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怎样使用胸前下推器
在墙角适当的高度装一铁杠,然后用粗铁丝做几个活动挂钩安装在铁杠上。买几根拉力器弹簧,挂在活动挂钩上,再在弹簧下端装上铁环。铁环可用粗铁丝代替。最后找一根粗细合度的木棒横穿在环上,即告成功。
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器械健身的作用与好处
器械健身之所以越来越受到人们的青睐,是因为它具有其他体育项目所不可替代的独特作用。通过科学、系统而持久的健身锻炼,人们不仅使体质得以增强,情操得以陶冶,其最大收获还在于能使形体大为改观。
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教您进行杠铃制作增添生活乐趣
制做材料为:直径3厘米、长200厘米左右的钢管一根;鸡蛋大小的青石子若干;水泥;粗沙子;杠铃模;细钢管箍或粗铁丝箍;比铃模稍大的厚纸数张,中间剪一直径3厘米的圆洞;长40厘米、宽15厘米的长方条厚纸若干张。
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如何正确选购家庭健身器
如果经济和住房条件比较宽裕的话,可以选购多功能家庭健身器械或多功能跑步机。经济和住房条件不太宽裕的家庭,可以购买价格低廉、同样能达到健身目的的哑铃、弹簧拉力器、弹力棒等;也可以购买单功能、占地面积1平米左右的健身器,如健身车、跑步机、划船器等。
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如何克服锻炼产生的厌倦感
克服生物钟的影响。人的情绪随体内激素分泌水平的变化而发生周期性的变化。因此,在情绪烦燥低落时,除减少运动量甚至停练外,还要学会自我调适,尽快地把不良情绪调整过来。
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多功能跑步机的健身用法
多功能跑步机的主要特点是一机多用,占地不大,上下兼顾,既能满足身体全面锻炼的需求,又避免了单一运动方式的枯燥。
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健身器材的使用和养护
当家中购置了健身器之后,千万不要以为万事大吉了。有两个问题必须引起重视:一个是正确使用,另一个是维护保养。前者是为了获得更好的锻炼效果,后者是为了避免伤害事故,延长器械使用寿命。
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了解健骑机的正确使用方法
别看一台小小的健骑机,只要你肯用脑,还可以变换出各种花样。比如,在健骑机上做各种支撑;利用扶手当把杆做踢腿动作;在健骑机上或借助健骑机做俯卧撑、仰卧起坐和各种平衡动作,更全面地发展上下肢力量及身体的柔韧性、协调性和控制能力。
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制订健身计划的几个要点
在健身训练中,要想达到理想的训练效果,取决于多方面的因素,其中健身计划的制订至关重要。虽然家庭器械健身,不像健美运动员那样有着极严格的训练计划和动作规范,但为了取得预期的锻炼效果,还是应该制订一个既符合科学性、系统性和全面性的原则,又适合自己的合理的锻炼计划。
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器械健美的五大要点
如果说健身锻炼是以徒手和器械相结合的话,那么健美锻炼则更侧重于器械。这正是二者的区别之处。它们的共同点都是为了增强体质,提高健康水平。
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