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产后六星期 体育锻炼要注意
要保证体育锻炼有足够的运动量,但是也不能过度。体育锻炼的运动量应该大到足以改善身体健康,但是不能引起本章前面提到的任何问题。
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产后哺乳期体育锻炼引起的生理变化
在我们的实验中,参加实验的女性有95%的人都成功地实行了母乳喂养。我们也从中观察到,母乳喂养所引起的生理变化对体育锻炼有许多方面的影响,其中包括水分补充和热量摄入的平衡、激素的作用,以及乳房的大小和乳汁的分泌量。
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产后进行体育锻炼的自发类型
当我在20世纪80年代刚刚开始对参加体育锻炼的女性进行研究的时候,我惊异地发现,有很多女性在分娩后的两个星期内就开始了某种形式的体育锻炼。
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产后遭遇这些要停止体育锻炼
出血量多少算大出血?出血量大(每半小时换一条卫生巾),血液呈鲜红色并持续数小时就是了。如果发生这种情况,应该立即去医院,确认产妇是否出现子宫凝血或缝线开裂。
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适合产妇的体育锻炼类型
这时体育锻炼的原则是早一点开始锻炼,慢一点增加运动量。虽然大多数喜欢运动的女性,在分娩后不久就开始了体育锻炼,但是她们至少要过2~3个月以后才会恢复到分娩以前的运动量。
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产后新妈妈运动要注意的五方面
离开婴儿和家庭一段时间,有助于防止产妇压力过大,无法承受。这一点非常重要,因为压力感通常是导致产后抑郁症的第一步。
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新妈妈产后运动要注意的
对于锻炼设施和环境的要求和怀孕期间相同。这时惟一的不同是多了一个小宝宝,要考虑宝宝的安全,应该把他/她放在婴儿车里、前面的兜袋里或者是背后的背袋里安放稳当。
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两种按摩式的运动疗法
人的大脑是指挥和调节人体活动的中枢神经,有84个穴位。梳头能使头皮血管扩张,血液循环加快,血流量增大,新陈代谢旺盛。梳头还能增强头皮,防止伤风感冒和生长疖疮,有利健康。如果以指代梳,还能锻炼手指的灵敏度,同时也刺激了手指指尖的穴位,有利于健康。每日梳2~3次,每次3~5分钟。用力不可过重,轻软柔和,使头皮有发热感即可。如果用梳子,最好选用木梳。长期坚持,必有效果。
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运动适度即可 过犹不及
事实表明,过大的运动量会增加创伤的危险。国外专家的研究成果表明:运动效应,即身体各个部分获得最大氧气量的那种状态,只要经过20~40分钟的室外活动就能达到,而这种状态的出现每星期只能有3~4次。除此之外的更多活动不但不会有什么效果,实际上还会产生一些不良影响。同时,过度的锻炼会使肌肉拉伤、韧带拉伤、肌腱炎、疲劳性骨折以及其他一些疾病增加。
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产后一周到五周的运动计划建议
通常生产后大约1周左右,就可平安出院了。这时会阴伤口的缝合线也拆了,体力较分娩时有所恢复,不过,身体还没有完全康复到孕前水平。这个时期不能光吃、光在床上休息,要抓紧康复锻炼。
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