收缩，宝宝肺部得到锻炼，增加其表面活性剂，肺泡容易扩张，可减少出生后呼吸系统疾病；自然分娩时母体会把某些免疫球蛋白传给宝宝，致使自然生产的宝宝要比剖宫产宝宝具有更好的免疫力等。

　　如何应对

　　拉梅兹分娩呼吸法：准妈妈从怀孕早期开始直至分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧的训练，有效地帮助准妈妈在分娩时将注意力集中在自己的呼吸上，从而转移疼痛，放松肌肉。

　　拉梅兹分娩呼吸法五步骤

　　第一阶段——胸部呼吸法

　　此方法应用在分娩开始的时候，大约在宫颈开3cm左右，此时采用缓慢的胸式呼吸。准妈妈先由鼻子深深吸一口气，然后随着子宫收缩就吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止再恢复正常呼吸。

　　第二阶段——嘻嘻轻浅呼吸法

　　此方法适用于宫颈开至3~7cm，宫缩间隔为2~4分钟时。准妈妈首先要保证身体尽量放松，眼睛注视同一处，用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，吸入和吐出的气量相等，并完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就宛如发出“嘻嘻”的声音。当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。

　　第三阶段——喘息呼吸法

　　当子宫开至7~10cm时，准妈妈明显感觉到子宫每间隔60～90秒钟就会收缩一次，这就意味着已经到了产程最激烈的阶段了。此时，建议准妈妈先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4~6次的短呼气，就好像是在吹气球。

　　第四阶段——哈气运动

　　宝宝马上就要出来了，当阵痛开始时，准妈妈先深吸一口气，接着短而有力地哈气，同时在心里默数“1、2、3、4”，再用力吐出剩下的所有“气”。

　　第五阶段——用力推

　　已经可以看到宝宝的头了，只要再用力一次，宝宝就出来了。准妈妈此时要长长吸一口气，然后憋气，既而用力。

　　 怕：“侧”切

　　如果宝宝个头较大，分娩时，医生会根据准妈妈的身体情况，选择进行侧切，以保证胎儿顺利娩出。尽管这是一个再小不过的手术了，可对于那些过于怕疼的准妈妈来说，仍旧揪心不已。不过，在大部分有此经历的准妈妈看来，比起自然分娩时的生产痛，侧切带来的痛简直就是“小巫见大巫”。

　　如何应对

　　比起侧切所带来的痛，准妈妈更应该注意的是侧切后伤口的感染问题。通常在产后住院期间，伤口需由护士进行每日清洗。而后，只要保证伤口干燥通风，保持伤口清洁，休息一段时间后（通常是4~6周）就会完全恢复。