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帮助提高心肺功能的健身器材
一般而言,健身俱乐部的健身器材区可分为两大部分,一为心肺训练区,一为重量训练区。使用心肺训练器材属于有氧类运动,可加强使用者的心肺功能,增强上下肢的肌耐力,更可大量地消耗脂肪,达到减肥功效。
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女性运动健身之多元混合训练
多元混合训练是属于较高阶段的有氧运动训练,这是将体适能训练的各项要素结合起来,根据个人的运动目标,设计一套均衡的、属于自己的运动健身计划,借助这套计划,让运动者得到预期的健身效果。这套计划的设计只要三个步骤就可以完成:(1)选择目标,(2)找出体适能水准,(3)制定运动计划。不论目标是减轻体重、改善肌肉线条、增加柔软度,还是增进整体的体适能状况,多元混合训练都可以帮助运动者达到目标。多元混合训练将运动加以变化,注入新的活力,使运动不会枯燥乏味。它可以配合每个人的体适能目标的改变而改变,不仅适合一般的运动者,同时也适合选手级的运动者。而刚开始运动的新手,则建议你找指导教练依自己的需求排列课程,这样较安全也较有效率。
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爱美女性可多进行户外健身运动
现代人工作繁忙,生活压力较大,去户外健身的机会少之又少,但户外有氧运动对身体是非常有益的,所以爱美的女性朋友们可要好好珍惜每次户外健身的机会哦。
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腰背部肌肉的恢复训练
骨盆摇动运动:背部保持平坦,收缩腹部的肌肉,并拱起背,头部与背部保持水平状;放松并恢复至中心,试着避免让背部在维持平直之前放松;保持背部平坦,低下头来,开始伸直一只脚,维持一只脚与背呈一直线,不要过高,弯曲膝盖,同时将之置于地板上,让头部回到中心位置。重复6.8次,接着,另一只脚再重复6~8次。
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产后妈妈腹部肌肉如何回到怀孕前
腹部肌肉在准妈妈经过10月怀胎、分娩后,发生了明显的松弛。新妈妈可以通过一些简单的运动让腹部肌肉尽量恢复原来的形状与力量。
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6招帮妈妈们练出靓丽翘臀
如何练出靓丽翘臀?1、站立钩脚:挺胸收腹,一腿支撑,一腿后伸,脚尖点地,通过收紧臀部肌肉,牵引后面那条腿上抬,到最高处静止5秒。重复10次,换腿。要点是钩脚尖,保持上身挺直。这个动作最适合八字臀的女性,有收紧臀部肌肉的作用。
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适合产后改善腿部曲线的运动
月子期间也可以适当做些腿部的锻炼,以帮助产后塑形。
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明星妈咪产后塑身秘诀
母乳喂养的妈妈与产后使用非母乳方式喂养的妈妈相比,减肥速度更快,效果更显著。因为母乳喂养会消耗大量储存在体内的热量,能够帮助产后妈咪恢复身材。
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