孕育新生命对女性来说是一件幸福而自豪的事，但随之而来的是紧致有型的身材不知不觉就消失不见，怎样才能重现孕前的完美身材呢?看看我们为您量身定制的塑型计划吧。

　　文：陈洁 专家支持：魏巍(知妈堂孕期体重管理高级顾问)、钟永莉(知妈堂孕期运动/产后恢复老师)

　　经历怀孕生产后，女性的体型往往会发生很大的变化。导致这些变化的主要原因是激素：包括通过触发其他激素活动以维持妊娠，并防止月经来潮的人绒毛膜促性腺激素;维持胎盘功能，加强孕妇盆壁以备分娩，并松弛体内某些韧带和肌肉的黄体酮;刺激子宫内膜增生，为怀孕做好准备，并增加子宫壁内的血管和腺体数量的雌激素等。由于激素的影响，怀孕后，从臀部和大腿开始，腹部、胸部、手臂、脖子、脸部会依次长肉。虽然产后激素水平急速下降，但体内堆积的脂肪却不容易掉。生完孩子之后的半年，母体的激素水平会迅速恢复，同时新陈代谢速度也回归正常，使得身体自然进入到减肥最佳状态，所以产后6个月可谓是“减重黄金期”。

　　胸部下垂

　　原因 怀孕之后，女性的身体就进入了为哺乳做准备的状态，乳房的腺体和结缔组织增生使乳房增大，胸部就变大了。生产后，女性体内的性激素水平会随之降低，胸部的脂肪和各类组织也会减少，已被撑大的乳房表皮就会在内容物减少的情况下变得松弛，失去孕前的紧致饱满。因此，即使不进行母乳喂养，胸部也会逐渐下垂。

　　生活习惯 文胸的罩杯过大或过小都会造成胸部下垂，因此要选择合适的大小，以不紧不松正好罩着两个乳房为宜。孕期和产后，乳房的大小会发生变化，要随时调整文胸的尺寸。穿戴文胸时，先将肩带穿过手臂，使肩带自然落在肩上。将上身向前弯曲45度，让乳房自然恰当地倾入罩杯内，再扣上背扣。然后用手将乳房完全托住，放入罩杯，轻按罩杯底幅边缘，固定文胸位置，并把胸部侧边的肌肉充分推入罩杯内，移正杯位。 再将肩带调至适当长度，肩部感觉自然舒适无压力。最后调整背部的横带和胸前罩杯底部成一水平。 与运动文胸相比，有钢托的款式能更好地包裹乳房，对维持乳房的形状更有效果。此外，淋浴时，调高水压，用花洒由下而上地按摩乳房也有助于胸型的恢复。最好进行冷热交替喷洒，因为冷热的交替刺激能提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。平时用力喊“呃”，下嘴唇做出一字型，刺激连接胸部上方和颈部的肌肉，也具有提升胸部的效果。

　　运动技巧 双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，5秒钟后放松。重复10次左右。这个动作非常简单，随时随地都可进行，上班族妈妈工间休息时在办公室里就可以做。

　　腹部赘肉

　　原因 怀孕时，为了保护胎儿，腹部会堆积脂肪。随着孩子的生长，腹部也会如气球一般膨胀。产后，虽然会瘪下去，但弹性下降，肚子就像泄了气的气球一样松弛。腹部赘肉是高血压等慢性病的根源。如果置之不理，会造成腹内脂肪的堆积，形成水缸型身材。因此坚持不懈的管理很有必要。

　　生活习惯 衣着宽松时，不知不觉就会多吃东西，同时对腹部施加的力量减少，久而久之，便会滋生赘肉。吃完就躺同样是一大禁忌。因为食物消化需要5个小时左右，因此要计算好时间，晚饭不宜过迟。从孕期开始就要养成定时定量进餐的习惯。除此之外，姿势也很重要。走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持微微紧张的状态。坐在椅子上时，背部挺直，紧贴椅背，两腿并拢，下腹用力，就像上半身伸展开了似的。养成这样的习惯，对甩掉腹部赘肉也非常有帮助。

　　运动技巧 平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床面，双腿微曲，头与上身向左侧转，同时双腿向右转。停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿向左转动。重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，效果就会让你惊讶哦!

　　蝴蝶袖

　　原因 如果说女性的优雅和美丽体现在细节上，那么，“蝴蝶袖”就是女人优雅和美丽的大敌。人体内多余的脂肪最容易堆积的部位就是后背、大腿内侧和手臂外侧。尤其是皮肤比较软的腋窝下部，很容易长肉，因此要悉心管理。不少人认为只要多做家务，就能和蝴蝶袖说拜拜。其实，抱孩子、擦桌子不仅不能燃烧脂肪，反而会增加肌肉的数量，在增加的肌肉之间再堆积脂肪，胳膊可能会显得更粗。有些人即使胳膊上的肉看起来很厚，按下去仍然非常紧实，这种情况下，减起来会更困难。

　　生活习惯 早晨睁开眼睛的同时伸个懒腰，具有舒缓肌肉的效果。如果背部肌肉僵硬，就会影响肩部或背部的血液循环，因此无论是坐，还是站，都要伸展胸部，挺直腰部。若颈部周围的肌肉紧张，就会造成手臂脂肪的堆积，因此不要勉强自己抱孩子。除此之外，平时走路时，采用快走的方式，对摆脱蝴蝶袖很有效果。快走时大幅甩动手臂，腰部也处于完全伸展的状态，步幅大，速度达到普通步行的两倍，因此能同时有效消耗体内的碳水化合物和脂肪。需要注意的是，必须持续30分钟以上才能有效果。

　　运动技巧 坐在地板或椅子上，腰背挺直，左手尽量抬高，向身后伸展，右手轻轻压着左手手肘。保持姿势30秒后，换另一边做动作。这个动作有助于伸展上半身肌肉，放松上背以及肩颈肌肉，同时还能伸展手臂内侧肌肉，强化内侧肌肉群。而且做这个动作时无需任何辅助器械，非常便于忙碌的新妈妈在照顾孩子的间隙练习。

　　内容来源：《我和宝贝》杂志

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