怀孕了！
期盼着宝贝的你欣喜不已，
但体内随之而来的荷尔蒙变化，
使你恶心、呕吐，什么东西也不想吃。
过于饥饿会使酮体蓄积在孕妈咪血液中，
影响胎宝贝的正常发育。
那么，怀孕早期应该怎样吃呢？

　　 1．饮食清淡易消化
　　烹调注意多样化，尽量符合孕妈咪的嗜好和饮食习惯。由于恶心呕吐，加之进食少，容易发生酸中毒，多吃新鲜蔬菜和水果等偏碱性食物，以补充水分及各种维生素和微量元素，特别是孕吐反应严重者，身体易脱水，更要多吃一些水分多的食物，如西瓜、冬瓜等。
　　减轻孕吐Tips：
　　1．多喝水，多吃富含纤维素和维生素B1的食物以防便秘，便秘会更加重孕吐。
　　2．感到恶心时，可以用新鲜生姜片涂抹嘴唇，以减轻恶心感。
　　3．起床前吃苏打饼干或馒头片，半小时内暂不喝水，可以减轻晨吐。
　　4．把新鲜鲤鱼不加油盐调料清煮；吃炒韭菜或把生姜、红糖熬汤饮用，都对止吐有良效。
　　5．多吃酸味食物，如酸梅、杏子、柑橘等，既可增加葡萄糖摄取，又可减轻恶心。
　　6．在能吃的时候，尽可能吃想吃的东西。

　　2．优质蛋白质不可缺  
　　饮食上，要保证摄取容易消化吸收利用的优质蛋白质食物。因为，早孕期小胚胎虽然生长缓慢，但不能自身合成生长发育需要的氨基酸，必须由孕妈咪供给。不然，就会影响胎宝贝大脑发育。因此，孕妈咪一定要摄取足够的蛋白质。

　　摄取优质蛋白质Tips
　　1.早孕期，由于孕吐反应孕妈咪不一定喜欢吃动物蛋白食物，可采用豆类、鲜豆类及豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性蛋白质食物代替。
　　2.有些孕妈咪不喜欢喝牛奶，或喝牛奶后腹胀，可以喝酸牛奶、豆浆或吃冰淇凌来代替。

　　3．维生素和矿物质很重要
　　胎儿期和出生第一年，是决定骨骼和牙齿发育好坏的关键时期，所以要确保钙、磷的摄入。胎宝贝对锌、铜元素需求也很重要，缺锌、缺铜都可导致胎宝贝骨骼、内脏及脑神经发育不良。
 
　　摄取维生素和矿物质Tips
　　谷类以及蔬菜水果中富含各种维生素、矿物质和微量元素，注意多吃这类食物：
　　1．谷类食物每天不可少于150克。可为孕妈咪提供丰富的B族维生素和植物蛋白，每天摄取量不可少于150克。
　　2．要注意品种多样化。比如，把大米、面粉、小米、玉米、燕麦等粗细杂粮进行搭配。
　　3．米面不宜太精细。这样，以免维生素丢失得过多，使营养价值下降。
　　4．多吃绿叶或其他有颜色的蔬菜。这些蔬菜应占蔬菜总量的2/3，可为孕妈咪补充叶酸，而叶酸是胚胎神经管发育的非常重要物质。
　　5．变着花样吃果蔬。把西红柿和黄瓜洗净后生吃或熟吃；把新鲜蔬菜汁加热后放些白糖饮用；生吃柑橘、苹果、香蕉等新鲜水果或鲜榨果汁。