五个方法让孕期拥有好睡眠,准妈妈快来学

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  怀孕期间,有的准妈妈晚上总是睡不好觉,白天看上去无精打采的。小编提醒大家,为了胎儿发育,准妈妈一定要想办法提高睡眠质量。

  不同孕期,睡眠情况各不相同

  1.孕早期

  孕早期,由于体内孕酮水平提高,准妈妈会经常犯困总是想睡觉。

  2.孕中期

  此时身体已经能适应这种激素,饮食睡眠也有所改善,不会像孕早期那般难受,吃不下东西。

  3.孕晚期

  此时,准妈妈肚子膨胀较快,睡眠也不会很好,总是想上厕所。而且,孕晚期行动不便,每次下床上床都非常困难。另外,越是临近预产期,准妈妈的心理压力也就越大,总是喜欢胡思乱想,这也会对睡眠质量造成不良影响。

  提高孕期睡眠质量的五个方法

  1.适当运动

  孕妈白天可以适当做一些运动,这样可以让晚上睡得更加安稳,有利于体力的恢复。早晨和午后都是运动的好时间,准妈妈可以出门散散步,做做瑜伽等。

  2.白天小睡1-2次

  白天可以睡上1-2次,每次控制在半小时左右,这样有助于保持良好的那精神状态。职场妈妈无法做到这些,但要保证一定的午睡时间。

  3.保持心情平静

  怀孕后,准妈妈内心变得十分敏感,情绪起伏也比较大。此时,准妈妈要学会调整好心情,放松自己,不要让情绪起伏过大。准妈妈情绪总是大起大落,晚上肯定无法安然入睡。睡前喝杯热牛奶或是热水澡,有助于舒缓紧张情绪,让心情变得平稳,准妈妈不妨试试看。

  4.采用舒服则姿势睡觉

  准妈妈晚上睡觉时可以采用左侧卧的姿势,并且在两膝之间和下背部放上个枕头或是靠枕。这不但能减轻胃食管反流,还可以有效避免呼吸不畅,让胎儿获到更好的血液供给。

  5.睡前不要吃太多

  不少准妈妈晚上喜欢吃东西,有时还会吃宵夜。睡觉前吃的太多,肚子有可能会涨得难受,无法安然入睡。因此,准妈妈在睡觉前不要吃太多,以免造成消化不良,影响睡眠质量。

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