【拉玛泽呼吸法】什么是拉玛泽呼吸法_拉玛泽呼吸法的起源_育儿网百科
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什么是拉玛泽呼吸法?它实际上就是一种助产法,通过调节呼吸、做助产体操来放松心情、减轻阵痛,让产妇将注意力转移到呼吸的控制上。那么拉玛泽呼吸法的正确步骤是?在练习拉玛泽呼吸法时需要注意哪些事项?

  • 什么是拉玛泽呼吸法

    面对分娩,几乎每一个女性都会感到紧张害怕,不少产妇正是因为心理素质差而导致分娩难度加大。因此,想要顺利生出宝宝,妈妈们就要做好产前准备。而拉玛泽呼吸法实际上就是一种助产法,它通过调节呼吸、做助产体操来放松心情、减轻阵痛,让产妇将注意力转移到呼吸的控制上。掌握了呼吸技巧的产妇可以做到舒缓全身,保持镇定,更加自信,因而能够让宝宝安全快速地出生。

  • 拉玛泽呼吸法的起源

    1982年,一名叫拉玛泽(Lamaze)的产科大夫研制出了这种新型呼吸法,并广泛被人们接受,逐渐在美国、法国、欧洲、亚洲、南美洲流行起来。这种助产法不但能缓解产痛,还能增强产妇的信心,受到世界各地不少女性的欢迎。

  • 拉玛泽呼吸法有什么好处

    这种呼吸法简单易做,而且还有诸多益处,通过不断地练习产妇可以缓解分娩时的痛苦,而在练习的过程中还能增进夫妻间的感情,帮助准妈妈顺利娩出宝宝。主要好处有以下几点:

    1.避免使用药物

    面对分娩带来的疼痛,有些产妇可能需要药物助产,而拉玛泽呼吸法则可以将分娩的疼痛降到人体可承受的最低程度,避免了药物的使用,无论是对产妇还是宝宝来说都是一种保护。

    2.增强产妇信心

    在多次练习后,产妇会逐渐增强信心,不再过分惧怕分娩,能够自信从容地迎接宝宝的来临。

    3.增进夫妻感情

    在练习呼吸的过程中,夫妻双方携手走过孕期,提高了默契度,变得愈发亲密,感情也越来越好。

    4.保障母子健康

    拉玛泽呼吸法是一种健康、绿色的助产法,无论是对胎儿还是对于产妇来说,都非常有益,可以全面保障母子健康。

    5.有效控制产痛

    在持续练习中,产妇会逐渐了解分娩时的呼吸技巧,并以此来把握住产痛,让自己更加镇定,保存体力顺利生出宝宝。

    6.提高医疗效率

    倘若产妇太过紧张害怕,那么就会给分娩加大难度,甚至会造成难产而要剖腹产。而拉玛泽呼吸法则可以帮助准妈妈顺利产子,节省了医疗成本,也提高了分娩效率。

  • 拉玛泽呼吸法什么时候练习

    一般来说,孕7月开始就可以进行练习,如此一来到分娩时就可以灵活运用,千万不要等到临盆前才练习,否则会因为生疏而难以有效。建议准爸爸可以陪同练习,不但能起到监督作用,而且还能提升夫妻间的感情。

  • 拉玛泽呼吸法的正确步骤

    1.前期准备

    准备一条干净的毯子,将它铺在地板或者床上,放一首柔美的歌曲,最好是胎教音乐。准妈妈放松心情,盘腿而坐,让自己全身心地舒缓下来,双眼注视同一点。丈夫则陪伴在妻子身边,并帮助喊口令,做好监督工作。

    2.用胸部呼吸

    该方法常用于分娩早期时段,此时宫颈打开3公分左右。到了这个阶段,宫缩平均每5-20分钟就进行一次,每次持续的时间约为30-60秒左右,准妈妈应该随着宫缩的节奏来调整呼吸。

    首先要用鼻子深深吸一口气,然后跟随宫缩来呼气吐气,并持续进行,直到疼痛消失后再恢复正常呼吸。此方法的优势就在于不仅会让准妈妈感到舒适,而且医生还能据此准确了解宫缩的情况。

    3.嘻嘻轻浅呼吸

    当胎宝宝一边转动一边慢慢从产道下来时,就可以用此方法,这时宫颈已开到3-7公分左右,宫缩愈发频繁,间隔时间也只有2分钟左右。

    准妈妈首先要做的是让自己放松下来,双眼看着同一点,嘴巴吸入少许空气,轻轻呼吸,并且保持吸入与吐出的气量一致。注意,此阶段的呼吸得靠嘴巴来完成,呼吸位置得稳定在咽喉处,如同发出“嘻嘻”声一般。当宫缩愈发强烈,准妈妈就得加快呼吸,如果宫缩缓慢下来就得放慢呼吸速度。

    在平常练习中,时间应以连续20秒为标准,并逐渐加长,直到呼吸一次可以达到1分钟最佳。

    4.浅呼吸

    这种呼吸法是宫缩达到高潮的时候使用,此时宫口已开到7-10公分左右,基本上每60-90秒就会进行一次宫缩,而宝宝即将诞生时宫缩甚至会缩到每30秒一次。

    这个阶段,准妈妈要先排空空气,再深深地吸一口气,然后如同吹气球一般,迅速做5次左右的短呼吸,呼吸要尽可能地浅一些,同时配合自身宫缩力度来调节速度。

    在平常练习中,准妈妈要保证一次呼吸能够稳定到45秒,并逐渐加长,直到能持续到1分半钟为止。

    5.吹蜡烛

    这种呼吸法往往应用于第一产程结束时,有的准妈妈在此时很想用劲,但为了保存体力不做无用功,医生会明确禁止。那么阵痛开始的时候,准妈妈又该怎么做呢?

    首先,要深深呼吸一口气,然后进行有力短促地哈气,可以先浅浅地吐4次,到第5次的时候要吐出所有气,就如同吹灭蜡烛一样。

    在平常练习中,每一次都要持续保持至少90秒。

    6.用力推

    这种呼吸方法往往要等到子宫颈全开的时候,也就是医生发现宝宝头部即将要出来,希望产妇能够使劲生出宝宝的时刻,而产妇如何呼吸使力就显得非常重要。

    准妈妈要压下下巴,并稍稍抬起头,使劲让肺部中的气压向肚子,同时要让骨盆肌肉放松下来。当准妈妈换气时,不要变换姿势,迅速呼吸并马上吸满整整一口气,继续将气逼向腹部用力,直到宝宝分娩出来。当宝宝的头部出来时,再立刻换成短促式呼吸,这样会缓解疼痛不适。

    在平常练习中,准妈妈每次要保持60秒,并适度使劲。

  • 哪些人不适合拉玛泽呼吸法

    拉玛泽呼吸法虽然很值得准妈妈们使用,但是并非每个人的体质都适合,以下五类准妈妈是不宜使用的:

    1.外科合并症者。这类准妈妈多有摔伤、骨折、扭伤等损伤。

    2.内科合并症者。这类准妈妈多患有如心脏病、糖尿病、甲亢、肝病、肾病等疾病。

    3.高危妊娠者。这类准妈妈多有习惯性流产,有过自然流产史,患有妊娠高血压、妊娠糖尿病等并发症,有早产征兆等等。

    4.医生明确禁止运动者。这类准妈妈因身体原因被医生明确禁止,不适合练习此法。

    5.其他。出现心悸、心跳速度异常、头疼、出血、腹痛等症状。

  • 拉玛泽呼吸法练习注意事项

    · 环境要素

    在进行拉玛泽呼吸法练习时,务必要在舒适、宁静、安全的环境下进行,关于环境要素,准妈妈应注意以下几个问题:

    1.保持愉快心情。倘若女性情绪不佳,那么是不适宜练习的,即使勉强练习也难以起到好的效果。建议各位在练习前,先调整情绪,让自己愉快起来。

    2.享受舒适环境。可以选择在床上,也可以选择到客厅,总之舒适就行。关上门窗,铺上瑜伽垫,防止他人打扰。

    3.选择柔和灯光。在练习时,应该尽可能地选择柔和的灯光,因为灯光太过强烈会分散准妈妈的注意力,自然是无法安心练习的。如果选择在白天操练,可以给窗户拉上薄的窗帘。

    4.陶冶轻柔音乐。有条件的话,不妨放上一首首轻音乐,让自己的心沉静下来,为了宝宝着想,胎教音乐也是不错的选择。

    · 练习要素

    在平常练习时,为了保障胎儿和自身的健康,准妈妈绝不可盲目操练,需要注意以下四点:

    1.了解分娩。准妈妈务必要弄清楚相关生产概念,例如“什么是分娩?”,“分娩前的征兆有哪些?”等等,并配合好呼吸进行练习。

    2.医生同意。本方法适合于能够正常分娩,无需医学帮助的女性,因此在练习之前建议询问医生,了解自身胎位是否正常,有无危险妊娠征兆,得到医生同意后方可练习。

    3.孕满7月。练习此法无需操之过急,也不能临时抱佛脚,建议在满孕7月后开始练习,特别是在分娩前的日子里要经常练习。

    4.丈夫陪同。为了避免意外,也为了增强夫妻感情,建议丈夫陪同妻子一起练习。

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