竭尽全力的分娩使准妈妈好像刚刚完成了与重量级拳击手进行10个回合的拳击比赛。虽然腹部的膨隆已消失，但腹部的松弛下垂仍使你很沮丧。但请你记住这些症状会随着身体的恢复而逐渐消失，好好照顾自己，放松心态度过这段“非常时期”。

　　乳房的恢复

　　产后是女性胸部保健的绝佳时机，妈妈们只要护胸、健胸方法得当，不仅可以维持乳房原貌，而且还可以使乳房变得更加丰满、结实。

　　 恢复关键词

　　收缩肌肉——顺产妈妈从产后第7天就可以开始练习，剖宫产妈妈同样可以如期进行上肢的运动。具体做法是：两臂左右平伸，上举至两掌相遇，保持手臂伸直，停止数秒后，再回到左右平伸重新开始，每日10次。可以帮助新妈妈胸部肌肉收缩，增强乳房弹性，预防乳房下垂。

　　适度按摩——如果是母乳喂养，轻微下垂的乳房可借由局部按摩来得以改善。按摩从乳房的基底部开始，用手从下面托起乳房，向前挺胸，并用手将乳房向前推；或用手握住左侧乳房，在乳头周围用手轻轻地以画圆的方式按摩，然后再以同样的方法按摩右侧乳房即可。

　　日常护理——每天清洗乳房和乳头，不要用肥皂，因为它会水解掉皮肤表面具有保护作用的天然油脂，令皮肤干燥发痒，导致乳头酸痛，增加晕裂风险。清洗完乳房后，可以挤点乳汁涂在乳头和乳晕处，并在空气里晾一会，再扣上胸罩，触摸乳房前，必须先洗手。

　　子宫的恢复

　　子宫可以说是母体在怀孕、分娩期间体内变化最大的器官。它可以从原来的50g一直增长到妊娠足月时的1000g左右。一般来讲，产后的子宫需要6~8周左右才能恢复到孕前的大小。

　　 恢复关键词

　　充分休息——当胎盘排除子宫外时，子宫会立刻收缩，提升，子宫颈呈现松弛、充血、水肿状态。这段时间新妈妈以卧床休息为主，保持心情愉悦，适当活动，鼓励纯母乳喂养，可以减少出血，有利于子宫的复旧。如果准妈妈发现血性恶露30~42天仍未排完，或带有酸臭味儿，伴有腰痛等异常症状，或突然阴道大量出血，应及时到医院进行检查、治疗。

　　合理饮食——新妈妈产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则。精是指量不宜过多；杂是指食物品种多样化；稀是指水分要多一些；软是指食物烧煮方式应以细软为主。另外，可以吃一些不掺水的麻油猪腰，有助于体内的新陈代谢以及促进收缩骨盆子宫。

　　谨慎用药——子宫在下降的过程中，其实是其肌肉不断地收缩变短，肌细胞的长度和体积明显缩小的过程。在这个过程中，子宫肌层间的血管被压缩变细，肌层因为缺血而使新妈妈感到疼痛感。通常这种腹痛（产后宫缩痛）在产后2~3天内出现，主要表现为下腹部阵发性疼痛感，尤其是在哺乳时更明显，一般不需要特殊用药，情况严重者（第二胎较第一胎更明显）可向产科医生进行咨询，或酌情服用止痛药即可。

　　 阴道的恢复

　　胎儿由子宫经阴道自然娩出的过程中，由于阴道极度扩张，使其周围肌肉组织极度伸展、拉长，甚至造成会阴撕裂。对于大多数新妈妈来说，只要经过适当的治疗和充分的休息后，阴道软组织、肌肉的弹性就能够恢复到孕前状态。

　　 恢复关键词

　　注意排尿便——阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象大约在之后的3个内月即可恢复。在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力；在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，帮助锻炼盆底肌肉，促进血液循环，使阴道尽快恢复。

　　清洁卫生——新妈妈在产后因阴道受到损伤，又有大量恶露排出，每日清洁外阴十分必要。有侧切伤口可以在产后7天用温水或高锰酸钾水坐浴，促进伤口的愈合，每天1~2次。剖宫产可在皮肤伤口愈合好（10~14天）后再进行淋浴，外阴的清洁和皮肤的擦浴均可随时进行。

　　适度锻炼——随着身体的恢复，阴道也会持续恢复，锻炼是非常重要的，新妈妈可以在走路时，有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉后放松，反复练习。

　　 皮肤的恢复

　　分娩后体内激素水平的变化对新妈妈的皮肤是不利的，可使皮肤出现较多的斑点、干燥或更加敏感，皮肤上的色素沉着，如黑线、黄褐斑等会逐渐消退，但有一些可能不会完全消退。

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　　多喝水——新妈妈应养成正确的喝水习惯，早上起床后，先喝一大杯温开水，让水分刺激肠胃蠕动，使内脏进入到工作状态。如果新妈妈此时被便秘烦扰，不妨在开水里加一些蜂蜜。

　　水果疗法——荔枝、樱桃、红枣、橙、橘、柑、香蕉、苹果等均富含维生素A，有助于祛除已死去的旧细胞，达到润肤、减少皱纹之作用。另外，皮肤粗糙可用煮过的菠萝汁擦洗，不仅能清洁滋润皮肤，还可以防止长疮。

　　注意防晒——为了避免皮肤黑斑，新妈妈一定要注意不可长时间晒太阳，并采取一定的保护措施，如戴遮阳帽或撑太阳伞。

　　 头发的恢复

　　有的新妈妈分娩后会大把地脱发，这是完全正常的，不用担心。这是由于孕期高水平的激素抑制了头发的生长与脱落的正常循环，产后急速水平突然下降，使头发的代谢加速，导致头发大量脱落。

　　恢复关键词

　　日常呵护——新妈妈最好选择比较温和的洗发水，这段期间不建议染发、烫发；清洁后，不要用吹风机过度吹头发和头皮，这样容易使头发干瘪失去养分；使用护发素要适量，以免冲洗不净致使残留物刺激头皮。

　　补充营养——在饮食方面要多摄取富含维生素B、维生素C、锌、铁、铜等食物，如豆类、水果、蜂蜜以及干果类食品。哺乳期的妈妈营养应同妊娠晚期，依然要保证每日钙、鉄、碘等营养物质的均衡摄入，这是头发恢复的关键。

　　心理调适——脱发在产后2~9个月达到高峰，新妈妈应舒缓自己的神经，产后脱发属于正常现象，也是“去旧更新”的过程，所以不要给自己过多的压力。随着产褥期的结束，全身各器官的恢复，毛发也会得到改善。