当前位置: 育儿网 >  关爱健康 > 母亲健康 > 美容减肥

妈妈生娃后该怎样减肥瘦身?教你正确姿势

本文Tag标签:注意事项/产后/减肥/哺乳期  

  生完孩子后,宝妈都会为自己肥胖的身材而烦恼。产后半年是身材的恢复期,因此,她们想要抓住这个时间点,抓紧减肥,但又害怕会影响母乳质量。那么,哺乳期妈妈怎么做才能既减肥又不影响母乳呢?

  1.不可盲目进补,需营养均衡

  生完孩子后,身体比较虚弱,为了让身体尽快恢复,宝妈就会吃各种汤水,补充营养的同时还能让宝妈堆积脂肪,因此,宝妈需要需要合理饮食,饮食清淡些,保证摄入均衡营养。哺乳期间,高脂肪、高糖类的食物孕妈要尽量少吃,这样不仅不会影响母乳质量,同时也能减肥。

  2.积极运动

  顺产的妈妈第二天就能下床走动了。但由于孕妈身体还比较虚弱,这时候只能来回走动。如果想要尽量恢复身材,最好做些有氧运动,比如游泳或是慢跑。宝妈在运动之后,不要立即给宝宝哺乳。宝妈在运动后,身体会释放出乳酸,这会影响乳汁质量。如果宝宝吃奶时间还不是固定,宝妈在运动前,可以将乳汁挤到奶瓶中,这样就能避免宝宝挨饿。

  3.坚持母乳喂养

  宝妈在喂奶时不仅会消耗体内的热量,还会消耗脂肪,对减肥有很大帮助。但一开始,宝妈奶水分泌比较多,很容易出现涨奶情况,宝妈可以穿哺乳内衣,这不仅不会压迫到乳房,减轻乳房压力,同时还能缓解宝妈涨奶的痛苦。

  4.控制好身体热量

  产后半年是身材恢复的关键期,宝妈想要在这时候恢复身材,那么就要控制好身体摄入的热量,以免影响母乳热量。哺乳期,宝妈每天摄入的热量在2000卡左右,但因为哺乳需要消耗热量,所以要额外补充400到500卡热量。

  5.保证睡眠充足

  宝妈身体还比较虚弱,又要给宝宝喂奶,根本没有充足的睡眠时间。因此,宝妈需要保证每天睡眠充足,这样才能保证体内正常的新陈代谢,同时体内的糖分与脂肪也不会出现堆积表现。

  宝妈都想早点恢复到怀孕前的身材可以理解,但也要选择合适的方法,千万不要采取节食减肥。哺乳期,宝妈最好科学饮食,保证营养,控制好身体热量,坚持母乳喂养,合理运动,宝妈需要保持心情愉快,同时还要保证睡眠充足,这样才更有利于减肥成功。

还有疑问吗?请留下您的问题,15分钟内回答您!

最新宝宝图片更多>>
推荐博客文章开通博客
爱上自主阅读真不容易

“何老师,我家儿子不肯阅读,回家就是玩玩具,怎么办啊?家长们无比的郁闷与焦虑。 详细>>

育儿论坛每日精选更多>>