专家说

　　 母乳是如何分泌的

　　当孕妈妈怀孕后，为了日后的哺乳做准备，其内部就像是一棵树，在孕早期时，乳腺就会开始发育，乳房也就随之增大，到了孕晚期时，发育基本完成，即使宝宝早产，乳房也已经具备了哺乳的能力。等到宝宝出生后，通过吸吮的刺激，乳汁就会分泌出来。

　　 我的奶为何不够吃？

　　当妈妈患有某种疾病时：有些妈妈母乳不足是因为一些疾病引起的，比如乳房发育不良、乳腺疾病、甲状腺功能低下等，此时妈妈需要寻找医生的帮助，积极治疗。

　　 Tips

　　由于某些药物的成份有抑制乳汁分泌的作用，如含有仿麻黄碱的中药或感冒药，当妈妈服用了这类药物时，乳汁就会减少。因此议在哺乳期间用药一定要在医生指导下进行。

　　喂养方法不正确：早期母乳喂养时，有些妈妈们由于喂养方法不当，没有让宝宝及早地吸吮乳房或过早使用奶瓶喂奶而造成“乳头错觉”，以至于对乳房的刺激不够，会造成乳汁分泌过少。

　　当妈妈产后身体虚弱时：如果妈妈在生产时或产后大量失血，身体就会过度虚弱，气血不足，乳汁自然分泌的少，这时需要良好的休息和补充营养，随着身体的恢复，母乳自然就多了。

　　产后信心不足、精神状态不佳：由于乳汁的分泌是通过神经激素作用影响来完成的，因此妈妈的精神状态影响着母乳的分泌，如果在产后过度焦虑或对母乳信心不足，就会影响分泌，导致奶量减少。

　　营养不均衡：乳汁是由食物转化而来，如果妈妈平时吃的食物不均衡，过于油腻或缺少青菜水果，蛋白质、维生素缺乏，同样会影响母乳分泌。

　　 育婴师分享：实用催乳妙招

　　 让宝宝多吸吮

　　宝宝的吸吮是刺激乳汁分泌最有效的方法之一，每天让宝宝多吃几次奶，适当延长一下时间，这些简单而实用的方法，都会使母乳很快达到供需平衡。

　　 和宝宝一起睡

　　如果你的乳汁不够，那么就让宝宝和你一起睡吧。这样更方便按需哺乳，妈妈也会觉得更轻松，有利于乳汁源源不断地分泌。

　　 注意哺乳方法

　　为了让两侧的乳汁都充盈，妈妈们在每次哺乳时要尽量让宝宝两侧都吃到，这样两侧乳房都会得到刺激，乳汁会不断增多。

　　 经常按摩乳房

　　如果乳汁较少，妈妈还可以试试乳房按摩的方法。具体的方法是：先清洁乳房和双手，然后以乳头为中心点，采取左右、上下对称的方式按摩，按摩半小时，早晚两次。可以起到突出乳头、通畅乳管、增加乳汁分泌的作用。

　　 哺乳后排空乳房

　　排空乳房，既能促进乳汁分泌，又能使乳腺管保持通畅，避免乳腺炎等疾病的发生。建议新手妈妈们，每次哺乳后，一定要养成挤净乳房内剩余奶水的好习惯。

　　 适量运动

　　研究显示，适量的运动也有助于乳汁的分泌，散步、慢跑、舒缓的体操都是不错的选择。但要注意的是，由于身体还未恢复，强度大、剧烈的运动要避免。

　　 保持良好的心情和充足的睡眠

　　良好的心情和充足的睡眠，对于促进乳汁分泌也有着重要的作用。如果你感觉情绪不好，可以听听喜欢的音乐、做些自己喜欢的事情，有利于奶水的增加。

　　 均衡饮食

　　妈妈们还要注意调整饮食，每天都要摄入足够的水分和新鲜蔬菜水果。此外，还要避免进补过量，猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤这些虽好，也要适量摄取，避免过多的脂肪堵塞乳腺管，不利母乳分泌。

　　 育婴师推荐催乳食谱

　　 木瓜花生大枣汤

　　原料：木瓜750g、花生150g、大枣5粒、片糖3/2块。

　　做法：

　　1、木瓜去皮、去核、切成小块。

　　2、将木瓜、花生、大枣和8碗水放入电饭煲内，放入少量冰糖，待水滚后改用文火煲2小时即可饮用。

　　营养提示：常吃木瓜可以有促进乳汁分泌，花生能活血通乳、健脾开胃，大枣可以补血。妈妈们饮用这款汤，不仅可以促进乳汁分泌，还可预防贫血、气血虚弱。

　　 猪蹄葱白煮豆腐

　　原料：猪蹄一只、葱白二节、豆腐60g，黄酒30ml

　　做法：

　　将猪蹄洗净切开

　　与葱白，豆腐同放砂锅内加水适量，文火煮30分钟

　　倒入黄酒同炖1小时，加入量食盐，即可食用。

　　营养提示：如果哺乳妈妈觉得乳房胀痛，乳汁不通时，可以试试饮用这款汤，可以达到通乳、催奶的效果。

　　 达人妈妈私家催乳法

　　 张扬妈：不要急着喝催奶汤

　　母乳喂养，月嫂帮了我不少忙。我是剖腹产，刚开始哺乳那几天，奶水还没下来，儿子经常饿得哇哇大哭，为此妈妈特地给我做了猪蹄汤，想让我的奶尽早下来。可月嫂却提醒我说，催奶汤最好在产后三天以后再喝。因为这时乳腺管还未完全通畅，如果马上喝催奶汤，反而会导致乳汁分泌不畅。

　　 曦曦妈：尽量让宝宝多吃

　　记得曦曦刚出生那会，我的奶水还是少得可怜，每次吃上几口之后就吃不到奶了。我当时急的不行，用了很多办法，效果都不大。后来，我听取了医生的建议，让宝宝多吃。由原来的每天吃5~6次，提高到8~9次，有时甚至10多次，总之我一看到宝宝大哭、或是小嘴寻找乳头时，就抱到怀里喂奶。后来，过了大概一周，奶水就多了起来，宝宝满月后已经足够他吃了。