月子赶上了过年，作为奶牛妈妈，“吃好”已不仅仅是为了满足自己的口腹之欲，而是保证宝宝口粮充足的责任。新妈妈年夜饭黑名单出炉，这些雷区要避开。

　　编辑：一帆 专家支持：魏巍(知妈堂孕期教育中心体重管理高级顾问、健康管理师、营养专家)

　　No1.高脂肪的食物

　　代表：猪蹄汤

　　母乳是宝宝的口粮，宝宝出生后，希望新妈妈成为“大奶牛”是全家共同的愿望。而过节期间，家里面又是食物最为丰富的时期，很多家庭都给新妈妈准备好了下奶利器——黄豆猪蹄汤或者花生猪蹄汤。

　　猪蹄下奶汤是不是最适合新妈妈?NO!

　　大多数妈妈在宝宝出生后，乳腺就开始工作了，会有少量的半透明的初乳分泌。但是也有的妈妈没有很快下奶，这个时候新妈妈就有些着急了，于是马上开始想办法，喝下奶汤首当其冲。其实，产后泌乳是一个自然的过程，有的妈妈很快就有乳汁分泌，但也有的妈妈要等上三四天才有，这都是正常的。分泌后马上喝下奶汤有时候适得其反。这是因为刚开始泌乳的时候乳腺管尚未完全疏通，要靠小宝宝强有力的吸吮或是正确的按摩来进行疏通，如果马上喝大量下奶汤，乳腺分泌，腺管却不通，就会造成涨奶。有的妈妈甚至两个乳房涨得红亮，痛得直哭，引起乳腺炎，高烧40℃以上。另外猪蹄汤比较油腻，新妈妈摄入过多的脂肪，会使母乳中脂肪含量过高，导致新宝宝喝了母乳消化不良。

　　因此建议新妈妈产后不要马上喝猪蹄汤，产后2～3天可以喝一些清淡的汤，比如鲫鱼汤、豆腐汤、蔬菜汤、蘑菇汤，这时候喝汤主要是为了保持水分的供给。随着胃口的恢复，新妈妈要注意肉类的汤和蔬菜等清淡的汤也要交替地喝，不能天天顿顿喝荤汤，喝汤之前要把汤上面的油去掉。

　　No2.产气的食物

　　代表：牛奶

　　剖宫产的新妈妈，手术当天一般都不吃东西，第二天开始吃流食或者半流食，一两天后可以正常吃饭。在分娩后的头几天胃肠道还没有恢复正常的蠕动，饮食一定要适量清淡。在开始的几天如果吃了一些容易产气的食物，就会很容易腹部胀气，特别难受。所以在这个时期最好不吃或少吃，这一类的食物有牛奶、豆类、红薯、花菜类等等。

　　蛋白质在消化的过程中也会产气，产后吃鸡蛋一天不要超过两个，新妈妈刚生完宝宝可以吃蛋羹、蛋花汤，既能补充蛋白质，又能补充水分。

　　No3.传统月子食品

　　代表：红糖、米酒

　　红糖性温，是传统的月子食品。红糖的原料也是蔗糖，因含较多铁质而成红色，具有益气补血、活血化淤的作用，适合月子里的新妈妈食用。但红糖的活血化瘀作用可能会使出血量增加，出血时间延长。有的新妈妈坐月子期间每天吃半斤红糖，这样糖分大大超标，不利于身体恢复。红糖每日食用10克左右即可，吃7～10天后要停，等到恶露彻底排净再吃。有些地方的习惯是产后喝米酒。这是由于新妈妈经历分娩过程，身体虚弱，抵抗力差，米酒里的酒精有杀菌作用，米酒煮沸后给新妈妈饮用，在古代算是最无菌安全的饮用水。但是，现今社会，有自来水、矿泉水、纯净水等等，不需以米酒代水。虽然米酒含有丰富的多种维生素、葡萄糖、氨基酸等营养成分，有活气养血、滋阴补肾的功能，对新妈妈有益，但其中也有抑制子宫收缩的物质，不适宜产后立即饮用，建议产后一周再添加。

　　No4.容易引起宝宝湿疹的食物

　　代表：牛奶、鸡蛋

　　湿疹是一种特异性皮炎，3个月内的新生宝宝最容易出现湿疹的问题。追根溯源，母乳宝宝的湿疹可能和妈妈的饮食有关。宝宝的免疫系统没有发育完全，新妈妈日常摄入的食物中的成分可能通过乳汁引起宝宝过敏，表现为湿疹。可能引起宝宝过敏的高危食物包括牛奶、鸡蛋、鱼虾、花生、贝类等。因此母乳喂养的新妈妈，在吃这些食物时，一定不要超 量，比如每天先喝250ml的牛奶，吃一个鸡蛋。对于已经出现湿疹症状的宝宝，妈妈可以尝试停掉牛奶，不吃鸡蛋。如果宝宝的湿疹减轻的话，妈妈就最好在宝宝3个月内避食这些食物。等宝宝3个月以后，妈妈可以尝试再吃，宝宝过敏的几率会大大减低。

　　No5.油炸食品

　　代表：炸鱼、炸鸡、油条

　　过节的时候大家都喜欢变个花样做饭，油炸食品经常出现在餐桌上。油炸食品很香，口感好，但它是一种不健康的烹饪方式。高温之下，油会变性。面食中维生素B族也会损失。再炸的时间长一些，肉类中的蛋白质也会变性(炸糊了)，损失了营养不说，还产生了过氧化物危害健康。油炸食品热量高不好消化，不仅不适合新妈妈，全家都最好少吃。有新妈妈的家庭，过节期间的烹饪方式还是以蒸、煮、炖、炒为好。炒菜也好，烙饼也好，千万不要烧到油冒烟。虽说糊饼烂面不伤人，但是那个变性的油和油烟是会伤人的。

　　No6.各种零食

　　代表：薯片、饼干

　　过节放假，大家都很悠闲，看电视、聊天时，不自觉就会把手伸向桌上的零食。即使平时不怎么吃零食的人也会来上几口。薯片、牛肉干、坚果、糖果、甜点饼干，其中要特别当心的是饼干。很多人都觉得粗粮饼干、苏打饼干都是低热量，要想知道真正的热量，你不妨把包装翻过来看看后面的热量标签，超市的大多数饼干每100克的热量都在2000千焦以上(相当于大约500大卡)。这些食品中糖分、盐分、脂肪、热量、各种添加剂都是超过了健康饮食标准的，产后的新妈妈要给宝宝喂母乳，为了宝宝的健康，还是对这些美味的零食说NO吧!

　　内容来源：《我和宝贝》杂志

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