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发达背部肌群锻炼有诀窍
背部肌群的发达程度对形体健美关系甚大。换句话说,只有当背肌丰厚发达时,整个上体看上去才呈现出“v”字形。发达的背阔肌使脊柱深深地凹在中间,像一条狭谷把一片高原分成两半。挺拔宽阔的背部,不仅具有很高的审美价值,而且还有生活上的实用价值。
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发达肱三头肌的主要锻炼方法
臂屈伸练习所采用的器械有哑铃、壶铃、杠铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、重锤拉力器和胶皮带。其体位包括站立、正坐、仰卧、俯立四种。需要指出的是,握法不同所锻炼的部位有所侧重。拳心向前的正握和拳眼向前的对握,侧重于发达肱三头肌的内侧头;而手背向前的反握,则侧重于外侧头。
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发达肱二头肌的主要锻炼方法
弯举是发达肱二头肌最有效的练习方法。从体位来说,它又分站立弯举、正坐弯举、斜坐弯举、俯坐弯举、俯立弯举、俯卧弯举和托臂弯举等。杠铃、哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、重锤拉力器、胶皮带等,均可用来练习弯举动作。
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你知道吗 滚筒也能用来锻炼
左腿直立,右腿后上举,上体前屈,两臂伸直,两手握滚棒。先慢速向前碾动成俯卧,然后向胸腹位碾回成跪坐,再回复开始姿势。换腿做,方法相同。
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练成健美的发达小腿有方法
由腓肠肌和比目鱼肌组成的小腿肌群,对于体态获得稳定平衡的美感有着“四两拨千斤”的作用。如果一个人上肢发达而小腿瘦弱,会给人一种头重脚轻的感觉。
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女性健美:女子哑铃锻炼法
这套练法比较适合女子在家中练习,动作简单易学,不仅能增强胸部、肩部、腰腹、臂部、腿部和臀部的肌力,还能使全身各关节韧带及内脏器官的功能得到改善,对减肥也有一定助益。
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让小腹长出巧克力 发达腹肌锻炼法
腹部肌群不仅是内脏器官的坚强卫士,也是表现人体健美的关键部位。健美比赛的七个规定动作中,就专有一个展示腹肌的动作,而对于大腹便便的人来说,发达腹肌和减少腰腹部脂肪,则有着更深一层的健康意义。
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家庭锻炼之推拉器锻炼法
“推拉器”是由两根木棒和若干橡皮条组成的,构造简单,但很实惠,适合于在家居中使用。下面介绍如何用它进行锻炼。
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标准健美姿势打造迷人翘臀
弓步也称箭步蹲或剪蹲,是指两腿前后分开如剪刀状,前腿屈,后腿伸。其标准姿势是:前脚全脚掌着地,脚尖稍内扣。
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健身美体:胶皮带锻炼法
胶皮带(条)在体育商店有售,也可以自己制做,一般多用废旧汽车内胎或自行车内胎替代。将其剪成长3-5米左右、宽5厘米左右的条子,然后在两端装上一个圆形或三角形的手柄。
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