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生活锻炼:塑料桶锻炼法
右手提桶,左手扶撑椅背或其它固定物,左脚前脚掌站在厚木板边缘,右腿屈膝抬起(图406)。左脚尽力提踵,静止片刻,再缓慢下落至最低处。两脚交替进行。
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健身过程中要防止过度训练
从事健身训练的人有时会产生训练欲望降低的现象,一到训练时间便显得无精打采,见器械提不起精神,甚至有反感心理。
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训练间歇可以做些什么
我们把一个动作练习和下一个动作练习之间短暂的休息时间称作“训练间歇”。间歇时间由于动作练习不同而有长有短。理论和经验表明,相同动作练习,组与组之间的休息时间最好不超过1分钟。
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健美妈咪如何先做好准备活动
练前的准备活动和练后的放松活动,对于从事任何一项运动的健身者来说,决不是可有可无,而是至关重要的,是整个健身锻炼中的一个不可或缺的组成部分。
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对于运动的过度训练防治有办法
一旦发生过度训练,也不必惊慌失措。若能及时采取措施,则完全可以在短时间内调整过来。但若无视症状,仍按老样子训练,无疑会使症状加重,甚至导致慢性疲劳。
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增强腰腿肌力的圆盘锻炼法
圆盘也叫健身盘,它是一个直径为30厘米的圆形转盘。人在上面或站、或蹲、或坐,通过各种动作带动圆盘旋转,不仅有助于增强腰部和腿部肌力,对于提高脊柱灵活性及机体平衡能力和协调能力尤为有益。
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家庭锻炼法:沙袋锻炼法
沙袋可用细帆布、旧布袋或旧长裤制作,里面装入洗净晒干的沙子,最后用绳子将两头扎紧即成。沙袋的重量一般以10~15公斤为宜,可根据自己的需要或增或减。
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